همه ما انسان ها روزهای خوب، بد، روزهای ناراحتی و شادی و روزهای عادی داریم و این امری طبیعی است، اما افسردگی به عنوان یک بیماری روانی که همراه با احساس همیشگی ناراحتی، ناامیدی یا بی علاقگی شناخته می شود و متاسفانه پاندمی کرونا هم در افزایش افسردگی نقش داشته است، طوری که سازمان اتحاد جهانی بیماری ذهنی ( NAMI ) می گوید 21 میلیون یا 8.4 درصد جمعیت آمریکا یک دوره افسردگی در سال 2020 داشته اند. داشتن افسردگی به خودی خود یک اتفاق سخت و چالشی بزرگ در دوران زندگی است و نیاز به مراقبت زیاد و جلسات مشاوره از روانشناس متخصص دارد، حال اگر فردی در حال تربیت فرزند خودش هم باشد باید مراقب او هم بوده و این مشکل سخت تر خواهد شد. اما خوشبختانه کارها، سیستم های مراقبتی و افراد متخصصی وجود دارند که در این شرایط سخت بتوان از آنها کمک خواست.
دکتر استفنی مارسلو، روانشناس ارشد دانشگاه Rutgers در بخش مراقبت سلامت رفتاری می گوید:
افسردگی شایع ترین اختلال ذهنی و یکی از قابل درمان ترین آنهاست. این نشانه ها و علائم را مخفی نگه ندارید.
برخی از علائم افسردگی شامل موارد زیر است:
اگر شما هم برای چند هفته چند علائم مختلف از نشانه های افسردگی را داشتید، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید و راه های درمان را دنبال کنید. همچنین اگر افکار آسیب به خود یا خودکشی در ذهن شما واقع شد، سریعا با شماره های تلفنی پیشگیری از این موارد نظیر 123 یا 1480 تماس برقرار کنید.
اولین نقطه برای پشتیبانی می تواند همسر شما، خانواده یا دوستان باشد. مارسلو می گوید:
افرادی که دچار افسردگی هستند و به دنبال یافتن پشتیبانی نیستند، بی نیاز آسیب به خود وارد می کنند. می دانیم که انزوای اجتماعی می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. همچنین می دانیم دوستی ها و روابطی که بیش از حد به بیان کردن مشکلات می انجامد هم می تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
پس باید مراقب دوستی های مضر هم بود و روابط مناسبی را برقرار کرد. قدم بعدی مراجعه به یک مرکز درمانی مناسب است که ممکن است دارو درمانی، تراپی یا تلفیقی از این مورد را ارائه دهند.
ترکیب تراپی و داروهای ضد افسردگی به عنوان موثر ترین راه خود را نمایش داده اند. تراپی می تواند کمک کند یک فرد مشکلاتی که باعث به وجود آمدن افسردگی می شود را مشخص کند و ببیند کدام بخش های این مشکلات را می تواند رفع کرد یا ارتقا بخشید.
می توانید به جامعه های حمایتی از افراد افسرده ملحق شوید و دوستان و خانواده هایی پیدا کنید که می توانند کمک حال شما در رفع افسردگی و مشکلات شما باشند.
مثل هر بیماری دیگری افسردگی هم به زمان برای بهبود نیاز دارد. درست است که هنگام تربیت فرزند پیدا کردن چنین وقتی سخت است اما شما به استراحت، خواب، درمان و تغذیه کافی بیشتر از هر زمان دیگری نیاز دارید. این زمان بهبود و ریکاوری می تواند زمانی برای بازیابی خود اصلی شما باشد، پس کارهایی که دوست دارید را انجام دهید، حتی اگر احساس انزوا و نیاز به آن دارید.
وقتی احساس افسردگی دارید، معمولا حس همیشگی خودتان با شما همراه نیست.
دلایل به وجود آمدن افسردگی متعدد است و یکی از دلایل آن می تواند ژنتیک باشد. مارسلو توصیه می کند:
اگر یک والد یا مراقب بداند که در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی است، می خواهد مطمئن شود تا فرزندش هم مورد ارزیابی قرار بگیرد. نوجوانانی که تجربه بزرگ شدن با یک والد دچار افسردگی را دارند، نسبت به نوجوانانی که والدین آنها دچار افسردگی نیستند دوره های شدیدتر و بیشتری از افسردگی را ممکن است تجربه کنند.
این مورد به خصوص در مورد نوجوانان مهم تر است، اما در مورد کودکان دیگر سنین هم باید ارزیابی درست انجام پذیرد. بهتر است به پزشک، مدرسه یا مراکز مشاوره مناسب مراجعه کنید. در حالی که ممکن است افسردگی در نوجوانان بیشتر رخ دهد، اما ممکن است کودکان کم سن و سال هم وقتی والدین آنها خوب نیستند نشانه های نگرانی و ناراحتی از خود بروز دهند. انستیتو Child Mind توصیه می کند "در یک روش روشن و مناسب سن فرزند در مورد افسردگی با او حرف بزنید"، مثلا به کودکتان بگویید شرایطی دارید که شما را خسته می کند یا به یک کودک سن بالاتر نام افسردگی را هم بگویید. همچنین بهتر است به کودک بگویید شما تحت درمان دکتر هستید.
جِنی لاوسون به بهترین شکل این بیماری را توصیف می کند: افسردگی دروغ می گوید! افسردگی به شما می گوید این بیماری ذهنی تقصیر شماست و به خاطر آن فرزندانتان آسیب می بینند، اما اینطور نیست. یک والد را به عنوان یک انسان که درد می کشد، کمک می گیرد و نسبت به روش های درمان با صداقت و انعطاف پذیری تلاش می کند ببینید. در این صورت آنها احتمالا بیشتر از شما کمک خواهند خواست و مشکلاتشان را حل خواهند کرد. با تربیت فرزند با افسردگی، به آنها نشان می دهید که آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت می کنید، در عینی که خودتان را هم دوست دارید و از خودتان مراقبت می کنید. این بیماری ممکن است برای هر فردی به وجود آید، پس مقصر شما نیستید و به دنبال راه درمان آن باشید.
Mamdosein