ارتباط مهم تغذیه و سلامت پوست

رابطه ی مهم تغذیه و سلامت پوست _چگونه پوستی درخشان داشته باشیم؟

همه افراد کرم یا درمان مورد علاقه صورت خود را دارند، اما پوست زیبا با تغذیه از درون شروع می شود. سلول‌های مسن‌تر دائماً ریخته می‌شوند و سلول‌های جوان‌تر جایگزین آن‌ها می‌شوند و عرضه ثابت مواد مغذی کلیدی برای حمایت از این رشد سریع ضروری است. به پوست خود مواد مغذی حیاتی مورد نیاز برای کمک به نرمی، لطافت و بدون لک را به پوست خود بدهید.

گفته می شود، همانقدر که سعی کنیم در برابر آن مقاومت کنیم، پوست ما به طور طبیعی پیر می شود. چین و چروک و لکه های پیری نتیجه اجتناب ناپذیر زمان است، اما پیری پوست ممکن است با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و تخت های برنزه کننده، صابون های قوی، مواد شیمیایی و تغذیه نامناسب تسریع شود. با در نظر گرفتن این موضوع، یک رویکرد جامع نگر بهتر است. با پوست خود مهربانانه رفتار کنید و با خوردن میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، چربی های سالم از ماهی های روغنی و آجیل و یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، تغذیه خود را بهینه کنید. این باید سطوح بهینه ای از مواد مغذی را که برای درخشندگی پوست ضروری هستند، از جمله بتاکاروتن، ویتامین های C و E، روی و سلنیوم را به ارمغان آورد.

تغذیه سالم و پوست جوان

1. هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید

میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد، سیگار، آلودگی و نور خورشید می توانند باعث ایجاد چین و چروک و لکه های پیری شوند. میوه های رنگارنگ و سبزیجات رنگارنگ بخورید و حداقل پنج وعده در روز استفاده کنید. بتاکاروتن موجود در هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین موجود در کلم پیچ، پاپایا و اسفناج آنتی اکسیدان های قوی هستند که برای رشد طبیعی سلول های پوست و رنگ پوست سالم مهم هستند.

2. ویتامین C کافی بخورید

ویتامین C نیز یک آنتی اکسیدان فوق العاده است. برای حمایت از سیستم ایمنی، تقویت پوست درخشان و کمک به بهبود لک‌ها به درستی مورد نیاز است. بهترین منابع انگور سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند. ویتامین C برای تولید کلاژن لازم است و مویرگ های تامین کننده پوست را تقویت می کند.

3. رژیم غذایی را زیر پا نگذارید

از دست دادن و به دست آوردن مجدد وزن مکرر می تواند تاثیرات خود را بر روی پوست شما بگذارد و باعث افتادگی، چین و چروک و علائم کشش شود. همیشه بهترین کار این است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

4. سلنیوم ذخیره کنید

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است. این ماده در کنار سایر آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E و C عمل می کند و برای حمایت از سیستم ایمنی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از سلنیوم می تواند به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب های ناشی از نور خورشید و لکه های پیری کمک کند. یکی از راه‌های افزایش مصرف، خوردن آجیل است. سایر منابع خوب ماهی، صدف، تخم مرغ، جوانه گندم، گوجه فرنگی و بروکلی هستند.

5. ویتامین E کافی بخورید

ویتامین E از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو (سلولی) محافظت می کند و از رشد سالم پوست حمایت می کند. غذاهای سرشار از ویتامین E عبارتند از: بادام، آووکادو، فندق، آجیل کاج و روغن آفتابگردان و ذرت.

6. شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید

پوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کم آبی خفیف باعث می شود پوست شما خشک، خسته و کمی خاکستری به نظر برسد. شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید - همه مایعات در مقدار مصرف روزانه شما به حساب می آیند، اما آب بهترین است. چای های گیاهی و بدون کافئین نیز خوب هستند. برخی از میوه ها و سبزیجات، مانند هندوانه، کدو سبز و خیار نیز به مایعات کمک می کنند سعی کنید از سیگار کشیدن و مصرف الکل خودداری کنید زیرا هر دو باعث پیری پوست می شوند.

7. مقداری چربی سالم بخورید

چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع - انواع موجود در آووکادو، ماهی‌های روغنی، آجیل و دانه‌ها - اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند که به عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی برای پوست شما عمل می‌کنند، آن را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می‌بخشند. این چربی ها همچنین با دوز سالم ویتامین E (ویتامینی که بسیاری از ما فاقد آن هستیم) بسته بندی می شوند که به محافظت در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.

8. امگا 3 را انتخاب کنید

مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی های امگا 3 و امگا 6 دریافت می کنید. اسیدهای چرب ضروری هستند که در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی به دست آیند. امگا 3 را در ماهی های روغنی و منابع گیاهی مانند بذر کتان و روغن آن، دانه چیا، گردو و روغن کلزا خواهید یافت. چربی های امگا 3 بدن را تشویق به تولید ترکیبات ضد التهابی می کند که ممکن است به بیماری های التهابی پوست مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.

9. فیتواستروژن بیشتری بخورید

فیتواستروژن ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که در غذاهای گیاهی یافت می شوند (فیتو از کلمه یونانی به معنی گیاه). آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه استروژن دارند و مشخص شده است که به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. انواع مختلفی وجود دارد، برخی در محصولات دانه سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو یافت می شوند، در حالی که برخی دیگر در فیبر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و دانه های کتان (لیگنان ها) یافت می شوند. سویای غنی از فیتواستروژن، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید.

10. سراغ کربوهیدرات های با GI پایین بروید

شاخص گلیسمی (GI) سیستمی است که غذاهای مبتنی بر کربوهیدرات را بر اساس کندی یا سرعت تجزیه آنها در بدن به گلوکز رتبه‌بندی می‌کند. سعی کنید مقدار زیادی لوبیا، حبوبات، فرنی و سایر کربوهیدرات‌های با GI پایین و کند رهش زیاد بخورید. که قند را به تدریج وارد جریان خون می کنند و منبع انرژی ثابتی را برای شما فراهم می کنند و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. از کربوهیدرات‌های با GI بالا مانند بیسکویت و نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید، زیرا منجر به تولید انسولین می‌شوند که ممکن است به کلاژن آسیب برساند و چین و چروک را تسریع کند.

11. مقدار زیادی روی بخورید

روی در عملکرد طبیعی غدد چربی پوست (که چربی تولید می کنند) نقش دارد و به ترمیم آسیب های پوستی و نرمی و لطافت پوست کمک می کند. غذاهای غنی از روی عبارتند از ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، مرغ، آجیل، دانه ها و صدف.

وقتی در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کردید، انتظار معجزه یک شبه را نداشته باشید. شش هفته طول می کشد تا پوست جدید روی سطح ظاهر شود، بنابراین مزایای قابل مشاهده تغییرات رژیم غذایی به همان اندازه طول می کشد.