در حالی که بیشتر مردم استرس را به پرخوری و افزایش وزن مرتبط می دانند، کاهش وزن استرس نیز رایج است. کاهش وزن ممکن است جزء مثبت استرس به نظر برسد، اما اینطور نیست. شما هرگز نمی خواهید با کاهش وزن به دلایل ناسالم به بدن خود آسیب برسانید.
کاهش وزن قابل توجه ناشی از استرس می تواند منجر به مشکلاتی مانند کمبود تغذیه، ضعف، از دست دادن عضلات و موارد دیگر شود. بنابراین، اگر در بخش کاهش وزن استرس هستید، چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟
چه چیزی باعث کاهش وزن استرس می شود؟
اگر کاهش وزن ناشی از استرس را تجربه می کنید، در اینجا برخی از دلایل احتمالی وجود دارد:
هنگامی که بدن استرس را تجربه می کند، به حالت جنگ یا پرواز می رود. در حالت جنگ یا پرواز، بدن یک انفجار انرژی دریافت می کند که باعث افزایش ضربان قلب، تنفس، فشار خون، تقویت بینایی و غیره می شود.
برای حفظ این افزایش انرژی، هضم کند می شود یا در برخی موارد به طور کامل متوقف می شود، که می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود. ناراحتی های دستگاه گوارش منجر به درد معده، نفخ، یبوست، اسهال یا علائم دیگر می شود.
استرس مزمن همچنین می تواند باعث سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شود یا شدت علائم را تشدید کند.
علائم ناراحتی گوارشی و IBS معمولاً منجر به کاهش مصرف غذا می شود که به نوبه خود منجر به کاهش وزن می شود.
استرس مزمن می تواند منجر به بسیاری از اختلالات روانی از جمله اختلال اضطراب عمومی شود. هر دو اختلال اضطراب عمومی و سطوح کمتر شدید اضطراب اغلب منجر به کاهش وزن می شوند.
اضطراب تنها نتیجه استرس نیست؛ استرس نیز با ایجاد افسردگی مرتبط است. برای برخی افراد، افسردگی می تواند باعث کاهش اشتها شود که می تواند منجر به کاهش وزن شود.
شناخته شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو و عزت نفس می شود. به علاوه، حرکات عصبی مانند بی قراری، تکان دادن پا، قدم زدن و غیره معمولاً با استرس مرتبط هستند.
در بسیاری از شرایط، استفاده از فعالیت بدنی برای مبارزه با اثرات استرس سالم و توصیه می شود. اما اگر بیش از حد فعال هستید، به خصوص در حالی که به اندازه کافی غذا نمی خورید، می تواند به سرعت منجر به کاهش وزن قابل توجهی از استرس شود.
استرس باعث کاهش مدت خواب و افزایش اختلالات خواب می شود.اگر دائماً استرس دارید یا بیش از حد استرس دارید، ممکن است به نقطه ای از خستگی برسید که برای غذا خوردن خیلی خسته باشید، که می تواند باعث کاهش وزن مرتبط با استرس شود.
اگر زمانی که استرس دارید یا در کار بیش از حد هستید، تمایل به فراموش کردن یا حذف وعده‌های غذایی دارید، تا پایان کار، احتمالاً برای وعده‌های غذایی منظم خیلی دیر شده است. این امر شانس شما را برای فشردن یک وعده غذایی سریع و ناسالم که باعث بدتر شدن احساس شما می شود، افزایش می دهد.
درست مانند خوردن غذا در هنگام نفخ، ناراحتی یا درد معده، بسیار ناخوشایند است، حالت تهوع نیز یک سرکوب کننده اشتها بسیار موثر است.
اینها تنها برخی از راه‌های کاهش وزن ناشی از استرس هستند، پس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
اگر زمانی که استرس دارید وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، با تنظیم یک تایمر روی تلفن خود، برنامه‌ریزی آنها را شروع کنید.
برای اینکه این وعده های غذایی برنامه ریزی شده را به چیزی تبدیل کنید که می توانید مشتاقانه منتظر آن باشید، به خود اجازه دهید یک استراحت سریع 20 دقیقه ای داشته باشید و کاری را انجام دهید که در حین غذا خوردن از آن لذت می برید، مانند خواندن کتاب.
اگر در تلاش برای تکمیل وعده های غذایی کامل هستید، در طول روز نیز میان وعده های متعددی را برنامه ریزی کنید.
بهتر است هر روز وعده‌های غذایی خود را در زمان مشخصی برنامه‌ریزی کنید. زمان بندی مناسب وعده های غذایی می تواند به افزایش مقاومت استرس، کاهش التهاب، مدیریت بهتر سلامت روده و تنظیم ریتم شبانه روزی کمک کند.
غذا واقعاً دارو است، و در عین حال که یک ابزار شفابخش برای بدن است، یک ابزار شفابخش برای ذهن نیز هست.
بسیاری از غذاها می توانند به کاهش استرس و ایجاد خلق و خوی بهتر کمک کنند، مانند ویتامین B. ویتامین B به کاهش استرس کمک می کند، و می تواند در غلات کامل، دانه ها و مغزها، سبزیجات با برگ های تیره، مرکبات، آووکادو، موز و غیره یافت شود.
و یک کاسه ساده بلغور جو دوسر می تواند استرس را کاهش دهد و سروتونین را آزاد کند.
اما انتخاب مورد علاقه من کاکائوی کاملا طبیعی و خالص است. کاکائو یا شکلات خالص که مملو از مواد مصنوعی و شکر زیاد نباشد، اثرات مثبتی بر سطح استرس، التهاب، حافظه و ایمنی دارد و می‌تواند افسردگی را کاهش دهد.
هنگامی که معده شما به دلیل استرس درد می کند، باید متوجه شوید که هر چیزی که می خورید چگونه روی معده شما تأثیر می گذارد.
بنابراین سعی کنید وضعیت معده خود را در بدترین حالت ردیابی کنید و فهرستی از آنچه خورده اید که می تواند باعث آن شده باشد را تهیه کنید تا بتوانید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. ردیابی غذا علاوه بر آگاهی دادن به مشکلات رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید و این راهی برای تمرین خوردن آگاهانه است.
وقتی فوق العاده استرس دارید و خسته هستید، آماده کردن غذا احتمالا آخرین چیزی است که به ذهنتان می رسد. عدم تمایل به تهیه غذا می تواند به راحتی شما را از خوردن دوری کند و منجر به کاهش وزن شود.
بنابراین، در عوض، برخی از فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی محلی را پیدا کنید که چند وعده غذای تازه یا منجمد را برای نگهداری در هفته میل کنید.
اگر استرس را از طریق ورزش مدیریت می کنید اما به اندازه کافی غذا نمی خورید، کاهش وزن با استرس بسیار محتمل است. بنابراین مطمئن شوید که همیشه بعد از ورزش چیزی بخورید. حتی می‌توانید نوشیدنی‌های پروتئینی از پیش ساخته شده را در فروشگاه بخرید تا آن را تا حد ممکن آسان کنید.
خوردن بعد از ورزش به جلوگیری از کاهش وزن با استرس کمک می کند و فواید دیگری نیز دارد، مانند افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای، کاهش تجزیه پروتئین و بازسازی موثرتر عضلات.
خوردن پروتئین بعد از ورزش نیز می تواند به بهبود عملکرد روز بعد شما کمک کند.
یک ساعت در روز را برنامه ریزی کنید که در آن تمرکز خود را بر تنش زدایی بگذارید.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید هر روز استرس خود را کاهش دهید:
