این روزها استفاده از مانیتورها شامل، صفحه تلفن همراه، کامپیوتر، لپ تاپ، تلویزیون و... باعث شده افراد در ناحیه چشم خود احساس خستگی، خشکی و سوزش داشته باشند که این علائم در درازمدت یاعث کاهش دید هم می شوند، نکات زیر به شما کمک می کنند تا از چشمان خود مراقبت کنید و اثرات آسیب زا ناشی از عوامل محیطی را کمتر کنید.
یک کمپرس گرم روی چشم های خود بگذارید تا چشم های خسته و دردناک را تسکین دهید. یک دستمال شستشوی آغشته به آب گرم را روی چشم های خسته و دردناک خود قرار دهید و چشمان خود را با آن بمالید. کمپرس گرم می تواند درد را تسکین دهد و سبب افزایش جریان خون می شود و اسپاسم عضلانی را آرام می کند. قبل از شروع، دست های خود را بشویید تا باکتری ها وارد چشم شما نشوند. حوله خود را در آبی که جوشانده اید (برای استریل کردن آن) آغشته کنید. سپس آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه روی چشمان خود قرار دهید.
کارهای مختلف نیاز به انواع مختلف نور دارد. در حالی که تلویزیون تماشا می کنید، برای چشمان شما آسان تر است که اتاق را کمی روشن نگه دارید. وقتی مطالعه می کنید، نور را در جایی که پشت سرتان است قرار دهید. در مانیتورها، روشنایی را طوری تنظیم کنید که با سطح نور اطرافتان مطابقت داشته باشد. همچنین کنتراست صفحه نمایش را تنظیم کنید تا چشمانتان برای دیدن خسته نشوند.
با استفاده از این عینک های طبی، چشمان شما می توانند در فاصله صفحه نمایش کامپیوتر تمرکز کنند. این حدود 20 تا 26 اینچ از صورت شما فاصله دارد. برخی از آنها لنزهای ویژه ای دارند که به شما کمک می کند فوکوس را به سرعت بین فواصل نزدیک، میانی و دور تغییر دهید. قبل از اینکه به خرید بروید، بدانید که عینک های کامپیوتر با عینک هایی که نور آبی را مسدود می کنند یکسان نیستند. عینک های مسدود کننده نورآبی مفیدند اما همیشه از خستگی چشم جلوگیری نمی کند.
ترفندهای کوچک می تواند تفاوت بزرگی در چشمان شما ایجاد کند. مطمئن شوید که صفحه نمایش شما به اندازه طول بازو (20 تا 26 اینچ) از صورت شما فاصله دارد. مرکز صفحه باید کمی زیر سطح چشم (4-5 اینچ) باشد. داشتن صندلی که بتوانید آن را بالا و پایین ببرید کمک می کند. اندازه متن را طوری تنظیم کنید که چشمک نزنید. این امر میزان حرکت چشمان خود را به جلو و عقب محدود می کند.
چای کیسه ای بیشتر از یک نوشیدنی گرم مفید است. همچنین به عنوان یک کمپرس سرد آرامش بخش برای چشم شما عمل می کنند. بعد از دمنوش یا چای معمولی، کیسه ها را در ظرف تمیزی در یخچال قرار دهید. هنگامی که آنها خنک شدند، آنها را روی پلک های خود قرار دهید تا به تسکین چشم ها و کاهش تورم کمک کند. مطمئن شوید که صورت و دست های خود را خوب شسته اید تا میکروبی وارد چشمانتان نشود.
چشمان شما ماهیچه دارد و می توانند از تمرین نیز بهره ببرند. انگشت خود را چند اینچ جلوی چشمان خود نگه دارید و روی آن تمرکز کنید. سپس، فوکوس را در فاصله دور، سپس بر روی انگشت خود متمرکز کنید. چند بار تکرار کنید. یا چشمان خود را ببندید، آنها را به سمت سقف بچرخانید و سپس به سمت زمین پایین بیاورید. به سمت راست و سپس چپ نگاه کنید. این تمرینات ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند.
کارشناسان می گویند زمانی که از یک دستگاه دیجیتال استفاده می کنید، باید به طور منظم صفحه نمایش را استراحت کنید. آنها قانون 20-20-20 را توصیه می کنند. 20 ثانیه استراحت کنید و هر 20 دقیقه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. نکته دیگر: برای هر 2 ساعت تماشای صفحه نمایش، 15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
وقتی چشمان شما خشک می شود، احساس خستگی بیشتری می کنید. از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا و چشمان خود استفاده کنید. سطح رطوبت حداقل 45٪ بهترین است. همچنین اگر سیگار می کشید، به شدت به ترک آن فکر کنید.
