ما بیش از 23000 بار در روز تنفس را انجام می‌دهیم، بدون اینکه حتی فکر کنیم، و با این حال نفس کشیدن، یکی از ابتدایی‌ترین رفلکس‌های ما، ناگهان به‌عنوان جدیدترین پدیده سلامتی - با فواید خاص برای زیبایی - مورد استقبال قرار می‌گیرد. اما چگونه؟
«نفس» - برای قرن‌ها بخشی از سنت یوگا بوده است، اما پذیرش اخیر آن در جریان اصلی سلامت و زیبایی به این معنی است که مخاطبان کاملاً جدیدی را جذب می‌کند. در رسانه‌های اجتماعی توسط تعداد فزاینده‌ای از متخصصان صورت و بدن که از فضیلت‌های آن تمجید می‌کنند - که طیفی از پوست درخشان گرفته تا بهبود خواب و تنظیم هورمون‌ها را شامل می‌شود - به نظر می‌رسد که نفس کشیدن برای زیبایی قرار است انقلابی در روال‌های روزمره ما ایجاد کند.
بنابراین دقیقاً «نفس‌کشی» چیست، تنفس خوب کاری است که اکثریت ما نمی دانیم چگونه آن را به درستی انجام دهیم. کتی لایت، متخصص صورت و بنیانگذار تکنیک نور توضیح می‌دهد که به‌علاوه، به دلیل استرس نفس عمیق کشیدن را فراموش می‌کنیم. هنگامی که نفس مداوم و در جریان است، اکسیژن بیشتری را به اندام ها، سلول ها و سیستم های بدن جریان می دهد.
در حالی که به بسیاری از ما آموزش داده شده است که قبل از ماساژ صورت «چند نفس عمیق» بکشیم، این رویکرد جدید جامع‌تراست.
بئاتا الکساندرویچ، متخصص ماساژ صورت و خالق درمان صورت - درمانی ضد پیری که تنفس را با لمس ترکیب می‌کند، می‌گوید: «من هر درمانی را با آیین‌های تنفسی شروع می‌کنم که به فرد اجازه می‌دهد تنش را رها کند، از نظر ذهنی و روحی آرام با خودش ارتباط برقرار کند.نفس پلی است بین دنیای بیرونی و درونی شخصی که با او کار می کنم و به من اجازه می دهد تا درمان من موثرتر باشد."
در حالی که حوزه رو به رشد رواندرماتولوژی چگونگی تأثیر سلامت روانی بر پوست را تجزیه و تحلیل می‌کند، نظریه این است که نفس کشیدن، انسدادهای عاطفی را که می‌تواند به‌عنوان علائم فیزیکی ظاهر شود، «بدون تاثیر» می کند.
لایت می‌گوید: «وقتی تحت استرس هستیم، روی پوست ظاهر می‌شود. به عنوان مثال، بسته به فرد، کمبود خواب می تواند منجر به کم آبی، جوش یا اگزما روی پوست شود. وقتی شروع به کار با نفس می کنید، می توانید تغییرات مثبت زیادی را مشاهده کنید.
در خارج از اتاق درمان، جمعیت سلامتی به پتانسیل‌های تنفسی روی می‌آورند تا سطح انرژی خود را اصلاح کنند و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند. ریچی بوستاک با 40.6 هزار فالوور در اینستاگرام، ابتدا در حین تحقیق در مورد درمان پدرش که به بیماری ام اس مبتلا شده بود، علاقه مند شد. چند سالی است که کلاس‌های او در باشگاه‌های سلامت برتر به‌طور دائم رزرو می‌شود.
بوستوک می گوید: «نحوه تنفس ما به طور مستقیم بر سیستم قلبی عروقی، سیستم غدد درون ریز، دستگاه گوارش، سیستم عصبی، سیستم ایمنی و سیستم لنفاوی ما تأثیر می گذارد. «و این وضعیت تا حد زیادی سلامت جسمی و روانی ما را تعیین می‌کند.» این یک استدلال بسیار قانع‌کننده است. ناگفته نماند که نفس کشیدن برای همه در دسترس است و (پس از تسلط بر اصول اولیه) رایگان است.
اگرچه کار تنفس به تنهایی نمی تواند مسائل جسمی را "درمان" کند، اما می تواند هر چیزی را که در بدن ما ظاهر می شود به عنوان نشانه ای از یک ناحیه معنوی و عاطفی عمیق تر که نیاز به توجه دارد برجسته کند. بنابراین، شاید پوست شما به شدت در تلاش است تا شما را به مقابله با سلامت داخلی خود وادار کند!
دکتر بوو، متخصص پوست و نویسنده توصیه می کند که استرس مداوم ناشی از زندگی یکی از عوامل اصلی بی ثباتی پوست است. تنفس عمیق برای پوست مفید است زیرا برای پاسخ به استرس بدن مفید است. استرس مزمن (که می تواند به صورت اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی و غیره ظاهر شود)، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند، این امر زنجیره ای از رویدادهای ناخوشایند را ایجاد می کند، از جمله، افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول و متعاقب آن تجزیه بافت هایی مانند کلاژن. و همچنین انواع التهابات.
دم و بازدم آگاهانه استرس های زندگی شما را از بین نمی برد، اما سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند تا بدون توجه به آنچه در اطراف شما می گذرد احساس کنید و استرس کمتر به نظر برسد. تنفس عمیق، دی اکسید کربن اضافی را از بدن ما خارج می کند و آن را با منبع غنی از اکسیژن انرژی دهنده سلول جایگزین می کند. این پیکاپ داخلی گردش خون را بهبود می بخشد، سلول ها را تقویت می کند و تاثیر استرس را بر روی پوست به حداقل می رساند.
در مقایسه، نفس‌های کوتاه و کم عمق (یک علامت مشخص از استرس)، فقط بدن شما را از این ماده مغذی حیاتی محروم می‌کند. توقف ناگهانی اکسیژن زنگ خطر بدن ما را به صدا در می آورد و سیل کورتیزول ناخواسته (هورمون استرس اولیه) را در سراسر بدن ما آزاد می کند.
ما می‌توانیم با نفس کشیدن آگاهانه‌تر و با آگاهی بیشتر، وضعیت ذهن خود را تنظیم کنیم. وقتی نفس عمیق می‌کشید، ضربان قلبتان کمی تند می‌شود. با بازدم، ضربان قلب شما کاهش می یابد. نفس های عمیق مکرر به طور طبیعی ضربان قلب شما را با نفس شما هماهنگ می کند. این امر مغز شما را به ترشح اندورفین سوق می دهد که مواد شیمیایی دارای اثر آرام بخش طبیعی هستند. اما اگر در الگوی تنفس سطحی گیر کرده باشید، این ترشح اندورفین اتفاق نمی افتد.
تصادفی نیست که تنفس عمیق اساس بسیاری از انواع مدیتیشن است. این اثر آرام‌بخش می‌تواند آنقدر مهم باشد که تحقیقاتی وجود دارد که مدیتیشن را با کاهش علائم استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین بهبود خواب و تمرکز مرتبط می‌کند (و همه ما می‌دانیم که خواب خوب شبانه در سطوح مختلف بسیار مفید است، نه فقط عالی برای پوست ما). بنابراین، همه چیز به نفس باز می گردد.
ورزش و سلامت پوست را نیز در ادامه بخوانید.
