اضطراب یک تجربه بسیار رایج اما با این وجود بسیار مخرب است. داشتن اضطراب می‌تواند به معنای شب‌های بی‌خوابی، فرصت‌های از دست رفته، احساس بیماری و حملات پانیک باشد که می‌تواند شما را از احساس کامل بودن باز دارد.
امتحان کردن یکی از برنامه‌های اضطراب فهرست شده در این مقاله می‌تواند به شما در مقابله و مدیریت علائم کمک کند. داشتن ابزاری برای رویارویی با افکار و احساسات مضطرب خود یا در آغوش گرفتن آنها می تواند یک تعریف عالی برای درمان با یک متخصص باشد. همچنین می تواند در بین جلسات احساس توانمندی ایجاد کند.
خواب برای مدیریت استرس مهم است، اما همچنین یکی از اولین چیزهایی است که در مواقعی که مضطرب می‌شوید به مشکل تبدیل می‌شود. خواب، مدیتیشن، و آرامش در دستان شما با Calm، برنامه محبوب تمرکز حواس است. این مراقبه‌های هدایت‌شده برای تازه‌کارها و تمرین‌کنندگان باتجربه خوب هستند، و شما انتخاب خود را در مورد مدت زمانی که می‌توانید هر روز به برنامه اختصاص دهید، دارید.
Calm یک ویژگی بررسی خلق و خوی ارائه می دهد که خلق و خوی شما را در طول روز ردیابی می کند و گزارشی شخصی از حالات شما را جمع آوری می کند. در نسخه رایگان، این برنامه مقدار محدودی از تمرینات هدایت شده و صوتی مراقبه را برای کمک به کاهش استرس ارائه می دهد.
Calm همچنین دارای صداهای طبیعت و داستان های خواب است تا به شما کمک کند آرام بخوابید، اما برای دسترسی به این ویژگی ها به اشتراک نیاز است. می توانید از آزمایش رایگان 7 روزه آنها استفاده کنید تا ببینید آیا اشتراک برای شما ارزش دارد یا خیر.
Colorfy یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان است که وارد عرصه دیجیتال شده است. با مجموعه ای از تصاویر و ماندالاها برای انتخاب، یا گزینه آپلود طرح های خود به صورت رنگی، می توانید ساعت ها را در حالت جریان یا مدیتیشن متمرکز از طریق این برنامه سپری کنید.
یک مطالعه سال 2020 نشان داد که رنگ آمیزی بزرگسالان به کاهش سطح اضطراب در شرکت کنندگان کمک می کند، بنابراین توجه شما به طرح های زیبا ممکن است به منحرف کردن افکار مضطرب شما و ایجاد آرامش کمک کند.
در حالی که Colorfy اکثر تصاویر خود را به صورت رایگان رنگ آمیزی می کند، برای دسترسی به کتابخانه کامل تصاویر باید یک اشتراک خریداری کنید. با این حال، Colorfy یک آزمایش رایگان 7 روزه ارائه می دهد، بنابراین می توانید قبل از خرید اشتراک، آن را امتحان کنید.
چه خبر؟ از تکنیک‌های مفیدی استفاده می‌کند که از CBT و درمان تعهد پذیرش (ACT)، دو رویکرد رایج برای مدیریت احساسات شدید اضطراب، افسردگی و استرس ناشی می‌شوند. این برنامه رایگان دارای یک دفترچه خاطرات جامع است که به شما امکان می دهد حالات و عادات روزانه را ثبت کنید، همراه با یک ردیاب احساسات که از شما می خواهد به احساسات خود در مقیاس 1 تا 10 امتیاز دهید.
همچنین دارای یک ردیاب عادت مثبت و منفی است که در آن می توانید اهدافی را برای تمرین عادات سالم مانند مدیتیشن، یادداشت روزانه یا ورزش تعیین کنید.
اگر احساس وحشت دارید، چه خبر؟ همچنین دارای یک بازی زمینی است که برای کمک به کاربران برای بازگشت به زمان حال در زمانی که استرس بر آن حاکم است، طراحی شده است.
افکار نگرانی و نشخوار فکری علائم بارز اضطراب هستند، اما می توانید با صداهای ملایم و مناظر طبیعت در این برنامه سرعت خود را کاهش دهید، عمیق نفس بکشید و افکار خود را پاک کنید.
از رعد و برق و باران گرفته تا آتش‌سوزی و صدای پرندگان، چیزی برای همه وجود دارد. تایمر برنامه را تنظیم کنید تا در حالی که به آرامی به خواب می روید گوش کند، یا یکی از آهنگ ها را به عنوان زنگ صبح خود تنظیم کنید تا بتوانید روز خود را با صدایی آرام آغاز کنید.
یک بررسی در سال 2019 نشان می دهد که گوش دادن به صداهای طبیعت می تواند به کاهش استرس کمک کند، بنابراین این برنامه ممکن است راهی آسان برای کاهش اضطراب شما باشد.
اکثر ویژگی های این برنامه رایگان هستند.
روشی که شما اضطراب را تجربه می کنید و ابراز می کنید می تواند بر اساس پیشینه فرهنگی شما متفاوت باشد. اپلیکیشن Shine توسط Women of Color طراحی شده است تا به نگرانی‌هایی که مختص جوامع آنها است رسیدگی کند. این برنامه تمرین‌های مدیتیشن، پادکست‌ها، یک کتابخانه صوتی عظیم و انجمن‌های انجمن را ارائه می‌دهد، بنابراین می‌توانید به تنهایی یا با حمایت دیگرانی که سابقه مشابهی دارند، روی مدیریت اضطراب خود کار کنید.
Shine برای استفاده از بیشتر ویژگی‌های برنامه به اشتراک نیاز دارد، اما بدون اشتراک، ضبط‌های صوتی را که خلق و خوی روزانه را تقویت می‌کند و اعلام قدردانی می‌کند. همچنین می توانید قبل از خرید اشتراک از یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه استفاده کنید.
اگر اضطراب دارید، احتمالاً یک یا دو تمرین تنفسی را برای کمک به آرامش خود امتحان کرده اید. اپلیکیشن Breathwrk با تنظیم مجموعه ای از تمرینات تنفسی بر اساس هدف شما: به خواب رفتن، احساس آرامش، احساس انرژی، یا کاهش استرس، علم تمرینات تنفسی را حتی فراتر می برد.
این برنامه شما را با نحوه انجام هر تمرین راهنمایی می کند و می تواند یادآوری های روزانه برای شما ارسال کند تا به یاد داشته باشید... خوب، نفس بکشید.
اکثر تمرینات تنفسی کاملا رایگان هستند. اما با یک هزینه ماهیانه کوچک، می‌توانید به تمرینات بیشتری دسترسی داشته باشید و دسترسی نامحدودی برای پیگیری عادات تنفسی خود در طول ماه داشته باشید. Breathwrk همچنین مقرون به صرفه ترین اشتراک را در لیست دارد و یک دوره آزمایشی 7 روزه را قبل از ثبت نام برای اشتراک ارائه می دهد.
آیا آن مکعب های فیجت را می شناسید که همه ابزارها و ابزارهای کوچکی روی آنها وجود دارد تا حواس شما را پرت کند؟ یک برنامه کامل پر از این حواس پرتی های سرگرم کننده کوچک را تصور کنید: این برنامه AntiStress است.
این برنامه با بازی‌های بی‌اهمیت مانند حباب بسته‌بندی، فیجت اسپینر، کلیک کردن بر روی قلم، حکاکی صابون و بسیاری موارد دیگر، ابزاری عالی برای کمک به دور کردن ذهن شما از چیزهایی است که شما را مضطرب می‌کند. بهترین قسمت؟ این برنامه کاملا رایگان است.
Nazila77