۱۰ راه اساسی برای یادگیری سریعتر

علوم اعصاب به ما چیزهای زیادی در مورد چگونگی پردازش و نگهداری اطلاعات توسط مغزمان آموخته است.
یادگیری چیزهای جدید بخش بزرگی از زندگی است -- ما همیشه باید برای یادگیری و رشد تلاش کنیم. اما زمان می برد و زمان بسیار ارزشمند است. بنابراین چگونه می توانید با سرعت بخشیدن به فرآیند یادگیری بهترین استفاده را از زمان خود ببرید؟ به لطف علوم اعصاب، ما اکنون درک بهتری از نحوه یادگیری و موثرترین روش هایی که مغزمان پردازش می کند و اطلاعات را نگه می دارد، داریم.

اگر می خواهید در گسترش دانش خود یک شروع سریع داشته باشید، در اینجا 10 روش اثبات شده وجود دارد که می توانید امروز سریعتر شروع به یادگیری کنید.

1. با قلم و کاغذ یادداشت برداری کنید.

اگرچه ممکن است به نظر برسد که تایپ یادداشت‌های خود در لپ‌تاپ در طول یک کنفرانس یا سخنرانی دقیق‌تر است، بنابراین به شما کمک می‌کند سریع‌تر یاد بگیرید، اما اینطور کار نمی‌کند. برای سرعت بخشیدن به یادگیری خود، از لپ تاپ صرفنظر کنید و به روش قدیمی، با قلم و کاغذ، یادداشت برداری کنید. تحقیقات نشان داده است کسانی که در یادداشت های سخنرانی خود تایپ می کنند، اطلاعات را در سطح پایین تری پردازش و حفظ می کنند. کسانی که با دست یادداشت برداری می کنند در واقع بیشتر یاد می گیرند.
در حالی که یادداشت برداری با دست کندتر و دست و پا گیرتر از تایپ کردن است، عمل نوشتن اطلاعات باعث درک و حفظ اطلاعات می شود. قالب بندی مجدد اطلاعات به زبان خودتان به شما کمک می کند تا اطلاعات را برای مدت طولانی تری حفظ کنید، به این معنی که به یاد آوردن بهتری خواهید داشت و در تست ها عملکرد بهتری خواهید داشت.

2. مهارت یادداشت برداری موثر داشته باشید.

هر چه یادداشت های شما بهتر باشد، سریع تر یاد خواهید گرفت. دانستن نحوه یادداشت برداری کامل و دقیق به شما کمک می کند مفاهیم را به خاطر بسپارید، درک عمیق تری از موضوع به دست آورید و مهارت های یادگیری معنادار را توسعه دهید. بنابراین، قبل از اینکه موضوع جدیدی را یاد بگیرید، مطمئن شوید که استراتژی‌های مختلف یادداشت‌برداری را یاد گرفته‌اید.

از هر روشی که استفاده می کنید، چند نکته اساسی برای یادداشت برداری عبارتند از:

• گوش کنید و با نگاه خودتان یادداشت برداری کنید.
• بین ایده های اصلی فاصله ها و خطوطی بگذارید تا بتوانید بعداً دوباره آنها را ببینید و اطلاعاتی را اضافه کنید.
• یک سیستم ثابت از اختصارات و نمادها برای صرفه جویی در زمان ایجاد کنید.
• با عبارات بنویسید نه جملات کامل.
• یاد بگیرید که اطلاعات مهم را بیرون بکشید و اطلاعات بی اهمیت را نادیده بگیرید.

3. تمرین توزیع شده.

این روش شامل توزیع چند تمرین (یا جلسات مطالعه) در مورد یک موضوع در یک دوره زمانی مشخص است. استفاده از جلسات مطالعه کوتاه و با فاصله، یادگیری معنادار را تشویق می‌کند، برخلاف جلسات طولانی مدت، که یادگیری روبه‌رو را ترویج می‌کند. اولین قدم این است که در حین بحث در مورد موضوع، یادداشت های کاملی بردارید. پس از آن، چند دقیقه به یادداشت های خود نگاه کنید، هر گونه اضافات یا تغییراتی را برای افزودن جزئیات و اطمینان از دقت انجام دهید.
این کار را سریع انجام دهید، یک یا دو بار بعد از هر کلاس یا دوره آموزشی. با گذشت زمان، می توانید شروع به بازگویی جلسات کنید، از یک بار در روز شروع کنید و در نهایت به سه بار در هفته بروید. فاصله زمانی تمرین در مدت زمان طولانی بسیار موثر است، زیرا انجام جلسات مطالعه کوچک آسانتر است و انگیزه شما برای ادامه یادگیری باقی می ماند.

4. مطالعه، خواب، مطالعه بیشتر.

تحقیقات ارتباط قوی بین خواب و یادگیری را نشان می‌دهد. به نظر می رسد که بستن چشم ها عنصر مهمی در تقویت نحوه به خاطر سپردن چیزی است. خواب عمیق (خواب بدون حرکت سریع چشم) می تواند حافظه را تقویت کند اگر خواب در عرض 12 ساعت پس از یادگیری اطلاعات جدید رخ دهد.
و دانش‌آموزانی که هم مطالعه می‌کنند و هم خواب کافی دارند، نه تنها از نظر تحصیلی بهتر عمل می‌کنند. بلکه شادتر نیز هستند.

5. یادگیری خود را اصلاح کنید.

اگر در حال یادگیری یک مهارت هستید، یک کار را بارها و بارها انجام ندهید. ایجاد تغییرات جزئی در طول جلسات تمرینی مکرر به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از انجام هر بار به روش یکسان، به مهارتی دست پیدا کنید. در یک مطالعه بر روی افرادی که یک مهارت حرکتی مبتنی بر کامپیوتر را یاد گرفتند، افرادی که یک مهارت را آموختند و سپس یک جلسه تمرین اصلاح شده داشتند که در آن مهارت را به روشی کمی متفاوت تمرین کردند، بهتر از افرادی که کار اصلی را بارها و بارها تکرار کردند، عمل کردند.
این راه فقط در صورتی کار می کند که تغییرات کوچک باشند -- ایجاد تغییرات بزرگ در نحوه انجام مهارت کمکی نمی کند. بنابراین، برای مثال، اگر در حال تمرین یک تاب گلف جدید یا کامل کردن بازی تنیس خود هستید، سعی کنید اندازه یا وزن توپ یا راکت خود را تنظیم کنید.

6. یک دستگاه یادگاری را امتحان کنید.

یکی از بهترین راه‌ها برای به خاطر سپردن سریع مقدار زیادی از اطلاعات، استفاده از یک دستگاه حافظه‌شناسی است: الگویی از حروف، صداها یا دیگر تداعی‌هایی که به یادگیری چیزی کمک می‌کنند. یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های یادگاری دستگاهی است که در مهد کودک یاد گرفتیم -- آهنگ الفبا. این آهنگ به کودکان کمک می کند تا "ABC"  را به خاطر بسپارند، و عمیقاً در حافظه ما بزرگسالان باقی می ماند.

Mnemonics به شما کمک می کند اطلاعات را ساده، خلاصه و فشرده کنید تا یادگیری آن آسان تر شود. بنابراین، اگر نیاز به حفظ و ذخیره مقادیر زیادی از اطلاعات جدید دارید، این روش را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که اطلاعات را مدت‌ها قبل از آزمون خود به خاطر می‌آورید.

7. از استراحت های مغزی برای بازگرداندن تمرکز استفاده کنید.

اضافه بار اطلاعات یک چیز واقعی است. برای اینکه چیز جدیدی یاد بگیریم، مغز ما باید سیگنال‌هایی را به گیرنده‌های حسی‌مان بفرستد تا اطلاعات جدید را ذخیره کند، اما استرس و بار اضافی مغز شما را از پردازش و ذخیره‌سازی مؤثر اطلاعات باز می‌دارد.

