مبارزه با عزت نفس پایین و مشکوک بودن به عدم اعتماد به نفس ممکن است مانع شما شود؟ اگر زندگی مانند یک سری موانع به نظر می رسد و شما هرگز موفق به رسیدن به اهداف خود نمی شوید، طبیعی است که انتقاد را به درون خود متمرکز کنید و فرض کنید یک نقص شخصیت شما را از داشتن بهترین زندگی باز می دارد. اما اگر بتوان بر این موانع اعتماد به نفس غلبه کرد چه؟
چه جامعه باشد، چه رسانه‌های اجتماعی، خانواده، دوستان یا همکاران شما، «آنها» افرادی هستند که ما آنها را تأیید نمی‌کنیم، به ما نگاه انتقادی می‌کنند یا ما را برای آنچه می‌خواهیم به دست آوریم تمسخر می‌کنند.اینها کسانی نیستند که در کنارشان باشیم یا زمانی که در حال تلاش برای رسیدن به یک هدف هستیم، زمان زیادی به آنها بدهیم.
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
به این فکر کنید که چه کسی به شما الهام می‌دهد و چه کسی از محدودیت‌های قرارداد فراتر رفته و مسیر خود را دنبال می‌کند.مایا آنجلو، آنجلینا جولی را در نظر بگیرید و چند الگوی خود را اضافه کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که الگوها می‌توانند به‌ویژه در کمک به ما برای موفقیت مؤثر باشند، اگر به نحوی با هدفی که ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم مرتبط باشند. مطالعه ای در مجله روانشناسی اجتماعی تجربی نشان داد که نگاه کردن به عکس های رهبران زن باعث افزایش اعتماد به نفس زنان دیگر و افزایش احتمال انتخاب نقش های غیر سنتی زنانه در زندگی توسط دختران می شود.
آیا دوست یا همکار دارید که باعث شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید؟
قیاس دیرینه مردم مانند رادیاتور یا زهکشی درست است. رادیاتورها گرما، اشتیاق و مهربانی را تراوش می کنند در حالی که لوله های فاضلاب منفی و شیشه نیمه خالی هستند. رادیاتورها بهترین ها را برای مردم به ارمغان می آورند در حالی که تخلیه ها می توانند سخت باشند و هرگز چیزی را پس نمی دهند.
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
اگر اعتماد به نفس شما پایین است، در نظر بگیرید که می خواهید در اطراف چه کسی باشید. اگر موبایلتان زنگ می‌زند و نامی که می‌آید باعث می‌شود قلبتان خوشحال شود - پاسخ دهید.
روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که با افرادی باشید که رادیاتور هستند.با آنها تماس بگیرید، به آنها پیام دهید یا حتی فقط به عکس افراد مورد علاقه خود در رسانه های اجتماعی نگاه کنید. قدرت لبخند در یک عکس، همان قدرت لبخند شخصی است.
یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا در سال 2016 نشان داد که گرفتن سلفی و به اشتراک گذاری عکس با دوستانتان می تواند شما را به فرد شادتری تبدیل کند، بنابراین هم اشتراک گذاری و هم دریافت یک عکس شاد برای سلامتی و مثبت اندیشی مفید است.
وقتی صحبت از خلق و خو و رفتار می شود، تحقیقات نشان می دهد که ما همان چیزی هستیم که می خوریم. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند، خلق و خوی شما را تقویت کند و به نوبه خود به شما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با این حال، کافئین مملو از قند می‌تواند باعث افزایش انرژی و نوسانات خلقی شود و منجر به کاهش احساس شما نسبت به خودتان شود.
وقتی غذاهای مناسب می‌خوریم از نظر جسمی و ذهنی احساس بهتری داریم، در حالی که دستیابی به غذاهایی مانند میان‌وعده‌های شیرین و کربوهیدرات‌ها باعث می‌شود احساس خوبی لحظه‌ای به ما بدهد و پس از آن یک شیب غذایی به ما کمک می‌کند.
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
یک مطالعه در سال 2016 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که عملکرد مغز می‌تواند حتی با درجه کمی کم‌آبی بدن به خطر بیفتد. اگر مغز شما به‌طور مطلوب کار نکند، بیشتر مستعد ضعیف شدن حافظه، نوسانات خلقی و اشتباه خواهید بود و این بر سطح اعتماد به نفس شما تأثیر می‌گذارد.
