هاروارد، 3 کلید برای آموزش مغز و تقویت حافظه شما می دهد

با این تمرینات هاروارد می­توانید ذهن و مغز خود را آموزش دهید تا در طول سال­ها آن را در فرم خوبی نگه دارید.

این امکان وجود دارد که با گذشت سال­ها برای اینکه حافظه خود را از دست ندهیم و ذهن خود را فعال نگه داریم، باید کمی بیشتر مغز خود را تمرین دهیم. این موضوع با فرسودگی شناختی مرتبط است که با گذشت سال­ها اتفاق می­افتد. به همین دلیل، دانشگاه هاروارد تمرین ­هایی را به تفصیل ارائه کرده است تا مغز ما را در بهترین حالت ممکن نگه دارد.

متخصصان سلامتی هاروارد می­گویند: «مغز شما توانایی یادگیری و رشد را با افزایش سن دارد، فرآیندی که انعطاف پذیری مغز نامیده می­شود اما برای انجام این کار، باید به طور منظم آن را آموزش دهید.»

اگر ذهن خود را تمرین ندهیم، می‌توانیم به تدریج مهارت‌های شناختی خود را از دست بدهیم، به این معنی که تفکر واضح پیچیده‌تر می‌شود و حافظه ما ضعیف‌ و ضعیف‌تر می‌شود. با این حال، در صورت مراقبت صحیح، می­توان از همه این­ها اجتناب کرد یا حداقل از آن جلوگیری کرد.

تمرینات مغزی هاروارد

این 3 تمرینی است که دانشگاه هاروارد برای داشتن مغز در وضعیت مطلوب توصیه می­کند:

تمرین فیزیکی

ورزش، یکی از مهم­ترین فعالیت ها برای داشتن مغز در شرایط خوب است. از نظر علمی ثابت شده است که می­تواند عملکردهای شناختی، حل مسئله، بازیابی حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.

دانشگاه هاروارد، ورزش را به عنوان یک چالش ذهنی توصیه می­کند. به عنوان مثال، در شنا، متخصصان از شما می­خواهند که مراقب تنفس، شکل ضربه و تمام این جزئیات باشید که به شنای بهتر و بهبود هماهنگی با مغز کمک می­کند.

کارهای خلاقانه

نقاشی، نوشتن کتاب، یادگیری زبان یا ساخت موسیقی به شما کمک می‌کند تا شرایط شناختی از جمله حافظه و سرعت پردازش اطلاعات را حفظ کرده و بهبود ببخشید. این زمانی که یک فعالیت جدید است بسیار مفید است زیرا مغز شما باید کارهایی را انجام دهد که عادت ندارد و خطر افتادن در حواس‌پرتی را کاهش می‌دهد، زیرا نمی‌دانید قرار است چه اتفاقی بیفتد.

فعالیت چالش برانگیز، پیچیده و عملی

جدای از فعالیت‌هایی که در بالا ذکر شد، می‌توانیم هر تمرین ذهنی را انجام دهیم که هر یک از این الزامات را داشته باشد:

• چالش برانگیز برای آزمایش مغز، رشد آن و یادگیری چیزهای جدید.
• پیچیده باشد به طوری که فعالیت مغز بالاتر است. در اینجا ما فعالیت­هایی مانند عکاسی یا خیاطی را توصیه می­کنیم.
• فعالیت باید عملی و ثابت باشد تا مغز ما 100% متمرکز باشد.

این­ها، تنها برخی از نکات و تمرین‌های اصلی هستند که دانشگاه هاروارد را برای داشتن وضعیت ذهنی مطلوب برای حداکثر مدت زمان ممکن مشخص می‌کنند.