چه نوع موسیقی به شما کمک می کند راحت به خواب بروید؟

• گوش دادن به موسیقی برای به خواب رفتن یک عمل رایج است که بسیاری از مردم آن را مفید می دانند.
• محققان نزدیک به 1000 لیست پخش موسیقی را در Spotify تجزیه و تحلیل کردند که برای القای خواب طراحی شده بودند.
• بسیاری از لیست های پخش پر از آهنگ های پر انرژی بودند که معمولاً با خواب مرتبط نیستند.

شاید برای شما سخت باشد که بین لالایی کودکانه "Twinkle Twinkle Little Star" و آهنگ کی پاپ "Dynamite" از BTS، وجوه مشترکی پیدا کنید.به نظر می رسد که هر دو آهنگ معمولا برای کمک به خوابیدن افراد استفاده می شود.

استفاده از موسیقی برای به خواب رفتن رایج است!

محققان به مطالعات قبلی اشاره کردند که نشان می‌دهد نزدیک به نیمی از افراد مصاحبه‌شده از موسیقی برای کمک به خوابیدن استفاده می‌کنند.

با این حال، علیرغم اینکه این عمل چقدر رایج است، تحقیقات جزئی کمی در مورد نوع موسیقی هایی که مردم برای این منظور گوش می دهند، انجام شده است. در این مطالعه، محققان داده‌های سرویس پخش صوتی Spotify را بررسی کردند تا مشخص کنند مردم برای به خواب رفتن به چه نوع موسیقی گوش می‌دهند.

در حالی که داده ها ناشناس بود، محققان خاطرنشان کردند که Spotify در 92 کشور استفاده می شود و افراد در هر سنی از خدمات پخش موسیقی استفاده می کنند. آنها بر این باورند که این به مطالعه آنها جهانی ترین نگاه به موسیقی خواب را می دهد.

کدام «موسیقی خواب» محبوب ترین بود؟

برای انجام تجزیه و تحلیل خود، محققان ابتدا لیستی از تمام لیست های پخش حاوی هر گونه تغییر کلمه "خواب" در هر زبانی را جمع آوری کردند و سپس نتایجی را که موسیقی نبود (مانند پادکست یا صداهای طبیعت) که برای خواب در نظر گرفته نشده بودند را حذف کردند. (مانند نام گروه ها شامل کلمه "خواب")، یا کمتر از 100 دنبال کننده داشت.

به این ترتیب 986 لیست پخش شامل 130150 آهنگ منحصر به فرد برای آنها باقی ماند. محققان سپس این آهنگ‌ها را به صورت آماری تجزیه و تحلیل کردند و آنها را بر اساس ویژگی‌هایشان مانند سرعت، بلندی صدا و انرژی به خوشه‌هایی دسته‌بندی کردند.

بزرگترین خوشه تا حد زیادی از مسیرهای محیطی تشکیل شده بود، چیزی که محققان انتظار داشتند پیدا کنند.

اما دیگر خوشه‌های بزرگ پر از آهنگ‌های رادیویی معاصر، از جمله آهنگ‌های پاپ و آهنگ‌های مستقل بودند.

مطالعات قبلی خود گزارش شده نشان می دهد که موسیقی کلاسیک و دستگاهی از جمله ژانرهای مورد استفاده برای موسیقی خواب هستند. محققان گزارش دادند که یک نتیجه شگفت‌انگیز از مطالعه جدید این بود که هر دو ژانر نسبت به پاپ یا رپ تعداد کمتری داشتند.

دکتر کولجیت (کلی) گیل، پزشک خواب در بیمارستان Northwestern Medicine Central DuPage در ایلینویز، به Healthline گفت: «جای تعجب نیست که مردم از موسیقی برای خوابیدن استفاده می‌کنند، زیرا مشکلات خواب یک مشکل بسیار رایج است و موسیقی می‌تواند آرامش‌بخش باشد.»

این لزوماً رقص‌پذیری یک موسیقی نیست که تعیین می‌کند آیا ممکن است کسی با گوش دادن به آن به خواب برود.

«تفاوت این است که آیا موسیقی بسیار احساسی است یا احساسات را تحریک می کند. گیل گفت: برای برخی از افراد، موسیقی شاد ممکن است آرامش بخش باشد.

استفاده از موسیقی برای خواب

بسیاری از مردم برای کمک به خوابیدن از موسیقی استفاده می کنند، اما آیا این ایده خوبی است؟

دیمیتریو گفت: «موسیقی برای به خواب رفتن بسیار عالی است، به شرطی که خیلی هیجان انگیز نباشد.

در میان همه چیزهایی که مردم سعی می کنند بخوابند، موسیقی یکی از بهترین هاست. این افراد را به رختخواب و ذهنیت آرام، متفکرانه و حتی مراقبه می کشاند. دیمیتریو افزود: موسیقی را می‌توان در نور کم نیز گوش داد، که یکی دیگر از مزایای خواب عمیق است.

برای داشتن خوابی سالم پس از گوش دادن به موسیقی، دیمیتریو توصیه کرد:

• عدم استفاده از هدفون که پس از آن باید برداشته شود یا ممکن است منجر به گره خوردن در سیم شود.
• با استفاده از تایمر خواب برای خاموش کردن خودکار موسیقی.
• پیروی از اقدامات کلی برای بهداشت خواب خوب، مانند پرهیز از تماشای نمایشگر قبل از خواب و رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص.

"مهم ترین بخش خواب یک برنامه بسیار دقیق خواب و بیداری است. ساده و بدیهی به نظر می رسد، اما پیاده سازی آن به این آسانی نیست. گیل گفت: آخر هفته‌ها، روزهای تعطیل – حفظ این برنامه بسیار سخت بخش مهمی از آموزش خوب خوابیدن است.

«داشتن روال خواب می‌تواند شامل سیگنالی باشد - در همان زمان هر روز - برای خوابیدن. موسیقی می تواند آن سیگنال باشد.