به بهترین شروع ممکن برای برنامه کاهش وزن با این 11 نکته غذایی و ورزشی خوش آمدید.
حذف صبحانه از وعده های غذایی به شما در کاهش وزن کمک نخواهد کرد. با ای کار شما مواد مغذی ضروری را از دست می دهید و ممکن است در طول روز به خوردن هله هوله روی بیاورید چون احساس گرسنگی می‌کنید.
بهترین صبحانه، صبحانه ای است که هم کامل باشد هم کالری مناسبی داشته باشد.
خوردن وعده ها در مواقع مناسب و عادی در طول روز به سوزاندن کالری‌ها با سرعت بیشتر کمک میکند. هم چنین وسوسه خوردن هله هوله هایی با چربی و شکر بالا را کاهش می‌دهد.
میوه و سبزیجات دارای کمی کالری و چربی و در مقدار زیادی فیبر هستند که اینها ۳ ماده اولیه و اصلی تاثیر گذار برای کاهش وزن موفق هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
فعالیت داشتن، کلید از دست دادن وزن و حفظ آن است. علاوه بر ارائه فواید زیاد برای سلامتی، ورزش می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند، کالری هایی که شما نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی آنها را از دست بدهید. فعالتی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید و برایتان مشکلی نداشته باشد، فعالیتی که به کار روتین شما تبدیل شود.
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. وقتی واقعا تشنه هستید،نوشیدن آب حتی باعث کالری سوزی شما میشود.
غذاهایی که حاوی فیبر زیادی هستند می‌توانند به شما کمک میکنند احساس سیری کامل داشته باشید که به از دست دادن وزن خیلی کمک میکند. فیبر تنها در غذا هایی که از زمین بدست میایند مانند میوه و سبزیجات،نان های گندم و جو و..، برنج و ماکارونی، لوبیا و عدس یافت میشود.
دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما کمک میکند مواد سالم تر و بهتری را انتخاب کنید. با دانستن میزان کالری مواد، میتوانید متناسب ترین آنها با رژیم خود را انتخاب کنید.
استفاده از ظرف های کوچکتر می‌تواند به شما در خوردن وعده های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب و کاسه کوچک میتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنه شدن عادت کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا شکم پیام سیر و پر شدن را به مغز ارسال کند، بنابراین به آرامی بخورید و قبل از اینکه احساس سیر و پر شدن بکنید، از خوردن دست بکشید. همچنین غذای شما در بشقاب کوچکتر، بزرگتر بنظر میاید و باعث میشود مغز شما زودتر اجساس سیری میکند.
هیچ غذایی را از برنامه کاهش وزن خود، به خصوص آن‌هایی که دوست دارید، از قلم نیندازید. نخوردن مواد غذایی تنها باعث میشود که شما اشتیاق بیشتری برای آنها داشته باشید و بیشتر وسوسه شوید. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید از غذا خوردن در کنار رژیم لاغری لذت ببرید.
برای اجتناب از وسوسه، غذاهای ناسالم مانند شکلات، بیسکوییت، چیپس و نوشیدنی گازدار را در خانه نگه ندارید.
به جای آن میان وعده‌هایی سالم مثل میوه، کیک‌های خانگی، ذرت بو داده و آب‌میوه را انتخاب کنید.
سعی کنید صبحانه، نهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه‌ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که به رژیم غذایی خود پایبند هستید. توصیه میکنیم برای راحتی بیشتر، اول هفته، لیستی از مواد مورد نیاز خود فراهم کنید و آنها را تهیه کنید.
m_maghzi 
Nazila77 
دلارام