چند نکته ی مهمه سلامتی که ار آن غافل نشوید.

چند نکته ی مهم پزشکی

غذاهای مناسب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان

◽مصرف کله جوش
◽پاچه گوسفند به علت داشتن کوآنزیم Q10
◽نان و پنیر و گردو به همراه پول
◽ماهی های نرم استخوان نظیر ماهی آزاد، ساردین، کلیکا
◽سبزی های تازه
◽خشکبار
◽حبوبات، سویا
برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است

چه چیزهایی به بینایی آسیب می زنند ؟؟

🚬 سیگار کشیدن
👀 مالیدن زیاد چشم ها
🛑 دیابت کنترل نشده
🛏 مشکل آپنه خواب
🍋 کمبودهای تغذیه ای
📱کار زیاد با تلفن همراه
👁 خوابیدن با لنز های تماسی
💻 زیاد کار کردن با کامپیوتر
💄 استفاده از لوازم آرایش قدیمی
🧏‍♀ استفاده زیاد از مژه مصنوعی
❌ استفاده زیاد از لنزهای تماسی
💊 مصرف داروهای ضد افسردگی
😎 عدم استفاده از عینک آفتابی یا عینک های ارزان
🛀 استفاده از لنز ها در استخر و حمام
🙍🏻‍♀ مصرف داروی ضد آکنه راکوتان
🧖🏻‍♀ استفاده زیاد از پاک کننده های آرایش
☀️ خشکی چشم ناشی از زیاد کردن وسایل سرمایشی در تابستان
❄️ خشکی چشم ناشی از افزایش زیاد دمای وسایل گرمایشی در زمستان
👷‍♂ انجام برخی کارها بدون حفاظ مثل جوشکاری بریدن شاخه درخت و ...

علائمی که نشان می دهد بدنتان به ویتامین A بیشتری نیاز دارد:

🔹 شوره سر
🔹شب کوری
🔹خشکی چشم ها
🔹خشکی پوست و اگزما
🔹خوب التیام نیافتن زخم
🔹کندی رشد بدن در کودکان
🔹پوسته شدن پوست و ناخن
آکنه
🔹ضعف سیستم ایمنی
🔹ابتلا به بیماری‌های ویروسی
🔹مشکل در باروری هم در زنان هم مردان

راهکارهای پیشگیری از کمردرد:

🔹 گرم و سرد کردن قبل و بعد ورزش
🔹کاهش حرکات پیچشی و چرخشی
🔹 حفظ وزن در محدوده سلامت
🔹 ورزش و تقویت عضلات
🔹نوشیدن آب به مقدار کافی
🔹بلند کردن صحیح اجسام
🔹خوابیدن در وضعیت مناسب
🔹 پرهیز از یک جا نشستن
علائم کمبود ویتامین D:
* درد عضلانی و استخوانی
* افت انرژی و خستگی
* ایمنی بدن کاهش یافته
* افسردگی و نوسانات خلقی
* خواب نامنظم
نکات :
🔸مواد غذایی طبیعی منبع خوبی از ویتامین دی نیستند
🔸مکمل ویتامین دی باید با غذای کمی چرب مصرف شود
🔸مولتی ویتامین ها معمولاً ویتامین دی کافی ندارند

کم آبی با بدن تان چه می کند ؟؟

اثر بر مغز :
اختلال در توجه، حافظه و عملکرد شناختی، اختلالات خلقی، سردرد و خستگی، گرفتگی عضلات بدن و یا حتی تشنج
اثر بر کلیه و دستگاه ادراری:
ادرار کمتر تیره تر و غلیظ تر
آسیب و بیماری‌های کلیوی
افزایش احتمال سنگ کلیه
اثر بر خون :
کاهش حجم خون
افت فشار خون و ضعف
نارسایی اندام های بدن
اثر بر دستگاه گوارش:
کاهش حرکت روده ها و یبوست
آسیب پوشش مخاطی روده
تخریب میکروبیوم ها و در نتیجه آسیب به سلامت کل بدن
اثر بر پوست :
خشکی پوست و لبها
پیری و چین و چروک پوست
تخریب پوست و در نتیجه کاهش ایمنی