همه ما می خواهیم کالری بیشتری بسوزانیم تا به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کنیم. چه مردی باشید که به دنبال آشکار کردن عضلات شکم خود باشد، چه زنی که علاقه مند است بدن خود را تقویت کند، به حداکثر رساندن کالری سوزی یک الزام مطلق است. خبر خوب این است که تمرینات موثر زیادی برای سوزاندن کالری وجود دارد که می توانید به راحتی آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
ما همیشه توصیه می کنیم تمرینات خود را در یک مدار تنظیم کنید. در این حالت هر تمرین را 15 ثانیه انجام دهید سپس 15 ثانیه استراحت کنید. در هر تمرین چهار بار تکرار کنید، سپس به تمرینات بعدی بروید. تا آنجا که ممکن است دورهای زیادی را کامل کنید.تمریناتی که در ادامه مطلب و همچنین بخش بعدی معرفی خواهند شد به عنوان سریع ترین تمرینات آسان برای سوزاندن کالری محسوب می شوند.
اگر در مورد بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری کنجکاو هستید، بهترین مکان برای شروع جک های جامپینگ است. می توانید جک های جامپینگ را در داخل یا خارج از منزل انجام دهید. سرعت را برای افزایش کالری سوزی افزایش دهید یا در صورت نیاز آن را کاهش دهید. همیشه به سمت سریع ترین سرعتی که می توانید با فرم و ریتم خوب حفظ کنید، کار کنید.
حرکت را با فاصله پاها به اندازه عرض شانه و بازوها در پهلو شروع کنید. به بالا بپرید و در حالی که بازوهای خود را از بالای سر بلند می کنید، پاهای خود را کاملاً باز کنید. به موقعیت شروع برگردید و برای زمان تعیین شده این کار را تکرار کنید.
اگر برای بلستر متابولیک آماده هستید، بورپی ورزش اصلی شماست. می توانید یک فشار در پایین انجام دهید، یا به سرعت به تکرار بعدی برگردید. ریتم و شدتی را پیدا کنید که بتوانید بدون شلختگی آن را حفظ کنید.
ایستادن را با فاصله پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید. به صورت انفجاری در حالت پلانک به زمین بیفتید، در صورت تمایل یک حرکت فشاری انجام دهید، سپس به سرعت بپرید. بلافاصله به صورت انفجاری به بالا بپرید و به بالای سر برسید. برای زمان گفته شده در بالا تکرار کنید.
زانو بلند یک تمرین میدانی عالی است و همچنین تمرینی است که می توانید در هر مکانی انجام دهید. زمانی که زانوی خود را بالا می آورید، هدف قرار دهید که ران خود حداقل به موازات زمین باشد. پای خود را روی پای بلند شده خم کنید.
با فاصله پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید. یکی یکی هر زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. زانوها را سریع و انفجاری عوض کنید. برای زمان مقرر تکرار کنید.
این حرکت با سوزاندن کالری و انجام تمرینات ورزشی عالی، عضلات مرکزی و خم کننده لگن شما را منفجر می کنند.
در حالت پلانک شروع کنید. یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و در حالی که آن را به جلو می آورید، پای خود را از زمین دور نگه دارید. پاهای خود را به سرعت به جلو و عقب تغییر دهید. یک هسته پرانتزی را حفظ کنید و اجازه ندهید باسنتان در طول ست آویزان شود. برای زمان مقرر تکرار کنید.
تغییرات اسکوات برای تمام تمرینات مداری با وزن بدن ضروری است. اگر پرش اسکات خیلی سخت شد، می توانید به اسکات معمولی برگردید.
با فاصله پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید. چمباتمه بزنید، سپس به صورت انفجاری به بالا بپرید در حالی که دست‌های خود را بالای سر خود می‌برید. فرود را به آرامی با اسکات جذب کنید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید. برای زمان مقرر تکرار کنید.
تغییرات لانژ یک راه آسان برای اضافه کردن تمرین هماهنگی و تعادل به تمرین دایره ای وزن بدن شما است.
در حالت لانژ با یک پا به جلو و یک پا به عقب شروع کنید. با راندن از هر دو پا به سمت بالا بپرید. پاهای خود را در حالت لانژ قرار دهید و پای دیگرتان به جلو باشد. این کار را در زمان مقرر روی هر دو پا تکرار کنید.
برای مطالعه ادامه تمرینات به بخش دوم مراجعه نمایید.
Nazila77