اگر مبتلا به بیماری آسم یا نفس تنگی هستید یا یکی از اطرافیان شما درگیر این بیماری است، حتما می دانید که چه شرایطی تنگی نفس را شدت می دهد. می‌دانید که مصرف داروها طبق تجویز پزشک چقدر اهمیت دارد. داروی متداول آسم همان اسپری است که میبایست هر روز در دسترس باشد تا در مواقع نیاز از آن استفاده کنید. شما می توانید چندین کار دیگر انجام دهید تا به شما کمک کند تا حد امکان آزادانه و راحت نفس بکشید.برای کاهش علائم پیشنهاد می شود راهکارهای زیر را مطالعه کنید.
اگر علائم شما خفیف است، نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه اسپرسو می تواند مفید باشد. کافئین یک گشاد کننده ضعیف است، به این معنی که راه های هوایی شما را کمی باز می کند. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است ریه‌های شما تا ۴ ساعت بهتر کار کند.
بسیاری از افراد مبتلا به آسم هوای گرم را تسکین دهنده می دانند. حمام بخار - در سونا یا دوش در خانه - می تواند به پاکسازی مخاطی که می تواند تنفس را سخت کند کمک کند. اما برخی افراد معتقدند که گرما باعث بدتر شدن آسم آنها می شود، بنابراین مهم است که محرک های شخصی خود را بدانید.
سیر و زنجبیل دارای ترکیبات ضد التهابی هستند که ممکن است علائم آسم شما را کاهش دهند. با حبه های سیر تازه و ریشه زنجبیل شروع کنید. می‌توانید یکی از آنها را در آب جوش دم کنید و بعد از خنک شدن آب آن را مانند چای بنوشید یا فقط از این ادویه‌ها بیشتر در آشپزی خود استفاده کنید.
وقتی استرس دارید، تمام ماهیچه های بدن، از جمله ماهیچه های سینه، منقبض می شوند. مدیریت این تنش ممکن است به معنای کاهش تشدید آسم باشد. مدیتیشن و یوگا گزینه های خوبی هستند، تای چی، یک هنر رزمی باستانی و ملایم چینی است. تحقیقات نشان می دهد که می تواند به کنترل علائم آسم در برخی افراد کمک کند. بازدمهای آگاهانه نیز کمک کننده است.
ورزش می تواند ریه های شما را قوی تر کند، اما همچنین می تواند محرک آسم باشد، به خصوص اگر در هوای سرد بیرون هستید. برای ایمن ماندن، قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که آیا قبل از ورزش باید دارو مصرف کنید یا خیر. همچنین مطمئن شوید که به آرامی شدت ورزش را بالا می برید (برای مثال ابتدا پیاده روی، سپس آهسته دویدن و سپس دویدن ). و به آب و هوا توجه کنید، اگر هوا سرد است، دهان و بینی خود را بپوشانید.
سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین های C و E هستند که به مبارزه با التهاب در بدن از جمله در ریه ها کمک می کنند. و در حالی که مراقب رژیم غذایی خود هستید، مراقب سولفیت ها باشید، نوعی ماده نگهدارنده که باعث ایجاد علائم آسم در برخی افراد می شود. شما اغلب آنها را در میوه های خشک، ترشیجات و میگو خواهید یافت.
بسیاری از آمریکایی ها ویتامین D کمی دارند و افراد مبتلا به آسم شدید ممکن است بیشتر به این مشکل مبتلا شوند. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را آزمایش کند. اگر به اندازه کافی ندارید، شیر، تخم مرغ و ماهی های استخوانی مانند سالمون می توانند کمک کنند. بدن شما همچنین وقتی در معرض نور خورشید هستید ویتامین D تولید می کند. فقط به یاد داشته باشید که از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، و زیاد بیرون نمانید، در غیر این صورت ممکن است احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهید.
تمرینات تنفسی ویژه می تواند به عملکرد بهتر ریه های شما کمک کند. نفس کشیدن با لب یکی از گزینه‌هاست: از طریق بینی نفس بکشید، سپس حداقل دو برابر آهسته‌تر از طریق لب‌های جمع شده نفس بکشید. تنفس دیافراگمی که به آن تنفس شکمی نیز می گویند، یکی دیگر از تکنیک های مفید است.
هوای سرد یا خشک ممکن است علائم شما را بدتر کند. هنگامی که دمای هوا پایین می آید، ممکن است یک روسری دور دهان و بینی خود ببندید تا نفس کشیدن راحت تر شود. هوای داخل خانه شما نیز اهمیت دارد. یک دستگاه رطوبت ساز می تواند به شما کمک کند هوای خانه خیلی خشک نباشد و بخاطر داشته باشید که پنجره ها را بسته نگه دارید.
چربی اضافی در اطراف قفسه سینه و شکم می تواند تنفس را سخت تر کند و سلول های چربی می توانند باعث التهاب شوند که ممکن است راه های هوایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. کاهش کالری و چربی و پیاده روی روزانه می تواند کمک کننده باشد.
بسیاری از افراد مبتلا به آسم نیز آلرژی دارند و آلرژن‌های رایج مانند گرده، کنه‌های گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی می‌توانند علائم آسم شما را در صورتی که به آنها حساس باشید تشدید کنند. اگر اخیراً آزمایش آلرژی انجام نداده اید، به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید تا بتوانید دقیقاً متوجه شوید که چه چیزی شما را آزار می دهد و سعی کنید از آن دوری کنید.
منبع: https://www.onhealth.com/content/1/asthma_symptoms_natural_ways_to_ease
