استراتژی های طبیعی برای تسکین سردرد

2022-10-22T08:01:00Z موضوع پزشکی ورزشی تغذیه زمان مطالعه 5 دقیقهدرجه کیفی A

استراتژی های طبیعی برای تسکین سردرد

در صورت استفاده کم، ایبوپروفن و سایر NSAID ها گزینه ای مطمئن برای درمان سردرد هستند. اما قبل از اینکه به سراغ قرص ها بروید، برخی از استراتژی های زیر را برای درمان طبیعی سردرد خود امتحان کنید.

1. آبرسانی  کنید

در مورد سردرد، کم آبی دشمن شماره یک عمومی است. نوشیدن آب برای پیشگیری از سردرد عالی است، اما اگر کم‌آبی بخشی از علت آن باشد، می‌تواند شدت و مدت سردرد شما را نیز کاهش دهد.

این ایده خوبی است که همیشه یک لیوان آب را در نزدیکی خود نگه دارید و آن را در طول روز میل کنید. سعی کنید حداقل 6-8 لیوان در روز مصرف کنید.

اگر بعد از ورزش یا بعد از گذراندن مدتی در گرما دچار سردرد می شوید، به آب غنی از مواد معدنی بیشتری نیاز دارید تا الکترولیت های خود را دوباره پر کنید. از نوشیدنی‌های ورزشی که با طعم‌های مصنوعی و شکر افزوده ساخته شده‌اند دوری کنید.

در عوض، نوشیدنی الکترولیتی خود را با آب نارگیل یا چای گیاهی درست کنید. آن را با میوه دم کنید یا 100٪ آب میوه اضافه کنید تا یک نوشیدنی ورزشی سالم و غنی از مواد معدنی ایجاد کنید.

 

2. حمام یا دوش آب گرم بگیرید

اگر سردرد تنشی دارید، دوش آب گرم بگیرید. گرما درمانی می تواند عضلات گردن و چشم ها را شل کند و تنش سر را کاهش دهد. تاکتیک دیگر این است که به سادگی پاهای خود را در آب داغ خیس کنید. گرمای موجود در پاهای شما خون را از سر شما دور می کند تا مقداری از فشار را کاهش دهد.

متأسفانه برای برخی افراد گرم درمانی می تواند اثر معکوس داشته باشد و سردرد را بدتر کند. اگر آب داغ درد را تشدید کرد، درمان را فورا متوقف کنید.

 

3. از کمپرس سرد استفاده کنید

سرما درمانی می تواند به اندازه گرما درمانی برای درمان سردرد و میگرن موثر باشد. سرما باعث انقباض عروق خونی و کاهش فشار می شود. یک کیسه یخ نرم را به مدت 15 تا 20 دقیقه به پشت گردن خود فشار دهید یا یک پارچه شستشو را در آب یخ خیس کنید و روی چشمان خود بمالید.

مراقب باشید از یخ درمانی برای مدت طولانی استفاده نکنید زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یخ می تواند به پوست شما آسیب برساند. به محض شروع سرما، باید کیسه یخ را بردارید.

4. غذاهای غنی از منیزیم

یک مطالعه نشان داد که تقریباً 87 درصد از افراد مبتلا به میگرن با منیزیم درد خود را درمان کردند.

مصرف روزانه منیزیم کافی نیز می تواند دفعات سردرد را کاهش دهد. سعی کنید از طریق انتخاب های استراتژیک رژیم غذایی، منیزیم خود را افزایش دهید.

خوشبختانه، غذاهای زیادی وجود دارد که سرشار از منیزیم هستند مانند:

  • شکلات تلخ
  • آووکادوها
  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و اسفناج
  • آجیل
  • لوبیا
  • ماهی مانند سالمون و تن
  • غلات کامل مانند برنج، جو و کینوا

5. یک فنجان قهوه بخورید

 قهوه رپ بدی دارد اما سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند داروهای ضد درد را تا 40 درصد موثرتر کند. به همین دلیل یک عنصر رایج در بسیاری از داروها است. کافئین همچنین التهاب را کاهش می دهد و رگ های خونی را باریک می کند، که انتقال سیگنال های درد به مغز را کاهش می دهد.

مصرف قهوه خود را بیش از یک فنجان در روز نگه دارید. اگر به کافئین حساس هستید، این دارو را برای صبح نگه دارید تا از اختلال در الگوی خوابتان جلوگیری کنید.

 

6. چای زنجبیل دم کنید

اگر کافئین مورد علاقه شما نیست، به جای آن چای زنجبیل را انتخاب کنید. این ریشه مزه دار در حال حاضر برای فرونشاندن حالت تهوع به خوبی شناخته شده است، اما تحقیقات جدید نشان داده است که ممکن است موثرتر از دارو برای درمان میگرن باشد.

