طبیعی است که گاهی اوقات یک روز تنبل داشته باشید، اما اگر در طول زندگی در آرزوی چرت زدن هستید یا به دنبال یک قهوه جوش نامحدود هستید، وقت آن است که عادات خود را ارزیابی کنید و عاداتی را که در طول روز شما را بیشتر خسته می کنند تغییر دهید.
اگر خستگی شما جدید و همراه با علائم دیگر است، یا آنقدر شدید است که نمی توانید عملکرد طبیعی خود را انجام دهید، با مراجعه به پزشک شروع کنید. نیازی نیست فرسودگی را به صورت عادی بپذیرید، به خصوص اگر وضعیت سلامتی عمومی خوبی دارید. می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
خواب به اندازه خوردن و ورزش مناسب برای سلامتی شما مهم است. آن را کنار نگذارید تا جایی برای فعالیت های دیگر باز کنید.
کم خوابی یا کمتر از هفت ساعت در شب، شایع ترین علت خستگی است. علاوه بر ایجاد احساس خستگی، کمبود خواب همچنین با افزایش خطر تصادفات جدی و همچنین مشکلات بهداشتی زیر مرتبط است:
یکی دیگر از انرژی‌زاها که اغلب نادیده گرفته می‌شود، دکمه snooze است. خیلی وسوسه انگیز است که آن 9 دقیقه اضافی را ببندید، اما زمان کافی برای رسیدن به خواب ترمیمی نیست. وقتی زنگ ساعت می زند، بهتر است فوراً بلند شوید.
از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده‌اند که خواب روزانه بیش از 9 ساعت با افزایش خطر ابتلا به دیابت، سردرد و چاقی همراه است.
اگر صبحانه معمولی شما یک کلوچه، دونات، کاسه غلات شیرین یا حتی بدتر از آن، اصلاً چیزی نباشد، احتمالاً تنها چند ساعت بعد از روز، اثرات آن را احساس خواهید کرد. پر کردن بدن با دوز سنگین کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون و به دنبال آن سقوطی می‌شود که می‌تواند شما را برای چرت زدن ناامید کند.
اگر وقت دارید برای صبحانه تخم مرغ بخورید. اگر نه، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم کامل بمالید، از یک کاسه ماست همراه با میوه لذت ببرید، یا یک نوار یا اسموتی غنی شده از پروتئین بخورید. به جای یک آب نبات بعد از ظهر، برش های سیب با یک تکه کوچک پنیر بخورید.
در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید و از میان وعده هایی استفاده کنید که کربوهیدرات ها را با پروتئین متعادل می کند. پروتئین از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند و شما را هوشیارتر می کند.
کافئین، به شکل قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا حتی شکلات، می تواند با بیدار نگه داشتن شما برای مدت طولانی تر، کوتاه کردن مراحل ترمیم کننده خواب و کاهش هوشیاری شما در روز بعد، بر خواب تأثیر بگذارد.
الکل همچنین می‌تواند مانع از بستن خوب چشم‌ها شود و طول مدت خواب و همچنین توانایی برای به خواب رفتن و ماندن را مختل کند. محققان دریافتند که حتی مصرف الکل شش ساعت قبل از خواب می‌تواند بیداری را در نیمه دوم خواب افزایش دهد. نوشیدن بیش از حد الکل همچنین می‌تواند منجر به خماری و شروع خشن و خواب‌آلود روز شما شود.
به نظر می رسد خلاف واقع باشد، اما خستگی روزانه می تواند راهی برای بدن باشد که برای فعالیت بیشتر فریاد بزند. ورزش متابولیسم شما را بالا می برد، خلق و خوی شما را تحریک می کند و به خواب بهتر در شب کمک می کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند، که معادل تقریبا 30 دقیقه در روز، پنج بار در هفته است.
نیازی نیست ساعت ها را در باشگاه بگذرانید یا حتی 30 دقیقه توصیه شده را در یک زمان انجام دهید. صبح 20 دقیقه پیاده روی سریع در اطراف داشته باشید و بعد از ظهر یک تمرین سریع 10 دقیقه ای از پله انجام دهید. یک مطالعه روی بزرگسالان کم خواب نشان داد که بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت 10 دقیقه سطح انرژی را بیش از مصرف 50 میلی گرم کافئین، افزایش می دهد.
کم آبی بدن می تواند منجر به افزایش خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری شود، و بسیاری از افراد در طول روز آب کافی نمی نوشند.
یکی از این ایده ها را برای افزایش مصرف آب روزانه خود امتحان کنید:
سرگرمی و خنده انرژی‌دهنده‌های خوبی هستند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا برنامه‌های روزمره خود را تغییر دهید و هر روز به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. حتی چیزهای کوچکی مانند امتحان یک مدل موی جدید یا تغییر مسیر خود به محل کار می تواند احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.
چند ایده جالب برای افزودن به روز خود عبارتند از:
استرس، منفی گرایی و افسردگی انرژی زای منفی هستند. اگر در افکار غم انگیز غرق شده اید، با روانشناس صحبت کنید تا منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهید.
برای کاهش استرس های روزمره یکی از موارد زیر را در نظر بگیرید.
اگر به نظر می رسد که کافئین کافی در دنیا برای گذراندن روز شما وجود ندارد، وقت آن است که فنجان قهوه را کنار بگذارید و شروع به ایجاد تغییرات سالم برای ایجاد انرژی و تسخیر زندگی پرمشغله خود کنید.
احساس خستگی همیشه می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامت روانی یا پزشکی باشد، بنابراین اگر خواب‌آلودگی شما بیش از حد و کنترل آن دشوار شد، با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کنید.
