هرکدام از ما ممکن است حداقل یکبار در طول زندگی خود دچار دردهای مزمن شده باشیم. علت این دردها می تواند، اسپاسم های عضلانی، خستگی ماهیچه، غذای نامناسب، سبک زندگی نامناسب یا... باشد، در این مقاله سعی می کنیم به اختصار به روش های تسکین دهنده دردهای مزمن بدن، اشاره کنیم.
همه ما به ورزش نیاز داریم، اما درد مزمن ممکن است شما را از فعالیت ورزشی باز دارد. مشکل اینجاست که وقتی ورزش نمی‌کنید، ماهیچه‌ها ضعیف‌تر می‌شوند و ممکن است از درد بیشتری رنج ببرید. سعی کنید تا جایی که می توانید فعال باشید زیرا ورزش باعث ترشح اندورفین می شود، هورمونی که درد را کاهش داده و خلق و خوی شما را تقویت می کند. فقط 30 دقیقه ورزش هوازی این کار را انجام می دهد و اندورفین آزاد می کند که درک شما از درد را کاهش می دهد. از پزشک خود بپرسید که چه نوع تمرینات هوازی برای شما مناسب است. به یاد داشته باشید، یک برنامه ورزشی جامع شامل تمرینات قدرتی و فعالیت های کششی نیز می شود.
تنفس عمیق، توجه روی تنفس، توجه کامل به درد و مدیتیشن ممکن است به شما در کنترل درد مزمن کمک کند. در برخی از مطالعات، مدیتیشن به افراد مسن مبتلا به کمردرد یا استئوآرتریت کمک کرد تا بهتر با آن کنار بیایند و عملکرد بهتری را تجربه کنند. در مطالعه دیگری، افراد مسن و جوان‌تر پس از شرکت در کارآزمایی بیوفیدبک، درد کمتری را تجربه کردند. تای چی با تنفس عمیق دیافراگمی ممکن است به کاهش علائم ناشی از انواع شرایط درد مزمن از جمله فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید، آرتروز و کمردرد کمک کند. از پزشک خود بپرسید که کدام مداخلات برای شما و علائم درد مزمن شما مناسب است.
سیگار با درد مزمن چه می کند؟ بسیاری از مردم برای تسکین درد مزمن سراغ سیگار می روند، اما این ایده خوبی نیست. سیگار کشیدن ممکن است باعث تسکین کوتاه مدت استرس و درد شود، اما مصرف تنباکو با بسیاری از اثرات مضر همراه است که ممکن است درد را در دراز مدت افزایش دهد. سیگار روند بهبود زخم را کند می کند، خطر ابتلا به بیماری دژنراتیو دیسک را افزایش می دهد، باعث آرتریت روماتوئید می شود و گردش خون را مختل می کند و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. همه اینها ممکن است منجر به افزایش درد مزمن شود. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. اگر به کمک نیاز به ترک سیگار دارید، از پزشک خود بخواهید که داروها و برنامه های درمانی که می تواند به شما کمک کند این عادت را برای همیشه ترک کنید.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از غذاهای ضد التهابی مانند پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل، آجیل، حبوبات و چربی های سالم است، بدن شما را قوی نگه می دارد و به تقویت دفاع شما در برابر درد کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی های چرب مانند سالمون ممکن است برای دردهای التهابی از جمله آرتریت روماتوئید بسیار مفید باشد. ترکیبات ضد التهابی به نام فلاونوئیدها، مانند اسید آلفا لیپوئیک (ALA) که در غذاهایی مانند بروکلی و اسفناج یافت می شود، ممکن است به کاهش درد ناشی از نوروپاتی دیابتی کمک کند. این در مورد ویتامین E نیز صدق می کند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع رژیم غذایی برای وضعیت درد شما مناسب است.
اگر از درد مزمن رنج می برید، ماساژ درمانی ممکن است کمک کننده باشد. لازم است زمانی را برای استراحت و ایجاد محدودیت برای فعالیت های خود اختصاص دهید. خستگی بیش از حد ممکن است علائم درد شما را بدتر کند. یاد بگیرید به مهمانی ها و رویدادهایی که انرژی شما را کاهش می دهند، نه بگویید. قرارهای منظمی را با یک ماساژور بگیرید تا با ماساژ آرامش بخش خود را آرام کنید. شاید همیشه بعد از دیدن برخی دوستان خوب احساس انرژی می کنید. برای افراد و فعالیت هایی که روحیه شما را تقویت می کند و حال شما را بهتر می کند وقت بگذارید. یاد بگیرید به افراد و فعالیت هایی که انرژی شما را پایین می آورند و ممکن است علائم شما را تشدید کنند، نه بگویید. با درون خود هماهنگ شوید. به خردی که در درون خود دارید گوش دهید تا امروز بهتر زندگی کنید.