زنجبیل التهاب را کاهش می دهد، با استرس اکسیداتیو مبارزه می کند و پپتیدهای ایجاد کننده میگرن را مسدود می کند.این یک نیروگاه ضد سردرد است.

شما می توانید چای زنجبیل از قبل تهیه شده را بخرید یا خودتان با استفاده از ریشه زنجبیل تازه دم کنید.

یک نکته احتیاط: برخی از افراد هنگام مصرف زنجبیل دچار ناراحتی های گوارشی می شوند، بنابراین برای آزمایش آن از مقدار کمی شروع کنید.

 

7. یک پیمانه فلفل کاین را امتحان کنید

اگر از سردردهای خوشه ای رنج می برید، ارزش امتحان کردن فلفل هندی را دارد. در این ادویه یک ماده ضد درد به نام کپسایسین وجود دارد. اما بطری سس تند را کنار بگذارید زیرا این دارو فقط در صورت استفاده موضعی موثر است.

حدود چهار گرم آب را با یک چهارم قاشق چایخوری فلفل کاین آسیاب شده مخلوط کنید. یک سواب پنبه ای یا Q-tip را در مخلوط آغشته کنید و سپس به داخل سوراخ های بینی خود بمالید.

بله، کمی می سوزد، اما به این ترتیب کپسایسین از انتقال درد به مغز جلوگیری می کند. تا زمانی که سوزش متوقف شود، سردرد شما باید از بین برود!

 

8. از روغن های ضروری استفاده کنید

دو نوع وجود دارد که به ویژه برای درمان سردرد موثر هستند:

روغن اسطخدوس

اسطوخودوس در حال حاضر یک درمان شناخته شده برای بی خوابی، استرس و اضطراب است. اکنون، یک مطالعه کوچک نشان داده است که استنشاق اسطوخودوس می تواند به طور قابل توجهی میگرن را تسکین دهد.

سعی کنید 2-4 قطره را در 2-3 فنجان آب جوش بریزید، سپس سر خود را روی قابلمه خم کنید و بخارات آن را استنشاق کنید.

 

روغن نعناع
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد نعناع یک درمان موثر برای سردرد است، شاید حتی بیشتر از ایبوپروفن. بهتر از این، استفاده از نعناع هیچ عارضه جانبی ندارد.

نعناع را در امتداد خط موی خود بمالید و بعد از چند ثانیه احساس خنکی خواهید کرد و به دنبال آن مقداری تسکین بسیار لازم را خواهید داشت!

9. کمی ورزش کنید

به نظر می رسد ورزش غیر منطقی باشد، زیرا آخرین کاری که می خواهید در زمانی که سرتان درد می کند انجام دهید، رفتن به باشگاه است. و در واقع، زمانی که از سردرد رنج می‌برید، باید از ورزش‌های با شدت بالا که باعث ناراحتی یا تعریق زیاد شما می‌شود (که ممکن است باعث کم‌آبی بدن و بدتر شدن آن شود) اجتناب کنید.

اما اگر از سردرد تنشی رنج می‌برید، برخی از فعالیت‌های کم‌شدت می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که هورمون های "احساس خوب" در مغز شما هستند که به طور طبیعی درد را تسکین می دهند.

20 دقیقه پیاده روی یا یوگای سبک را امتحان کنید. ورزش منظم نیز یک راه اثبات شده برای کاهش دفعات سردرد است. در ادامه مطلب کاربردی ما در مورد فواید خارق العاده ذهنی ورزش بیشتر مطالعه کنید.

همه ما آرایش شیمیایی منحصر به فرد خود را داریم و برخی از این درمان ها ممکن است برای شما بهتر از سایرین عمل کنند. کمی آزمایش ایمن می تواند به شما در یافتن راه حل مناسب کمک کند. همیشه با دوز کمی از درمان شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه با آن تعامل دارد.

درمان های طبیعی جایگزین مراجعه به پزشک نیستند. اگرچه سردرد شایع است و معمولاً جدی نیست، سردرد مداوم، ناگهانی یا شدید می تواند نشانه ای از بیماری باشد. در صورت تغییر الگوی سردرد، همیشه از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید.

مطالب مشابه

چگونه می توانیم سطح آهن خود را به سرعت بالا ببریم؟
چگونه می توانیم سطح آهن خود را به سرعت بالا ببریم؟
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 5 دقیقه
اختلال سیروز کبدی چیست؟
اختلال سیروز کبدی چیست؟
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 4 دقیقه
چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟
چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 6 دقیقه
چگونه با میگرن استرسی مقابله کنیم؟
چگونه با میگرن استرسی مقابله کنیم؟
Alternate Text Nazila77
موضوع پزشکی ورزشی تغذیه|زمان مطالعه 5 دقیقه