رعایت نکاتی چند برای افزایش بهداشت اتاق خواب

با راه های زیر کیفیت خواب خود را بالا ببرید.

تعویض تشک فرسوده

یک تشک باکیفیت باید 9 تا 10 سال دوام بیاورد. بعد از آن نوبت یک تشک جدید است، تشکی با ویژگی های زیر:

یک تشک ساخته شده از 95٪ یا بیشتر مواد آلی تایید شده.
مدلی بدون مواد شیمیایی مواد مضر شامل فوم پلی اورتان، VOCs (ترکیبات آلی فرار)، PVC و وینیل هستند.
از تشک های معطر و ضد میکروبی دوری کنید.

اتاق را خنک کنید

دمای بیشتر اتاق خواب‌ها حدود 60 تا 67 درجه فارنهایت است. بدن شما به طور طبیعی دمای خود را کاهش می‌دهد تا شما را برای خواب آماده کند. هوای کمی سرد می تواند به این روند کمک کند. اگر سردتان است، جوراب بپوشید یا یک بطری آب گرم را زیر پای خود قرار دهید. این به رگ های خونی شما کمک می کند تا دمای بدن شما را متعادل کند. همچنین، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که دماهای پایین تر هنگام خواب باعث افزایش متابولیسم می شود.

گرد و غبار در اتاق شما

اتاق خواب شما با همه ملافه ها، ملحفه ها، پرده ها و فرش هایش، پر از گرد و غبار است و در این گرد و غبار کنه ها زندگی می کنند. موجودات کوچکی که در تشک و مبلمان نرم شما رشد می کنند. آنها از لکه های پوست مرده یا شوره افراد و حیوانات خانگی تغذیه می کنند. نه تنها ناخوشایند هستند، بلکه محرک اصلی آسم و الرژی هستند. و بدتر هم می شود وقتی اتاق را جارو می کنید، به اندازه چشم گیری از بین می روند. برای از بین رفتن آن ها راه های زیر را هم امتحان کنید.

تمام ملافه ها را هفته ای یکبار با آب داغ بشویید.
گرد و غبار را با دستمال یا دستمال مرطوب پاک کنید.
پرده های پارچه ای که گرد و غبار را جذب می کنندو مبلمان پارچه ای بالشتکی را کنار بگذارید.
در جاروبرقی خود از فیلتر HEPA (هوای ذرات با راندمان بالا) یا کیسه میکروفیلتر دو لایه استفاده کنید.

کمتر از فرش استفاده کنید.

حتی الامکان از فرش استفاده نکنید، کف اتاق خواب را خالی بگذارید. این کار نه تنها آلرژن ها را کاهش می دهند، بلکه تمیز نگه داشتن آن راحت تر است.

ممنوعیت استفاده از وسایل الکترونیکی

بدن شما به نور و تاریکی پاسخ می دهد تا از ریتم های طبیعی شب و روز پیروی کند. حتی ذرات کوچک نور از تلفن، تلویزیون یا رایانه شما می تواند روی بیداری شما اثر کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد زنانی که با تلویزیون یا نور مصنوعی روشن می‌خوابند، بیشتر در معرض افزایش وزن هستند و یک مطالعه اطفال در سال 2014 ارتباط مستقیم بین تلویزیون در اتاق کودکان و مدت زمان خواب کوتاهتر را ترسیم کرد. لذا بهتر است تمامی وسایل الکترونیکی هنگام خواب خاموش باشند.

همه چراغ ها را کم کن

اگر اتاق شما نزدیک تابلوهای روشن یا چراغ‌های خیابان باشد، ممکن است خوابیدن برای شما سخت‌تر باشد. روشنایی شب بدن شما را گیج می کند. این باعث می شود که ترشح ملاتونین را که سیگنال آن برای استراحت است به تعویق بیندازد. بهترین گزینه برای شما این است که پرده های خاموش یا سایه بان ها را آویزان کنید تا از جریان نور به داخل جلوگیری کنید. ماسک خواب همچنین می تواند به نگه داشتن بدن شما در تاریکی کمک کند.

فنگ شویی

آیا از فضای خالی و بی‌نظم اتاق لذت می‌برید؟ نحوه چیدمان مبلمان نیز اغلب در جذابیت آن نقش دارد. بسیاری از دکوراتورها از اصول فنگ شویی باستانی چینی برای ایجاد انرژی صلح آمیز در اتاق استفاده می کنند. شما می توانید آن را نیز انجام دهید.

تخت خود را دور از در قرار دهید.
وسایل قدیمی را دور بریزید.

هرآنچه که باعث شلوغی اتاق می شود را حذف کنید.

سعی کنید رنگ های وسیله های مختلف باهم هماهنگ باشد.