در بسیاری از مواقع مغز ما می تواند با خلبان خودکار کار کند. به عنوان موجودات عادت، ما تمایل داریم که همان روال روزانه را انجام دهیم - بلند شویم، لباس بپوشیم، سر کار برویم. سپس، زمانی که به خانه می‌رسیم، معمولاً خسته می‌شویم و تمایل داریم جلوی تلویزیون باشیم.
این مهم است که ذهن خود را فعال نگه دارید، زیرا یک مغز خوب تحریک شده نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بلکه شما را سالم نگه می دارد و می تواند خطر ابتلا به اختلالات شناختی را کاهش دهد.
همانطور که بدن خود را سالم و فعال نگه می دارید، باید همین کار را برای مغز خود نیز انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما باید کاری جدی مانند یادگیری یک زبان خارجی انجام دهید، اما باید روی چند چیز کوچک تمرکز کنید که می توانید به طور منظم تمرین کنید.
بهبود سلامت مغز شما لازم نیست پیچیده باشد، چند چیز آسان وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه خود برای تیز نگه داشتن مغز خود کار کنید.
فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم مهم است و ورزش نه تنها از نظر جسمی به شما کمک می کند، بلکه در عین حال سلامت مغز شما را نیز بهبود می بخشد. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد، بلکه می تواند پیری را تا 10 سال کاهش دهد.
ورزش برای مغز مفید است و فواید خارق العاده ذهنی زیادی دارد زیرا جریان خون را افزایش می دهد، که مهم است زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به مغز می رساند. تناسب اندام همچنین اندورفین های احساس خوبی را آزاد می کند و می تواند به ایجاد سلول های مغزی جدید کمک کند و زوال شناختی را کاهش دهد.
طبق گفته کلینیک مایو، شما باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. در اینجا چند تمرین خاص وجود دارد که می توانید برای تقویت مغز خود انجام دهید.
راه رفتن یا دویدن
پیاده روی یا دویدن روزانه روشی آسان برای گنجاندن فعالیت بدنی در روز است که زمان زیادی را صرف نمی کند و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد.
فقط با پیاده روی روزانه می توانید سلامت مغز خود را بهبود ببخشید زیرا وقتی پیاده روی می کنید ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث می شود عمیق تر نفس بکشید که جریان اکسیژن به مغز را بهبود می بخشد.
ایروبیک
مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند عملکرد شناختی فرد را بهبود بخشد و همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را تقویت کند.
ایروبیک نوعی تمرین است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، اما بلافاصله به شما تنگی نفس نمی‌دهد تا بتوانید برای مدت طولانی‌تری این فعالیت را انجام دهید. برخی از تمرینات هوازی عالی عبارتند از دوچرخه سواری یا شنا.
تمرین با وزنه
تمرینات قدرتی می تواند هم به بدن و هم به مغز شما کمک کند و تحقیقات نشان می دهد که می تواند عملکرد اجرایی و حافظه فرد را نیز تقویت کند. ترکیب فعالیت های تمرینی با وزنه با برخی از تمرینات هوازی می تواند روال تناسب اندام شما را کامل کند و به شما کمک کند سالم بمانید.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، مغز 20 درصد از کالری بدن را مصرف می کند، بنابراین نه تنها به بدن خود نیاز دارید، بلکه باید به مغز خود نیز سوخت رسانی کنید. برخی از مواد مغذی موجود در غذاهای مختلف می توانند با بهبود شناخت و حافظه، قدرت مغز را افزایش دهند.
تغذیه سالم راهی آسان برای بهبود سلامت مغز با گنجاندن غذاهای پر از مواد مغذی در وعده های غذایی روزانه شماست. چند گروه غذایی اصلی وجود دارد که بخش بزرگی از یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز هستند.
توت ها
به گزارش Science Daily، مطالعات نشان می دهد که خوردن زغال اخته، توت فرنگی و سایر انواع میوه ها می تواند به جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن کمک کند. به این دلیل است که توت ها حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها هستند که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند و همچنین از التهاب جلوگیری می کنند و شناخت ذهنی را بهبود می بخشند.
آجیل
وقتی صحبت از سلامت مغز به میان می‌آید، بادام، فندق و گردو از کاهش حافظه پیشگیری می‌کنند.
آجیل از سیستم عصبی سالم حمایت می کند و می تواند در برابر زوال شناختی محافظت کند و گردو به طور خاص دارای غلظت بالایی از DHA است که عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
سبزیجات
به طور خاص، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج دارای مواد مغذی متراکم هستند و تحقیقات نشان می دهد که غذاهای گیاهی ممکن است به جلوگیری از زوال شناختی کمک کنند.
