فیبرومیالژیا وضعیتی است که باعث درد، خستگی و نقاط حساس در اطراف بدن می شود.
تشخیص آن می تواند سخت باشد زیرا بسیاری از علائم آن مشابه علائم سایر بیماری ها است. همچنین ممکن است درمان آن سخت باشد. به همین دلیل مهم است که به دکتری مراجعه کنید که تجربه درمان فیبرومیالژیا را داشته باشد.
به گفته منبع مورد اعتماد مؤسسه ملی بهداشت (NIH) حدود 5 میلیون بزرگسال آمریکایی - که بیشتر آنها زن هستند - به این بیماری مبتلا هستند.
تغییرات سبک زندگی، از جمله تغییرات رژیم غذایی، ممکن است به برخی افراد کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای هر کسی، صرف نظر از اینکه فیبرومیالژیا داشته باشد، ایده خوبی است.
با این حال، بر اساس بررسی سال 2018، دریافت ترکیب مناسب از مواد مغذی برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بسیار مهم است.
رژیم های غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و مقادیر کافی از مواد مغذی مانند ویتامین B12 را فراهم می کنند می توانند به کاهش علائم کمک کنند.
یک رژیم غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد:
سعی کنید از غذاهایی که ارزش غذایی پایینی دارند، که احتمالاً بر سلامتی شما تأثیر منفی می‌گذارند، اجتناب کنید، از جمله مقادیر بیش از حد چربی‌های اشباع شده و هر چیز فرآوری شده یا سرخ شده.
همچنین میزان نمک و شکر را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
فیبرومیالژیا می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و فرسودگی شود. خوردن غذاهای خاص می تواند انرژی بیشتری برای گذراندن روز به شما بدهد.
برای کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها، آنها را با پروتئین یا چربی ترکیب کنید. غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید که دارای فیبر زیاد و قندهای کم هستند، مانند:
از مصرف شیرینی جات خودداری کنید، زیرا فقط قند را به سرعت افزایش می دهد. بدن شما درست از طریق آنها انرژی می سوزاند، و سپس به سرعت انرژی کم می شود، یا بلافاصله آن احساس انرژی بالا را از دست خواهید داد.
چند مطالعه قدیمی‌تر به چگونگی تأثیر خوردن برخی رژیم‌های غذایی بر فیبرومیالژیا پرداخته‌اند.
یک مطالعه در سال 2000 به این نتیجه رسید که خوردن یک رژیم غذایی خام و وگان ممکن است علائمی مانند سفت شدن مفاصل و خواب ضعیف را کاهش دهد.
یک مطالعه در سال 2001 منبع معتبر منتشر شده در BMC Complementary and Alternative Medicine (در حال حاضر BMC Complementary Medicine and Therapies) نشان داد که افرادی که عمدتاً غذاهای خام و گیاهی می خورند درد کمتری دارند.
رژیم غذایی آنها شامل مواردی مانند سالاد، آب هویج، آجیل و میوه ها بود.
تحقیقات جدیدتر همچنین مزایای رژیم خام و گیاهخواری را بیان کرده است.
بر اساس بررسی سال 2019، افرادی که این نوع رژیم غذایی را برای چند ماه اتخاذ کردند، بهبود در پارامترهایی مانند:
در حالی که رژیم های غذایی بدون گوشت معمولاً سالم و سرشار از آنتی اکسیدان های گیاهی هستند، رژیم های غذایی خام بسیار محدود کننده هستند و برای همه مناسب نیستند.
قبل از اتخاذ یک رژیم غذایی عمدتاً یا کاملاً خام، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
در حالی که هیچ "رژیم غذایی فیبرومیالژیا" واحدی وجود ندارد، تحقیقات نشان می دهد که مواد یا انواع خاصی از غذا ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مشکلاتی ایجاد کند.
این شامل:
برخی از افراد با خوردن یا اجتناب از انواع خاصی از غذاها احساس بهتری دارند. ممکن است لازم باشد یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بفهمید کدام غذاها باعث تحریک یا بهبود علائم شما می شوند.