درد توجه شما را به خود جلب می کند، اما توجه به درد احتمالا آن را بدتر می کند. آیا حواس پرتی به درد کمک می کند؟ شواهد نشان می دهد که این کار را می کند. حواس پرتی یک تکنیک قدرتمند است که توجه شما را از علائم شما دور می کند، بنابراین ممکن است درد کمتری احساس کنید. محققان فکر می کنند حواس پرتی سیگنال های دریافتی درد را که به سمت نخاع حرکت می کند و توسط مغز دریافت می شود، مهار می کند. به یک باشگاه کتاب بپیوندید، تنیس بازی کنید یا در کلاس آشپزی شرکت کنید. ممکن است نتوانید درد خود را کنترل کنید، اما ممکن است بتوانید شدت آن را کاهش دهید. بافندگی و حل پازل، جدول کلمات متقاطع، حل سودوکو راه هایی برای منحرف کردن حواس خود از درد مزمن هستند.
پزشک شما ممکن است از اشعه ایکس، آزمایش خون و سایر آزمایش ها برای تشخیص وضعیت درد مزمن شما استفاده کند. پزشک از این نتایج به همراه نتایج یک معاینه فیزیکی و شرح علائم شما برای طراحی یک برنامه درمانی استفاده می کند. ممکن است یک یا چند داروی ضد درد را به عنوان بخشی از درمان شما توصیه کند. از پزشک خود بپرسید که آیا استراتژی های پزشکی جایگزین مانند طب سوزنی، مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی و سایر درمان های مرتبط برای شما مناسب است یا خیر. داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. در صورت تجویز به فیزیوتراپی بروید. دستورالعمل های پزشک خود را در مورد تمام درمان های خود دنبال کنید و در صورت بروز هرگونه تغییر در علائم یا عوارض جانبی، صحبت کنید. در درمان درد مزمن خود شرکت فعال داشته باشید.
ممکن است انواع مختلفی از داروهای بدون نسخه (OTC) را برای درمان دردهای مزمن ناشی از سردرد، آرتریت و سایر شرایط پیشنهاد کنند. استامینوفن و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) دو داروی مسکن OTC هستند. فقط به این دلیل که آنها بدون نسخه در دسترس هستند به این معنی نیست که ممکن است با عوارض جانبی جدی همراه نباشند. مصرف بیش از حد استامینوفن می تواند باعث آسیب کبدی شود، به خصوص اگر با الکل ترکیب شود. داروهای NSAID مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن درد و التهاب را کاهش می دهند، اما خطر زخم و خونریزی در دستگاه گوارش را نیز افزایش می دهند. NSAID ها همچنین ممکن است باعث آسیب کلیه و فشار خون بالا شوند. این داروها همچنین می توانند با داروهای فشار خون تداخل داشته باشند. هنگام مصرف داروهای ضد درد مزمن دستورالعمل ها را دنبال کنید.
یک درمان طب سوزنی، برای درمان دردهای مزمن موثر است. بهترین بخش این است که به نظر می رسد مزایای آن در طول زمان باقی می ماند. مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی برای سردرد، دردهای اسکلتی- عضلانی مزمن و استئوآرتریت موثر است. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن ها در نقاط خاصی از بدن است. مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی تنها زمانی برای تسکین درد موثر است که پزشک سوزن ها را در نقاط واقعی و اثبات شده بدن قرار دهد. هنگامی که سوزن ها در نقاط دیگر بدن قرار می گیرند، با مزایای تسکین درد همراه نیست.
اگر از درد مزمن رنج می برید، موسیقی درمانی ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. بنابراین موسیقی آرامش بخش و دلپذیر را روشن کنید. در مطالعه‌ای بر روی افرادی که از فیبرومیالژیا رنج می‌برند، افرادی که به موسیقی گوش می‌دادند، کاهش درد حاد و درد مزمن را تجربه کردند. گوش دادن به موسیقی دلپذیر نیز به افزایش تحرک عملکردی بیماران منجر شد. محققان فکر می کنند موسیقی از طریق مکانیسم های شناختی و احساسی منجر به کاهش درد می شود. چه نوع موسیقی را باید گوش دهید؟ انواع موسیقی‌هایی که بیماران در این مطالعه به آنها گوش می‌دادند، بر اساس سن و پیشینه فرهنگی متفاوت بود. مهمترین چیز این است که موسیقی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و احساس خوبی به شما بدهد.