سبزیجاتی مانند کلم پیچ و کلم بروکلی نیز سرشار از منیزیم هستند که به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند و جریان خون به مغز را افزایش می دهد. غذاهایی مانند این مملو از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی هستند که مغز را تقویت می کنند.
یک راه مهم برای بهبود سلامت مغز، مدیریت استرس روزانه با انجام منظم فعالیت های کاهش استرس است. استرس می تواند با شناخت، توجه و حافظه تداخل داشته باشد و شما را عصبانی تر و فراموشکارتر کند.
استرس نه تنها بر روح شما تأثیر می گذارد، بلکه می تواند تأثیرات فیزیکی زیادی داشته باشد که بر مغز شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و سایر بیماری های شناختی و همچنین اثرات مخرب بسیاری شود. کنترل استرس نه تنها به مغز شما کمک می کند، بلکه سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از شلوغی روزانه که آن را مصرف می کند پاک کنید. جلسات مدیتیشن منظم می تواند تمرکز و توجه شما را افزایش دهد و در عین حال علائم اضطراب و افسردگی را نیز تسکین دهد. مطالعه ای در UCLA همچنین نشان داد که مدیتیشن طولانی مدت می تواند مغز را با افزایش سن حفظ کند. چگونه می توانید در خانه مدیتیشن کنید؟
خواب
وقتی می خوابید، به بدن و ذهن فرصتی برای شارژ مجدد می دهد. همانطور که می خوابید، مغز شما سمومی را که در بیداری جمع می شوند پاک می کند تا بتوانید با ذهنی روشن از خواب بیدار شوید. استراحت خوب شبانه برای سلامت مغز حیاتی است و یک فرد بزرگسال باید 6 تا 8 ساعت در شب بخوابد.
یک سرگرمی پیدا کنید
انتخاب یک سرگرمی می تواند برای مغز شما عالی باشد. می توانید چیز جدیدی یاد بگیرید یا مهارتی را که قبلاً می دانید تقویت کنید. کار بر روی یک سرگرمی به مغز شما چیزی می دهد که در حین یادگیری مجموعه جدیدی از مهارت ها روی آن تمرکز کند، این می تواند چالش برانگیز یا حتی آرامش بخش باشد.
یک راه عالی و سرگرم کننده برای بهبود عملکردهای ذهنی، انجام انواع بازی های فکری است. آموزش مغز می تواند به افزایش حافظه، زمان پاسخگویی و همچنین بهبود مهارت های منطقی کمک کند. بازی های فکری نه تنها برای مغز شما مفید هستند، بلکه می توانند سرگرم کننده نیز باشند.
انجام بازی های فکری با تحریک مغز شما با مشکلات جدیدی که برای حل آنها نیاز به پاسخی دقیق دارد، قدرت ذهنی شما را افزایش می دهد.
پازل
تکمیل یک پازل می تواند ارتباطات بین سلول های مغز را افزایش دهد و به افزایش حافظه کوتاه مدت کمک کند. پازل ها هم در سمت چپ منطقی مغز و هم در سمت راست خلاقانه کار می کنند و در نتیجه یک تمرین کامل مغز را به دنبال دارد.
جدول کلمات متقاطع
کار بر روی جدول کلمات متقاطع می تواند شناخت ذهنی را بهبود بخشد و همچنین روی مهارت های املایی شما کار کند. جدول کلمات متقاطع یک بازی مغز کلاسیک است که می تواند به صورت آنلاین یا روی کاغذ انجام شود، و اگر احساس شجاعت می کنید از قلم استفاده کنید.
سودوکو
این بازی یک بازی قرار دادن اعداد است که به حافظه متکی است و می توان آن را به صورت کاغذی یا آنلاین بازی کرد. سودوکو محرک فوق العاده ای برای مغز است و همچنین می تواند یک فعالیت آرامش بخش برای کمک به آرامش باشد.
از طریق بهترین وبسایت های بازی فکری و آموزشی مغز می توانید به این بازی های فکری دسترسی پیدا کنید.
مغز شما قدرتمند است. اما درست مانند هر ماهیچه دیگری در بدن شما، اگر آن را تحریک نکنید، بدتر می شود. از این چهار فعالیت برای بهبود سلامت مغز خود استفاده کنید و از نظر ذهنی در هر سنی تیز بمانید!
Nazila77