همه چیز در مورد ورزش های آپارتمانی

2021-10-22T18:11:00Z موضوع پزشکی ورزشی تغذیه زمان مطالعه 2 دقیقهدرجه کیفی A

همه چیز در مورد ورزش های آپارتمانی

• همه چیز در مورد ورزش های آپارتمانی :
شاید بعضی ها با خود بگویند که کسانی که در آپارتمان های کوچک زندگی می‌کنند چگونه باید ورزش انجام دهند. که در این مورد ورزش های آپارتمانی مفیدی وجود دارند که می‌توان آنها را انجام داد. ورزش را در هر مکانی می‌توان انجام داد حتی در آپارتمان ها مانند ورزش های شکم _ پلانک _ بازو _ حلقه زدن _ کرانچ _ طناب زدن و... در هر زمانی شما می‌توانید در خانه ورزش کنید صبح، عصر، شب. ورزش در خانه باعث صرفه جویی در هزینه و زمان می‌شود و حتی ورزش در خانه را می‎‌توان با حرکات ساده‌ای انجام داد و نیازی به وسیله هایی که در باشگاه ها موجودند، نیست.

ورزش در آپارتمان

• ورزش های آپارتمانی :
 پلانک :
به روی شکم دراز بکشید.
آرنجتان را به موازات شانه روی زمین قرار دهید که زاویه 90 درجه بسازید.
پشتتان را صاف نگه دارید و نگذارید که باسنتان خم شود.
این ورزش را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
 کرانچ :
به پشت و به صورت طاق باز بخوابید و زانوها را خم کنید و کف پایتان باید روی زمین صاف باشد و حداقل 30 سانتی متر از باسنتان فاصله داشته باشد.
دست ها را در پشت سر به یکدیگر قفل کنید به طوری که بازو ها روی زمین باشد و زمانی که می‌خواهید بالا بیایید سعی کنید دست ها در این حالت باشد.
سعی کنید با عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کنید و تا جایی که امکان دارد به سمت پاها خم شوید.
 طناب زدن :
این ورزش باعث سوزاندن چربی و کالری می‌شود. تمرین را کوتاه ولی با شدت‌ انجام دهید، لازم نیست که خیلی بلند پرش بزنید اما تا جایی که امکان دارد طناب را تند بچرخانید تا 20 دقیقه این تمرین را انجام بدهید و با گذشت هر 1 دقیقه، 30 ثانیه استراحت کنید.

مطالب مشابه

کشتی چگونه ورزشی است ؟
کشتی چگونه ورزشی است ؟
Alternate Text Tavana
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 5 دقیقه
همه چیز در مورد تکنولوژی Var
همه چیز در مورد تکنولوژی Var
Alternate Text Tavana
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 2 دقیقه
آنچه باید در مورد اختلال مصرف مواد مخدر بدانید
آنچه باید در مورد اختلال مصرف مواد مخدر بدانید
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 17 دقیقه
آیا زعفران می تواند به علائم ADHD کمک کند؟
آیا زعفران می تواند به علائم ADHD کمک کند؟
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 3 دقیقه