برای داشتن یک زندگی بهتر نیازی به رسانههای اجتماعی ندارید. خروج از شبکه های اجتماعی یا اختصاص زمان کمتر به آنها به شما کمک میکند زمان خود را بازیابی کنید. اگر تصمیم گرفتهاید که رسانههای اجتماعی را به طور کامل کنار بگذارید، به دنبال جایگزین باشید. جایگزینی زمان بیکاری با فعالیتها و تعاملات مثبت اجتماعی، شما را بدون شبکه های اجتماعی شاد و فعال نگه می دارد.
خروج از شبکه های اجتماعی
حسابهای رسانههای اجتماعی خود را غیرفعال کنید تا عدم استفاده از رسانههای اجتماعی برای شما آسانتر شود. اکثر سایتهای رسانههای اجتماعی به شما این امکان را میدهند که در صورت تمایل به بازگشت، حساب خود را غیرفعال کنید نه اینکه آن را به طور کامل حذف کنید.
همچنین اگر به سختی میتوانید از کلیک روی وبسایتهای رسانه های اجتماعی اجتناب کنید، افزونه مرورگر مانند StayFocusd را بارگیری کنید تا سایتها مسدود شوند.
روال خود را تغییر دهید
به زمانی که به رسانههای اجتماعی اختصاص میدهید، فکر کنید و سپس فعالیت دیگری برای پر کردن آن زمان پیدا کنید.
در جریان رویدادهای جاری باشید
بدون تردید راههای دیگری غیر از رسانههای اجتماعی برای ارتباط با رویدادهای جاری وجود دارد. رادیو خبری، پادکستها و شبکههای خبری تلویزیونی حتی ممکن است شما را در معرض طیف وسیعتری از اطلاعات ارائه شده توسط شبکههای اجتماعی قرار دهند.
زندگی اجتماعی آفلاین را حفظ کنید
اطلاعات تماس خود را از دوستان خود بخواهید. مطالعات نشان میدهد که در حالی که رسانههای اجتماعی کیفیت روابط ما را کاهش میدهند.
شما می توانید با جمعآوری شماره تلفن و آدرس افرادی که به آنها اهمیت میدهید، این روابط را تقویت کنید. تقویت تعامل اجتماعی چهره به چهره نیز می تواند شما را در اقدام برای خروج از شبکه های اجتماعی یا کاهش مراجعه به آنها مصممتر سازد.
برای انجام کارها با افراد دیگر برنامه ریزی کنید.
داشتن تجربیات مثبت و تعامل با دوستان به شما کمک میکند تا هم سالم و هم خوشبخت باشید. وقتی رویدادهای اجتماعی سرگرم کنندهای در افق دارید، کمتر احساس انزوا می کنید.
مشغول باشید
وقت خود را با چیزهایی پر کنید که ذهن شما را متمرکز می کنند. نظافت کنید، مطالعه کنید، به تکالیف خود برسید یا بیرون بروید. کارهایی که ممکن است وسوسههای رسانههای اجتماعی شما را کاهش دهند.
درخواست پشتیبانی کنید
اگر متوجه شدید که نمیتوانید از رسانههای اجتماعی دور بمانید، با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. به آنها اطلاع دهید که چرا میخواهید استفاده از رسانههای اجتماعی را متوقف کنید و از آنها بخواهید تا در پرکردن وقت خود به شما کمک کنند.
اگر احساس شرم میکنید و در کنترل رسانههای اجتماعی با مشکل روبرو هستید، درمانگران و گروههای کمک کنندهای هستند که میتوانند به شما در فاصله گرفتن از آنها کمک کنند.
ReZero 
ReZero 
Tavana 
ماجراجو 