الیگوساکارید قابل تخمیر، دی ساکارید، مونوساکارید و پلی ال ها (FODMAPs)
FODMAP ها کربوهیدرات های خاصی هستند که توسط باکتری های روده در دستگاه گوارش تخمیر می شوند. آنها ممکن است علائم را در برخی افراد افزایش دهند.
غذاهای سرشار از FODMAP عبارتند از:
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا با پیروی از رژیم غذایی کم FODMAP علائم و کیفیت زندگی را بهبود می بخشند.
گلوتن
یک مطالعه در سال 2014 گزارش داد که حساسیت به گلوتن غیر سلیاک ممکن است یکی از دلایل زمینه‌ای فیبرومیالژیا باشد.
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا که آزمایش آنها برای بیماری سلیاک منفی بود، همچنان در هنگام پیروی از رژیم غذایی بدون گلوتن، بهبود قابل توجهی در شاخص های درد یا کیفیت زندگی مشاهده کردند.
اکسیتوتوکسین ها
اکسیتوتوکسین ها موادی هستند که گیرنده های چشایی زبان را تحریک می کنند. مثال‌ها عبارتند از مونوسدیم گلوتامات (MSG)، آسپارتام، و پروتئین‌های تغییر یافته - مانند آنهایی که در پروتئین‌های ایزوله و پروتئین هیدرولیز شده یافت می‌شوند.
اجتناب از اکسیتوتوکسین ممکن است برای همه مفید نباشد. با این حال، می توانید سعی کنید این ترکیبات را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید آیا این به کاهش علائم فردی شما کمک می کند یا خیر.
یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی سالم این است که می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند.
یک مطالعه در سال 2012 که در مجله Clinical Rheumatology منتشر شد، نشان داد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا که چاقی نیز دارند، پس از کاهش وزن، از کیفیت زندگی بهتری برخوردار بودند.
آنها درد و افسردگی کمتری را تجربه کردند، نقاط حساس کمتری داشتند و بهتر می‌خوابیدند. این مطالعه نشان می دهد که کاهش وزن می تواند بخش مهمی از درمان فیبرومیالژیا باشد.
برخی از افراد سعی می کنند علائم فیبرومیالژیا خود را با داروهای گیاهی و مکمل های غذایی بهبود بخشند. تحقیقات زیادی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل ها واقعا کار می کنند.
با این وجود، محققان هنوز به دنبال ارتباط احتمالی بین برخی کمبودهای تغذیه ای و علائم فیبرومیالژیا هستند.
بررسی منابع معتبر در سال 2017 به این نتیجه رسید که کمبود ویتامین و مواد معدنی تأثیری بر فیبرومیالژیا ندارد.
مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما نشان داده شده است که خوردن غذاهای غنی از منیزیم (مانند آجیل) به بهبود سطح منیزیم شما کمک می کند. لذت بردن از یک حمام گرم نمک اپسوم چند بار در هفته می تواند به تسکین علائمی مانند درد کمک کند.
بسیاری از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از کلسیم یا ویتامین D هستند، محصولات حیوانی هستند، مانند ماهی قزل آلا و ماست.
افرادی که از رژیم های گیاهی یا وگان پیروی می کنند باید برنامه ریزی دقیقی برای دریافت این مواد مغذی در رژیم غذایی خود داشته باشند.
اگر گیاهخوار هستید، به سراغ بادام، قارچ، توفو و غذاهای غنی شده بروید تا مطمئن شوید که هیچ یک از این مواد مغذی را از دست نمی دهید.
هیچ درمانی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد و تحقیقات محدودی در مورد تأثیر رژیم غذایی بر این بیماری وجود دارد. با این حال، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به کاهش برخی از علائم شما کمک کند.
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها و سبزیجات را هدف قرار دهید و مراقب باشید که کدام غذاها علائم شما را تشدید می کنند.
Sepehr4