در حال حاضر هیچ راهی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر (AD) وجود ندارد.مواردی که برای پیشگیری از آلزایمر ممکن است کمک کند، از جمله:
گام‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به بیماری AD را کاهش دهد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در شیوه زندگی با پزشک خود مشورت کنید.(عوامل خطر بیماری آلزایمر)
برخی شواهد نشان می‌دهند که رژیم مدیترانه‌ای ممکن است احتمال ابتلا به AD را کاهش دهد. یک مطالعه کوچک در سال 2018 نشان داد که افرادی که رژیم مدیترانه ای مصرف می کنند نشانگرهای زیستی کمتری از AD پیشرونده در طول 3 سال داشتند.
یک رژیم غذایی مدیترانه ای شامل گوشت قرمز کمی است و تاکید می کند:
مطالعات دیگر نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها ممکن است بر تغییرات مرتبط با افزایش سن در مغز تأثیر بگذارند. یک بررسی تحقیقی در سال 2022 نشان داد که مکمل ها یا غذاهای توت به عملکرد شناختی جهانی، عملکرد اجرایی، یادگیری و حافظه در افراد مسن کمک می کند. از جمله توت هایی که مردم خوردند عبارت بودند از:
تحقیقات دیگر کورکومین منبع معتبر، ماده اصلی زردچوبه، ادویه زرد رنگ مورد استفاده را مورد بررسی قرار داد. این یک آنتی اکسیدان قوی است. به نظر می رسید کورکومین تجمع پلاک های آمیلوئید مضر را در مغز سرکوب می کند. پلاک های آمیلوئید یکی از جنبه های پیشرفت AD هستند.
یک مغز فعال ممکن است احتمال ابتلا به AD را کاهش دهد. فعالیت هایی که به فعال نگه داشتن مغز کمک می کنند عبارتند از:
به نظر می رسد درگیر شدن در تمرینات ذهنی «ذخیره شناختی» شما را ایجاد کرده یا به آن کمک می کند. به عبارت دیگر، شما نورون ها و مسیرهای دیگری را در مغز خود ایجاد می کنید. چرا این مهم است؟
معمولاً، مغز شما یک جاده برای انتقال اطلاعات از نقطه A به نقطه B دارد. اگر راه بن بست وجود داشته باشد، اطلاعات به آن نمی رسد. افرادی که روش‌های جدید تفکر را از طریق تمرینات ذهنی ایجاد می‌کنند، مسیرهای جایگزین منبع قابل اعتماد یا نورون‌های جدید را در مغز خود ایجاد می‌کنند.(چند فعالیت برای بهبود سلامت مغز)
تداوم تعامل خود با دیگران ممکن است به پیشگیری از AD یا کاهش احتمال ابتلا به آن کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2018 با حضور 7511 بزرگسال در طول 9 سال نشان داد که افراد با مشارکت اجتماعی بالا یا افزایش یافته شانس کمتری برای زوال عقل دارند.
فعالیت های اجتماعی با درگیر کردن مهارت های ذهنی به ورزش مغز شما کمک می کند. اینها شامل گوش دادن فعال، ارتباط کلامی و حافظه است.
هنگامی که بزرگسالان مسن مبتلا به AD به ورزش هوازی می پردازند، ممکن است علائم آنها را بهبود بخشد.
در یک مطالعه کوچک در سال 2017، محققان 68 نفر را به مدت 6 ماه تحت نظر گرفتند. آنها دریافتند که ورزش هوازی با افزایش عملکرد آنها در نحوه انجام کارهای خاص مرتبط است. به عنوان مثال، کسانی که درگیر تمرینات هوازی بودند، نسبت به کسانی که تمرینات کششی و تقویتی غیرهوازی داشتند، دستاوردهای بیشتری داشتند.
سیگار کشیدن ممکن است احتمال ابتلا به AD و زوال عقل را افزایش دهد. بین سیگار کشیدن و تغییراتی مانند زوال شناختی و افزایش ضعف ارتباط وجود دارد. اگر هنوز سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید. با پزشک خود در مورد روش هایی صحبت کنید که می تواند برای شما مفید باشد.
هموسیستئین یک اسید آمینه است که بلوک ساختمانی پروتئین است. به طور طبیعی در خون گردش می کند. یک بیانیه اجماع بین المللی منبع معتبر از کارشناسان نشان داد که سطوح بالاتر از حد متوسط هموسیستئین خون یک عامل خطر برای موارد زیر است:
به نظر می رسد غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و سایر ویتامین های B مانند B6 و B12 سطح هموسیستئین را کاهش می دهند. اینکه آیا افزایش این ویتامین های B در رژیم غذایی فرد ممکن است اثر محافظتی برای AD داشته باشد در حال حاضر ناشناخته است.
برخی از منابع غذایی خوب فولات منبع مورد اعتماد عبارتند از:
منابع غذایی B6 Trusted Source عبارتند از:
منابع غذایی B12 Trusted Source عبارتند از:
محققان هنوز نمی دانند چه چیزی باعث AD یا شروع علائم می شود. اما AD بیشتر در افرادی با سابقه خانوادگی AD، که بیش از 65 سال سن دارند یا بیماری قلبی عروقی دارند، رخ می دهد.
تشخیص زودهنگام نمی تواند تغییرات ایجاد شده توسط AD را معکوس کند. با این حال، تشخیص زودهنگام ممکن است با ارائه فرصتی برای تغییر عوامل خطر برای این بیماری، شروع زوال عقل را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند.
اگر سابقه خانوادگی این بیماری وجود داشته باشد، ممکن است احتمال بیشتری وجود داشته باشد که به AD مبتلا شوید. بیماری AD در افراد بالای 65 سال شایع‌تر است. بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی نیز ممکن است شانس ابتلا به AD را افزایش دهند.
در ادامه همچنین مطلب مفید ما درمورد علل از دست دادن حافظه بیشتر بخوانید.
Sepehr4