همه ما می‌توانیم پس از باشگاه، پیاده‌روی در مرکز خرید، به سرعت متوجه یک چیز شویم: افراد در همه شکل‌ها و اندازه‌ها هستند. رژیم غذایی، ورزش، سبک زندگی و ژنتیک همگی در بدن ما نقش دارند و رسیدن به شکلی که می خواهید چقدر آسان (یا سخت) است. اگر می خواهید برنامه ورزشی و تناسب اندام خود را به سطح بالاتری ببرید، یافتن اینکه بدن شما چه نوع متابولیسمی دارد می تواند بسیار مفید باشد.
متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن شما آنچه را که می خورید و می نوشید به انرژی تبدیل می کند. این یک فرآیند بسیار پیچیده است که در آن کالری موجود در آنچه می خورید و می نوشید با اکسیژن ترکیب می شود و انرژی مورد نیاز بدن برای عملکرد آزاد می شود. با فهمیدن نوع متابولیسم خود، می توانید تمرین و رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که از متابولیسم خود به بهترین نحو استفاده کنید.
سه نوع متابولیسم اساسی وجود دارد: اکتومورف، مزومورف، و اندومورف - قطعاً کلماتی که احتمالاً در مکالمات عادی و روزمره خود از آنها استفاده نمی کنید. اما یادگیری انواع بدنی که با آن متولد شده اید به برنامه ریزی تناسب اندام شما در دراز مدت کمک می کند. این به شما آگاهی می دهد که چه نوع غذایی بخورید، بهترین برنامه تمرینی چیست و چگونه وزن کم کنید و سالم بمانید.
به آن دوست لاغری فکر کنید که تمایل دارد هر چه می خواهد بخورد بدون اینکه یک کیلو وزن اضافه کند. این یک اکتومورف است. اکتومورف ها معمولاً باریک با مفاصل کوچک و ساختاری سبک هستند. آنها چارچوبی باریک و متابولیسم سریع دارند، به این معنی که اغلب می‌توانند بدون افزایش وزن زیاد غذا بخورند. اگر تحت این نوع متابولیک قرار دارید و به دنبال حفظ وزن سالم و در عین حال قوی‌تر هستید، دریافت پروتئین کافی کلیدی است و اغلب توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر بخورید. همچنین، اگر قبلاً این کار را نکرده اید، مطمئن شوید که تمرینات قدرتی را در تمرینات هفتگی خود قرار داده اید.
یک اکتومورف معمولی دارای مشخصات بدنی مانند موارد زیر است:
مزومورف ها معمولاً بدنی ورزشی و متوسط دارند و می توانند به راحتی عضله بگیرند. متأسفانه، آنها نیز به راحتی چاق می‌شوند، بنابراین باید مراقب باشند که پرخوری نکنند - کاری که بسیاری تمایل دارند این کار را انجام دهند زیرا بدن طبیعی ورزشی خود را بدیهی می‌دانند. مزومورف ها باید ترکیب مناسبی از تمرینات قدرتی و کاردیو داشته باشند و اگر می خواهند وزن کم کنند، سعی کنند مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهند.
یک مزومورف معمولی دارای ویژگی های بدنی مانند موارد زیر است:
اندومورف‌ها ساختار استخوانی بزرگ‌تری دارند و چربی کلی بدن بیشتری دارند - از نظر تکاملی، شما در ذخیره‌سازی مواد مغذی بهتر از دو نوع دیگر هستید. اندومورف‌ها عموماً دست‌ها و پاهای ضخیم‌تری با بدنی گرد دارند. کاهش وزن برای یک اندومورف سخت است، اما غیرممکن نیست! آنها معمولاً دارای عضلات پا قوی و عضلات بالای بدن ضعیف‌تر هستند.
یک اندومورف معمولی دارای ویژگی های بدنی مانند موارد زیر است:
استفاده از این نکات راهی برای به حداکثر رساندن پتانسیل کاهش وزن است و به شما کمک می کند تا از ترکیب ژنتیکی خود نهایت استفاده را ببرید.
Nazila77 
