مبارزه با اگزما و شروع به از دست دادن امید؟ اگزما یک بیماری مزمن و التهابی پوستی است که می تواند پوستی قرمز، خشک، خارش دار و پوسته پوسته برای شما ایجاد کند که زندگی روزمره را بسیار دشوار می کند. علائم می تواند شامل تاول های ریز باشد و اغلب پوست ممکن است شکافته شود و باعث درد شود. تا 20 درصد از کودکان در سراسر جهان از این عارضه رنج می برند، اما می تواند بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار دهد و تا 3 درصد آنها را تحت تأثیر قرار دهد.
در حالی که اگزما می تواند پایدار باشد، بهبود علائم ممکن است، و تطبیق رژیم غذایی شما می تواند تفاوت زیادی برای برخی ایجاد کند - اگرچه همیشه باید قبل از ایجاد هرگونه تغییر بزرگ با پزشک خود مشورت کنید.
سالی تمپل، متخصص تغذیه، 5 روش را توصیه می کند که تغییر رژیم غذایی می تواند به اگزما کمک کند:
بیش از 80 درصد از مبتلایان به اگزما آنتی بادی های بالاتر از حد طبیعی در سیستم خود دارند. به طور موثر، آنها یک واکنش آلرژیک دارند. بسیاری نیز از رینیت آلرژیک، تب یونجه و/یا آسم رنج می برند.
شایع ترین منابع واکنش های آلرژیک شیر، تخم مرغ، بادام زمینی، ماهی، سویا، گندم، گلوتن، مرکبات و شکلات هستند.
یک رژیم غذایی حذفی می تواند راه خوبی برای شناسایی غذاهایی باشد که در ایجاد اگزما نقش دارند.
یک رژیم غذایی حذفی، که شامل حذف این غذاها در یک زمان است، می تواند راه خوبی برای تشخیص اینکه کدام غذاها در ایجاد اگزما نقش دارند، باشد. این کار باید با راهنمایی پزشک عمومی یا درمانگر تغذیه انجام شود که می تواند در مورد غذاهای جایگزین راهنمایی کند و اطمینان حاصل کند که هیچ ماده مغذی مهمی را از دست نمی دهید.
شما همچنین می توانید یک رژیم غذایی چرخشی را امتحان کنید، که در آن فقط هر چهار روز یک بار برخی از این غذاهای برجسته را می خورید. این کار گاهی اوقات برای بهبود علائم مفید است.
سلامت دستگاه گوارش می تواند با حمایت از سیستم ایمنی بدن بر روی مبتلایان به اگزما تأثیر بگذارد. توسعه یک سیستم ایمنی سالم به داشتن طیف متنوعی از باکتری ها در روده از بدو تولد بستگی دارد و سویه های خاصی از پروبیوتیک ها (باکتری های سالمی که می توانید به شکل مکمل مصرف کنید) به ویژه برای ایجاد یک سیستم ایمنی قوی مفید هستند، از جمله بیفیدوباکتری ها. و گونه های لاکتوباسیلوس.
التهاب یک جزء کلیدی در ایجاد اگزما است، بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی می تواند مفید باشد. رژیم های غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده منجر به افزایش سطح انسولین می شود که به نوبه خود باعث افزایش التهاب می شود. در عوض سعی کنید کربوهیدرات سبوس دار، پروتئین و سبزیجات فراوان مصرف کنید.
دریافت تعادل مناسب از چربی ها (به ویژه آنهایی که دارای امگا 3 بالایی هستند) در رژیم غذایی نیز می تواند اثر ضد التهابی داشته باشد. اگر آلرژی ندارید، خوردن مقدار زیادی ماهی چرب، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها و روغن کتان می تواند مفید باشد.
✔️ فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای اگزما
شایان ذکر است که افراد مبتلا به اگزما اغلب توانایی تغییر یافته ای در متابولیسم چربی های ضروری دارند. چربی های ضروری و به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت پوست و نقش آنها در کاهش التهاب مورد نیاز است. قابل جذب ترین شکل امگا 3 برای افراد مبتلا به اگزما در ماهی های چرب یافت می شود. اگر نمی‌توانید سه بار در هفته ماهی‌های چرب مصرف کنید، مکمل امگا 3 جلبک دریایی را در نظر بگیرید.
⚠️ مکمل های امگا 3 می توانند خونریزی را بیشتر کنند، بنابراین اگر بیماری خونریزی دارید یا داروهایی مصرف می کنید که خونریزی را افزایش می دهند، باید قبل از شروع چنین مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
کرم دست کنفی (حاوی اسیدهای چرب امگا 3) نیز می تواند برای تسکین علائم مفید باشد. روغن پامچال یا روغن گل گاوزبان نیز ممکن است خارش مرتبط با اگزما را کاهش دهد.
برخی از محصولات مراقبت از پوست در صورت ابتلا به اگزما می توانند شرایط را بدتر کنند. از محصولات حاوی موادی مانند سدیم لوریل سولفات، تالک، لانولین، پروپیلن گلیکول، فتالات ها یا هر ماده دیگری که به آن واکنش نشان می دهید اجتناب کنید. این ممکن است زمانی باشد که محصولات واقعا ارگانیک واقعاً به تحریک پوست کمک نمی کنند.
اگر در تلاش برای یافتن چیزی برای قرار دادن روی پوست حساس خود هستید، عسل (به ویژه مانوکا) می تواند جایگزین مفیدی باشد زیرا به طور طبیعی حاوی خواص ضد باکتری، ضد قارچ و ضد عفونی کننده است بنابراین می تواند به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند. می توانید هر روز مقدار کمی بخورید یا به صورت موضعی استفاده کنید.
اطمینان از داشتن تعادل مناسب از ویتامین ها، مواد معدنی و فلاونوئیدها در رژیم غذایی می تواند به وضعیت پوست شما کمک کند. ویتامین ها و مواد معدنی زیر به ویژه برای بهبود اگزما مرتبط هستند:
✔️ فواید فلاونوئیدها برای اگزما
تحقیقات جدید نشان می دهد که فلاونوئیدها (مواد شیمیایی موجود در میوه ها و سبزیجات) که بخشی از گروهی به نام پلی فنول ها هستند، می توانند برای افراد مبتلا به اگزما مفید باشند. آنها فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما در این مورد به نظر می رسد با کاهش ترشح هیستامین و افزایش توانایی پوست برای مبارزه با عفونت کمک کنند. تحقیقات در این زمینه بر روی بسیاری از فلاونوئیدهای مختلف متمرکز شده است، اما به نظر می رسد کورستین به ویژه موثر باشد.
Nazila77 