برای اینکه سطح اعتماد به نفس روزانه خود را کنترل کنید، حتماً غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
احتمالاً متوجه این موضوع نیستید، اما زبان بدن شما چیزهای زیادی را در مورد احساس درونی شما آشکار می کند، بنابراین سعی کنید قد خود را ایستاده و قاطع کنید و شخصیتی با اعتماد به نفس نشان دهید.گر احساس اعتماد به نفس ندارید، ممکن است در حالت خمیده یا در حالت توقف ایستاده باشید. "مطالعات مرتباً از این ایده حمایت می کنند که زبان بدن بر احساس ما تأثیر می گذارد."
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
قد بلند بایستید و سر خود را بالا بگیرید تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. پروفسور سر کری کوپر، روانشناس، یکی از نویسندگان کتاب راهنمای بحران، توصیه می کند: "تصور کنید که شما یک درخت بلوط هستید که ریشه هایش از پاهای شما به زمین می آید - این یک حس قدرت، پایه و اعتماد به نفس می دهد."
اگر آنقدر از اتفاقی که ممکن است بیفتد می ترسید و متوجه می شوید که دائماً در ترس از ناشناخته زندگی می کنید، ممکن است ناخواسته از دستیابی به اهداف خود جلوگیری کنید.ترس این قدرت را دارد که رویاهای ما را به واقعیت تبدیل کند یا ما را کاملاً متوقف کند.
به عبارت دیگر، وقتی به سمت هدفی حرکت می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما شواهد نادرستی تولید می‌کند که واقعی به نظر می‌رسند، اما به راحتی می‌توانند شما را از مسیر خود منفجر کنند. اگر نتوانم این کار را انجام دهم چه؟ اگر آنها نه بگویند چه؟
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
اولین قدم برای غلبه بر ترس هایتان این است که با آن ها روبرو شوید. این کار شما را از انجام کاری که باید انجام دهید باز نمی‌دارد، بلکه آن را کمی سخت‌تر می‌کند. پس ترس خود را بپذیرید، آن را با خود همراه کنید و با انگیزه، جاه طلبی ها و میل خود آن را متعادل کنید.
آیا صدای کوچک درون سرتان مدام باعث می شود به خودتان شک کنید؟ این مونولوگ درونی می تواند بسیار قدرتمند باشد، اما شما می توانید انتخاب کنید که به تردیدهای آزاردهنده گوش دهید یا آنها را نادیده بگیرید. ضمیر ناخودآگاه بین واقعیت و خیال تمایز قائل نمی شود، بنابراین اگر صدای درونی شما به شما می گوید که نمی توانید کاری را انجام دهید، این همان چیزی است که باور خواهید کرد. به همین ترتیب، اگر مدام به خود بگویید که می توانید به آنچه در نظر گرفته اید دست یابید، به احتمال زیاد موفق خواهید شد.
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
جملات تاکیدی مثبت تفاوت بزرگی ایجاد می‌کنند، بنابراین به خود یادآوری کنید که چه توانایی‌هایی دارید. خواه "من می توانم این ارائه را انجام دهم" یا "من هدف خود را برای راه اندازی کسب و کار خود دنبال خواهم کرد" یا "من تناسب اندام خواهم داشت "، گفتن اینکه می توانید کاری انجام دهید به آرام کردن صدای درون کمک می کند.
هنگامی که ما تحت فشار یا استرس هستیم، مکانیسم جنگ-فرار ذاتی ما شروع به کار می کند.اگر بقای ما واقعاً تهدید شود، این مکانیسم عالی است. با این حال، اگر به این دلیل باشد که ما دائماً در مورد چیزهایی مانند کار، پول یا خانواده نگران هستیم، کورتیزول و آدرنالین که در اطراف سیستم ما غوغا می کند می تواند در نهایت باعث ناراحتی ما شود.
😀مدیر اجرایی بهداشت و ایمنی "استانداردهای استرس" را منتشر کرده است که شش منبع کلیدی استرس را شناسایی می کند: خواسته ها، کنترل، حمایت، روابط، نقش و تغییر.
✔️ تقویت کننده اعتماد به نفس
وقتی استرس دارید، با بررسی این شش نکته کلیدی، وضعیت را بررسی کنید. موارد زیر را از خود بپرسید:
این شش سوال به شما کمک می کند تا عوامل استرس زا را شناسایی کنید و تغییراتی ایجاد کنید تا به شما کمک کند کمتر تحت فشار باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کنترل داشته باشید.
همچنین مطلب مفید قبلی در مورد اهمیت داشتن عزت نفس نیز کاربردی خواهد بود.
