همه ما می خواهیم کالری بیشتری بسوزانیم تا به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کنیم. چه مردی باشید که به دنبال آشکار کردن عضلات شکم خود باشد، چه زنی که علاقه مند است بدن خود را تقویت کند، به حداکثر رساندن کالری سوزی یک الزام مطلق است. خبر خوب این است که تمرینات موثر زیادی برای سوزاندن کالری وجود دارد که می توانید به راحتی آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
ما همیشه توصیه می کنیم تمرینات خود را در یک مدار تنظیم کنید. در این حالت هر تمرین را 15 ثانیه انجام دهید سپس 15 ثانیه استراحت کنید. در هر تمرین چهار بار تکرار کنید، سپس به تمرینات بعدی بروید. تا آنجا که ممکن است دورهای زیادی را کامل کنید.تمریناتی که در ادامه مطلب معرفی خواهند شد به عنوان سریع ترین تمرینات آسان برای سوزاندن کالری محسوب می شوند.همچنین برای مشاهده موارد بیشتر بخش اول از این مطلب کاربردی را مطالعه نمایید.
پلانک جک اساساً فقط حالت پلانک را نگه می دارد و سپس پاها از بغل می پرد. ما یک وضعیت پلانک پوش آپ کامل را توصیه می کنیم، اما پلانک ساعد نیز کار می کند. از وضعیت پلانک مورد نظر خود شروع کنید. پاهای خود را به سمت بیرون بپرانید، سپس به سرعت به حالت اولیه برگردید و هسته خود را ثابت نگه دارید. برای زمان مقرر تکرار کنید.
کرانچ دوچرخه یک تمرین اصلی عالی است که فعال سازی هسته متقاطع بدن را به مدار کالری سوزی تمرین وزن بدن شما اضافه می کند.
با دراز کشیدن به پشت در حالی که دست‌ها پشت سر، زانوهای خم شده و پاهایتان در هوا هستند، شروع کنید. در حالی که پای چپ خود را صاف می کنید، آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید. طرفین را عوض کنید، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید در حالی که پای راست خود را صاف کنید. این کار را برای زمان تعیین شده تکرار کنید و در هر تکرار طرفین را به طور متناوب تغییر دهید.
اسکیت سرعت، قدرت و حرکت جانبی را تمرین می دهند و با سوزاندن شدید کالری به عضلات باسن و چهار سر ضربه می زنند.
در حالت اسکات یک چهارم با یک پا کمی عقب تر از دیگری شروع کنید. به پهلو بپرید، با پای کاشته شده خود به بالا و دور فشار دهید و روی پای مخالف فرود بیایید. همانطور که فرود می آیید، پای دیگر خود را پشت سر خود بچرخانید و سپس حرکت را به تکرار بعدی برگردانید. برای زمان مقرر تکرار کنید.
پرش باکس یک تمرین پلایومتریک عالی برای اضافه کردن ضربه اضافی به مدار کالری سوزی شماست.
جلوی یک جعبه پلایومتریک یا نیمکت بایستید. با هر دو پا روی جعبه بپرید، به آرامی فرود بیایید و تا آخر در بالا بایستید. هر بار یک پا به عقب برگردید، یا دوباره به پایین بپرید، سپس بلافاصله دوباره به بالا بپرید و به تکرار بعدی بروید. برای زمان مقرر تکرار کنید.
طناب زدن یک راه شگفت انگیز برای سوزاندن سریع کالری است - به خصوص زمانی که با شدت بالا انجام شود.
ایستادن را با طناب پرش شروع کنید. با استفاده از هاپ دوتایی یا تک پایه، روی طناب را به پشت بگذارید. یک ریتم پیدا کنید و تا زمان مورد نظر ادامه دهید.
آخرین تمرین در تمرینات ما برای سوزاندن کالری بالا بردن زانو است.
جلوی پله، نیمکت یا سکوی پایین خود بایستید. در حالی که زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه بالا می آورید، با پای راست خود بالا بروید. در بالا مکث کنید، سپس با پای چپ و به دنبال آن پای راست پایین بیایید. تکرار کنید، پاها را به طور متناوب برای زمان تغییر دهید.
و در آخر اگر می خواهید لاغر شوید، به حداکثر رساندن کالری سوزی خود ضروری است.