هنگامی که ما گیج یا مضطرب  می‌شویم، مغزمان عملاً خاموش می‌شود. وقتی دانش‌آموزانی که به سخنرانی‌های طولانی و مفصل گوش می‌کنند، «طبقه بندی» نمی‌کنند و به آنچه گفته می‌شود توجه نمی‌کنند، می‌توان این اتفاق را مشاهده کرد.
آنها به سادگی قادر به انتقال موثر این اطلاعات به بانک های حافظه خود نیستند، بنابراین یادگیری خاموش می شود. بهترین راه برای مبارزه با این امر، انجام «وقفه مغزی» یا تغییر فعالیت خود به سمت تمرکز بر چیز جدید است. حتی یک استراحت پنج دقیقه ای نیز می تواند خستگی مغز را برطرف کند و به تمرکز مجدد شما کمک کند.

8. هیدراته بمانید.

ما می دانیم که باید آب بنوشیم زیرا برای پوست و سیستم ایمنی بدن ما مفید است و عملکرد مطلوب بدن را حفظ می کند. اما هیدراته ماندن برای توانایی های شناختی ما نیز کلیدی است. نوشیدن آب در واقع می تواند ما را باهوش تر کند.
از طرف دیگر کم آبی می تواند عملکرد ذهنی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. وقتی در نوشیدن آب کم کاری می کنید، مغز شما باید بیشتر از حد معمول کار کند.

9. اطلاعات را به روش های مختلف بیاموزید.

وقتی از روش‌های متعددی برای یادگیری چیزی استفاده می‌کنید، از مناطق بیشتری از مغز برای ذخیره اطلاعات مربوط به آن موضوع استفاده می‌کنید. این کار باعث می شود که این اطلاعات بیشتر به هم مرتبط شوند و در مغز شما جاسازی شوند. اساساً دانش اضافی را در ذهن شما ایجاد می کند و به شما کمک می کند تا اطلاعات را به طور واقعی یاد بگیرید و نه فقط آنها را به خاطر بسپارید.

شما می توانید این کار را با استفاده از رسانه های مختلف برای تحریک قسمت های مختلف مغز انجام دهید، مانند خواندن یادداشت ها، خواندن کتاب درسی، تماشای یک ویدیو و گوش دادن به یک پادکست یا فایل صوتی در مورد موضوع. هرچه از منابع بیشتری استفاده کنید، سریعتر یاد خواهید گرفت.

10. آنچه را که می آموزید با چیزی که می دانید پیوند دهید.

هرچه بیشتر بتوانید مفاهیم جدید را با ایده هایی که قبلاً درک کرده اید مرتبط کنید، سریعتر اطلاعات جدید را یاد خواهید گرفت. طبق کتاب «Make It Stick»، بسیاری از عادات رایج مطالعه نتیجه معکوس دارند. آنها ممکن است یک توهم تسلط ایجاد کنند، اما اطلاعات به سرعت از ذهن ما محو می شود.
حافظه نقش اصلی را در توانایی ما برای انجام وظایف شناختی پیچیده ایفا می کند، مانند به کارگیری دانش برای مشکلاتی که قبلاً با آن ها مواجه نشده بودیم و استنتاج از حقایقی که قبلاً شناخته شده بودند. با یافتن راه‌هایی برای تطبیق اطلاعات جدید با دانش قبلی، لایه‌های معنایی بیشتری در مطالب جدید خواهید یافت. این به شما کمک می کند اساساً آن را بهتر درک کنید و می توانید آن را با دقت بیشتری به خاطر بیاورید.
ایلان ماسک، بنیانگذار تسلا و اسپیس ایکس از این روش استفاده می کند. او می گوید که دانش را به عنوان یک "درخت معنایی" می بیند. هنگام یادگیری چیزهای جدید، توصیه او این است که "مطمئن شوید که اصول، یعنی تنه و شاخه های بزرگ را درک کرده اید، قبل از اینکه وارد برگ ها/جزئیات شوید." هنگامی که جدید را به قدیمی متصل می کنید، به خود "قلاب" ذهنی می دهید تا دانش جدید را به آن آویزان کنید.