با شیوع اخیر ویروس کرونا (COVID-19)، بسیاری از مردم نگران حفظ سلامت و ایجاد یک سیستم ایمنی سالم هستند. داشتن سیستم ایمنی سالم می تواند به بدن شما کمک کند و از شما در برابر ویروس ها، باکتری ها و سایر عوامل بیماری زا دفاع کند. در محتوای زیر، نکات مهم تقویت کننده ایمنی را پوشش خواهیم داد تا به شما و بدنتان کمک کند تا برای مبارزه با عفونت ها قوی بمانید.
استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به چندین نوع بیماری را افزایش می دهد. سطح هورمون هایی به نام کاتکول آمین ها را افزایش می دهد. استرس منجر به افزایش سطح سلول های T می شود که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند. هنگامی که این شاخه از سیستم ایمنی دچار اختلال می شود، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی از جمله بیماری های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت جدید کرونا می شوید. استرس منجر به آزاد شدن هیستامین، مولکول دخیل در آلرژی می شود. با راهبردهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، ورزش و آرامش با استرس مبارزه کنید.
شبکه های اجتماعی می تواند شما را قوی تر کند. شواهد زیادی از بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تنهایی و انزوا برای سلامتی بسیار مضر است. در یک مطالعه، کسانی که قوی‌ترین روابط اجتماعی را داشتند، بیشتر از کسانی که روابط اجتماعی ضعیفی داشتند، عمر می‌کردند. راه های زیادی برای توسعه و تقویت روابط اجتماعی وجود دارد. تلفن را بردارید و مرتب با دوستان تماس بگیرید. برای دور هم جمع شدن برنامه ریزی کنید. برای هدفی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید. به یک کلاس بپیوندید یا به گروهی بپیوندید که مربوط به علاقه یا سرگرمی شماست. برای تقویت و گسترش دایره اجتماعی خود با دوستان قدیمی همراه باشید و دوستان جدیدی پیدا کنید.
برای تقویت ایمنی مثبت باشید منتظر چیزهای خوب باشید و سیستم ایمنی بدن شما را حمایت خواهد کرد. مطالعه ای روی دانشجویان حقوق نشان داد که سیستم ایمنی آنها زمانی که احساس خوش بینی می کردند قوی تر می شد. کاری کنید که خوش بینی برای شما کارساز باشد. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید نه نیمه خالی. قدردانی را تمرین کنید و حداقل به سه چیز فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. بهترین نتیجه را برای موقعیت ها، حتی شرایط سخت، تصور کنید. ممکن است همیشه نتوانید رویدادهای اطراف خود را کنترل کنید، اما همیشه می توانید تصمیم بگیرید که چگونه به آنها پاسخ دهید. با نگرش خوب پاسخ دهید تا شانس بهترین نتیجه را افزایش دهید و ایمنی خود را تقویت کنید.
خنده برای شما خوب است آیا واقعا خنده می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند. در مطالعه‌ای بر روی مردان سالم، تماشای یک فیلم خنده‌دار باعث افزایش فعالیت سلول‌های دفاعی می‌شود، در حالی که تماشای یک فیلم از نظر احساسی خنثی عملکرد سیستم ایمنی را تقویت نمی‌کنده. خنده های از ته دل احساس خوبی دارند و به تقویت سیستم ایمنی شما و کاهش احتمال بیماری کمک کنند.
آنها از سلول های شما محافظت می کنند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی در میوه ها و سبزیجات رنگارنگ هستند که از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. رادیکال های آزاد می توانند به DNA و سایر اجزای سلولی آسیب برسانند. میوه ها و سبزیجات در طیف گسترده ای از رنگ ها بهترین ترکیب از آنتی اکسیدان های محافظ را برای تقویت سلامت و ایمنی کلی فراهم می کنند. سبزیجات برگدار، هندوانه، هویج، انواع توت ها، کلم بروکلی، پرتقال، کیوی، طالبی و سایر محصولات با رنگ های روشن بخورید تا سلول ها و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شوند. سوپ مرغ خانگی با هویج، کرفس و سایر سبزیجات نیز می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.
یک مکمل مولتی ویتامین ممکن است کمک کند برخی از کارشناسان بر این باورند که مصرف روزانه یک مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند حداقل نیاز روزانه خود را برای برخی مواد مغذی تامین کنید. ویتامین‌هایی که برای عملکرد سیستم ایمنی حیاتی هستند عبارتند از ویتامین‌های A، C، D و E. روی، سلنیوم و منیزیم مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. این مواد معدنی همچنین برای عملکرد بسیاری از واکنش های آنزیمی در بدن حیاتی هستند. سیستم ایمنی و بدن شما بدون ویتامین ها، نمی توانند بهترین عملکرد را داشته باشند.
شستن مکرر دست‌ها یک راه ساده و موثر برای جلوگیری از گسترش عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، کرونا، بیماری‌های اسهالی و سایر بیماری‌های عفونی است. برخی از میکروب ها در صورت تماس با یکدیگر به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند. انتقال میکروب ها از دست ها به بینی، چشم ها و دهان آسان است، اگر آنها را لمس کنید. دست های خود را با صابون زیر آب جاری بشویید. جلو و پشت دست و همچنین بین انگشتان را بشویید. صابون ضد باکتری و ضدعفونی کننده دست ممکن است محافظت بیشتری در برابر میکروارگانیسم ها ایجاد کند. برای مواقعی که به آب و صابون دسترسی ندارید از یک ضدعفونی کننده دست که حداقل 60 درصد الکل دارد استفاده کنید.
نیکوتین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. نیکوتین سرکوبگر سیستم ایمنی است. مصرف سیگار و نیکوتین برای سیستم ایمنی بدن مضر است. افرادی که از تنباکو استفاده می کنند نیز در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند سرطان ریه، آسم، سکته مغزی و حمله قلبی هستند. هر ماده ای که سیستم ایمنی شما را کاهش می دهد چیزی نیست که بخواهید از آن استفاده کنید. استراتژی های مختلفی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. پزشک شما ممکن است چسب های نیکوتین، داروهای ضد افسردگی یا سایر درمان ها را برای کمک به ترک سیگار توصیه کند.
خواب را در اولویت قرار دهید. چندین مطالعه ارتباط بین خواب و سیستم ایمنی سالم را تایید می کنند. اکثر افراد بین 7 تا 9 ساعت نیاز دارند تا به اندازه کافی استراحت کنند. استراحت خوب عملکرد گلبول‌های سفید خون را بهبود می‌بخشد، بنابراین کمتر به بیماری‌هایی مانند عفونت‌های تنفسی، سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا می‌شوید. برای بهینه سازی خواب، بهداشت خواب را رعایت کنید. این بدان معناست که هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید، حتی در تعطیلات آخر هفته. از موادی که می توانند خواب را مختل کنند، مانند کافئین و الکل، چند ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. اگر اتاق خواب شما خنک تر باشد، احتمالاً راحت می خوابید. یک روتین آرامش بخش عصر قبل از خواب ایجاد کنید. از یک حمام گرم، موسیقی آرامش بخش یا یک فنجان دمنوش استفاده کنید تا راحت تر بخوابید.
