خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر است و پاسخ دادن به زمانی که یکی از عزیزان در معرض خطر است می تواند ترسناک اما ضروری باشد.در زمان استرس یا بحران، برخی از افراد ممکن است احساسات یا افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی داشته باشند.اگر فرد با یک بیماری روانی زندگی کند، این افکار یا احساسات ممکن است اغلب اتفاق بیفتند.
به گفته منبع مورد اعتماد موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در بین افراد 10 تا 44 ساله در سال 2019 بوده است.
اگر فردی که می‌شناسید در فکر خودکشی است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به آنها کمک کنید.
افکار خودکشی، مشغله فکری با مرگ، خودکشی یا خودآزاری را توصیف می کند. این میل می تواند منفعل یا فعال باشد.افکار خودکشی منفعل می تواند شامل تمایل به "دیگر وجود نداشته باشد" اما لزوماً شامل قصد آسیب رساندن یا مرگ نیست. خودکشی فعال شامل میل فعال برای ارتکاب عمل و داشتن برنامه ای بالقوه برای انجام آن است.
افراد با پیشینه های مختلف ممکن است افکار یا احساسات خودکشی داشته باشند.همه کسانی که افکار خودکشی را تجربه می‌کنند، وضعیت سلامت روانی ندارند، اما می‌تواند یک عامل کمک کننده باشد که باید در نظر بگیرید.
برخی از عوامل کمک کننده دیگر که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
یک تمایز مهم این است که آیا دوست شما فعالانه یا غیرفعال خودکشی می کند. هر دو را باید جدی گرفت، اما یک میل فعال نیاز به پاسخ فوری دارد.
علائم رایجی که می توانید به آنها توجه کنید عبارتند از:
مهم است که به یاد داشته باشید که افراد می توانند علائم را متفاوت نشان دهند. برخی ممکن است تصمیم بگیرند که افکار و احساسات خود را برای خود نگه دارند. این امر شناخت علائم و مراقبت از رفتار دوستان را ضروری می کند.
دانستن اینکه دوست یا عزیزی افکار یا ایده های خودکشی دارد می تواند ترسناک باشد. اما اگر نگران هستید، راه هایی وجود دارد که می توانید کمک کنید.
در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
سوال پرسیدن اشکالی ندارد. مطرح کردن خودکشی فکری را در سر کسی نمی‌اندازد.در واقع، مطالعه‌ای در سال 2012 نشان می‌دهد که صادق بودن در بحث‌های شما خطری برای امنیت هیچ‌کسی ایجاد نمی‌کند.
می توانید مستقیم باشید و سوالاتی مانند:
"آیا به این فکر می کنی که به خودت صدمه بزنی؟"
"آیا فکر خودکشی داری؟"
پرسش‌های بعدی می‌توانند به تشخیص اینکه آیا این یک نگرانی فعال یا غیرفعال است کمک می‌کند. به عنوان مثال، می توانید بپرسید: "آیا برنامه ای برای که قصد انجام آن دارید؟"
تمایل ما اغلب این است که سعی کنیم یک موقعیت را اصلاح کنیم، به خصوص وقتی صحبت از افرادی باشد که به آنها اهمیت می دهیم. به یاد داشته باشید که حمایت شما بسیار مهم است.
سعی کنید به آنها اطمینان دهید که هر زمان که به شما نیاز داشتند در کنار آنها هستید.
سعی کنید احساسات فرد را به حداقل نرسانید یا او را متقاعد نکنید که "چیزها آنقدرها هم بد نیستند." این می تواند تجربه آنها را تضعیف کند. در عوض، سعی کنید به احساس آنها گوش دهید و تأیید کنید.
اگر بحث به راه‌حل‌های احتمالی منتهی شد، می‌توانید از آن راه‌ها حمایت کنید.اگر فرد غرق در کارهای روزمره و مسئولیت است، پیشنهاد کنید بچه ها را به مدرسه ببرید یا برای شام کمک کنید. افکار خودکشی اغلب از ترکیبی از چیزها به وجود می‌آیند، نه فقط از یک حادثه مجزا. بنابراین، دستیابی به حضور و ارائه یک دست در جایی که می توانید ،می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
طرح ایمنی خودکشی مجموعه ای از دستورالعمل های مکتوب برای زمانی است که فرد شروع به تجربه افکار خودکشی می کند. این طرح می تواند شامل اطلاعاتی مانند:
اگر یک طرح ایمنی در حال حاضر وجود دارد، می توانید مدتی را صرف بحث و بررسی مراحل با دوست یا عزیز خود کنید تا مطمئن شوید که هر مرحله به درستی پر شده است.
مراقبت از خود مهم است، به خصوص اگر خودتان در حال عبور از افسردگی و افکار خودکشی هستید.
بحث و گفتگو در مورد این موضوعات سنگین می تواند محرک باشد، بنابراین سعی کنید از زمانی که نیاز دارید برای جدیدتر کردن خود کناره گیری کنید، آگاه باشید.
حمایت از یک دوست یا یکی از عزیزان در دوران سخت می تواند چالش برانگیز باشد. ایجاد حلقه های حمایتی برای خود و حفظ یک روال مراقبت از خود در این مدت را در نظر بگیرید.
