بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه‌ای سالم

احتمالاً، صبحانه، آخرین کاری است که در صبح و یا قبل از رفتن به بیرون انجام میدهید، یا بدتر از آن، اصلا انجام دمیدهید. اما یه صبحانه سالم بدن شما را شارژ میکند و شما را برای کل روز آماده میکند، حتی روی سلامتی کلی بدن شما هم تاثیر میگذارد. پس این وعده قضایی مهم را رها نکنید.

این مقاله به شما راهکارهایی میدهید که صبحانه‌ای مفید و سالم و خوشمزه داشته باشید.

فواید یک صبحانه سالم

صبحانه به شما این شانس رو میدهد که روزی خوبی را با وعده غذایی سالم و مغذی شروع کنید.

به برخی از فواید صبحانه بعد از بررسی میدانی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• خوردن ویتامین و موادمعدنی بیشتر
• کنترل وزن
• کنترل قند خون
• سرحالی در سر کار
• انرژی کافی برای کل روز
• تمرکز بیشتر
• غیبت کمتر در مدرسه

پایه‌های یک صبحانه سالم

چه چیزهایی بعنوان یک صبحانه سالم حساب میشود؟

• غلات کامل: انواع نون ها، وافل ها، سریال ها و...
• پروتئین: مانند تخم مرغ، گوشت، آجیل و...
• لبنیات کم چرب: شیر، ماست، پنیر و... کم چرب و کم شکر
• میوجات و سبزیجات: میوه ها و سبزی های تازه، آبمیوه های ارگانیک و...

در کنار هم این غذاها، مجموعه ای از کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و... در اختیار شما قرار میدهد و شما را برای چندین ساعت شارژ نگه میدارد.

راهنمای سریع و خلاصه خوردنی‌های صبحانه

• نان گندم و تخم مرغ آب پز شده به همراه سبزی
• نان و پنیر کم چرب و سبزی
• اسموتی میوه و سبزی و ماست
• ساندویچ گوشت با پنیر کم چرب، گوجه، کاهو و...
• نان تست با سفیدی تخم مرغ و دارچین و...

نکاتی برای صبحانه سالم

• صبحانه را از شب قبل آماده کنید.
• از روز قبل به صبحانه خود فکر کنید، این که چه میخواهید بخورید و به چه چیزی نیاز دارید.
• اگر وقت ندارید صبحانه خود را در راه بخورید، بهتر از نخوردن است.
• صبحانه شما نباید براساس شکر و چربی باشد.
• برای یک صبحانه سالم نباید وقت اضافی هدر بدهید.