یکی از فرآیندهای ضروری در حال حاضر در بدن شما گردش خون است، این یک واقعیت است که نقش اساسی در حفظ سلامت شما دارد.قلب شما خون را پمپاژ می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های شما می رساند و همچنین هر گونه مواد زائد ایجاد شده توسط اندام های شما را از بین می برد.
با گردش خون خوب، گلبول های سفید خون مورد نیاز در سیستم ایمنی بدن ما به جایی منتقل می شوند که بیشتر مورد نیاز هستند.علائم گردش خون ضعیف شامل احساس سنگینی در پاها و پاها، تغییر رنگ پوست و زخم است.
چگونه می‌توان آن را تقویت کرد!؟
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط (پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید (دویدن، رقص هوازی) در هفته توصیه می شود. به این دلیل است که هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما عالی است.
هر ورزش قلبی عروقی (معروف به کاردیو) که ضربان قلب شما را بالا می برد، برای گردش خون عالی است.کاردیو توانایی ما برای تنفس و استفاده از اکسیژن را تقویت می کند. همچنین ظرفیت رگ‌های خونی ما برای گشاد شدن را بهبود می‌بخشد، که باعث می‌شود آنها کارآمدتر کار کنند و به ماهیچه‌های ما اجازه می‌دهد تا اکسیژن را بسیار راحت‌تر دریافت کنند.
حرکات کششی بسیار مهمتر از آن چیزی است که ممکن است تصور کنید.
مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو توضیح می دهد که جریان خون را افزایش می دهد، سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و به رساندن مواد مغذی به عضلات کمک می کند.
همچنین کشش مزایای سلامتی مانند افزایش دامنه حرکتی، تسکین کمردرد و آرامش را ارائه می دهد.
ثابت شده است که چای سیاه سلامت عروق خونی را بهتر می کند و گردش خون را در کوتاه مدت و بلند مدت بهبود می بخشد.
چای سبز سرشار از مواد مغذی است و برای بهبود گردش خون شما قدرتمند است.محققان ژاپنی دریافتند که نوشیدن چای سبز می تواند منجر به کاهش بیماری عروق کرونر شود.
نوشیدن چای فواید زیادی دارد و گردش خون تنها یکی از آنهاست.چای به کاهش التهاب کمک می کند، به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند، خواب شما را بهبود می بخشد، دردهای قاعدگی را سرکوب می کند و اضطراب را کاهش می دهد.
تحقیقات دانشگاه واشنگتن نشان می دهد که یوگا می تواند طول عمر شما را بهبود بخشد.یوگا نه تنها شما را در حالتی آرام قرار می دهد، بلکه حرکتی که در آن انجام می شود، اکسیژن را به سلول های شما منتقل می کند، با چرخش خون اکسیژن تازه را به اندام های شما می رساند - که همگی منجر به گردش خون بهتر می شود.
به علاوه، هر حالتی که سر شما را زیر قلب و باسن قرار دهد، جریان خون به مغز و قلب را معکوس می‌کند. (در مورد فواید یوگا بیشتر بخوانید)
یک رژیم غذایی متعادل باعث کاهش بیماری های عروقی و همچنین کنترل وزن، کلسترول و فشار خون می شود.بنیاد گردش خون توصیه می کند که مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غذاهای نشاسته ای بخوریم، و میزان چربی اشباع شده، نمک و قند مصرفی خود را کاهش دهیم.
یک نوع غذا وجود دارد که شما قطعاً در رژیم غذایی خود به آن نیاز دارید - ماهی.
بررسی تأثیر اسیدهای چرب امگا 3 در سیستم قلبی عروقی نشان داد که "یک ماهی در روز، متخصص قلب را دور نگه می دارد!"
کلینیک مایو می گوید همه ما باید دو وعده ماهی در هفته به خصوص ماهی های غنی از امگا 3 (مانند سالمون، ساردین، خال مخالی و ماهی کاد) مصرف کنیم. که می تواند به کاهش فشار خون و کاهش احتمال لخته شدن خون کمک کند.
آیا می دانستید که آب 60 درصد وزن بدن ما را تشکیل می دهد و خون ما تقریباً نصف آب است؟
آب برای عملکرد بدن ما ضروری است. هر سلول، بافت و اندامی به آب نیاز دارد.به یاد داشته باشید که راه های اصلی از دست دادن آب از طریق تنفس، عرق کردن، ادرار کردن و از طریق حرکات روده است، بنابراین ما باید به طور مداوم بدن خود را هیدراته نگه داریم.
آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده پیشنهاد می کند که زنان باید حدود 2.7 لیتر در روز و مردان باید 3.7 لیتر مصرف کنند.این محاسبه با ترکیب غذا و نوشیدنی است.
برای هزاران سال، عمل کنترل نفس برای افزایش سلامتی در میان فرهنگ‌های شرقی انجام می‌شود - مانند تنفس یوگا.نشان داده شده است که تنفس عمیق باعث افزایش اکسیژن به سلول‌های ما، کاهش ضربان قلب، کاهش اضطراب، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می‌شود.
اما صبر کنید موارد بیشتری وجود دارد:
بررسی های بیشتر در مورد تنفس عمیق ، اثرات مثبتی را بر روی سیستم تنفسی، قلبی عروقی، قلبی تنفسی و عصبی و زیبایی پوست نشان داده است. (درمورد تاثیر تنفس بر زیبایی بیشتر بخوانید)
استرس یک قاتل خاموش است و باعث بیش از 60 درصد بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی و در نتیجه بیماری های گردش خون می شود. به این دلیل است که وقتی بدن استرس را تجربه می کند، رگ های خونی منقبض می شوند، به این معنی که جریان خون کند یا مسدود می شود. سیستم ایمنی بدن ما بسیار مستعد استرس است.
سیگار عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است، اما با این حال، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می گوید بیماری های ناشی از سیگار کشیدن سالانه بیش از 440000 نفر را می کشند.
همانطور که توسط جان هاپکینز پزشکی توضیح داده شده است، سیگار کشیدن بر فشار خون و جریان خون از قلب تأثیر منفی می گذارد.
میزان اکسیژنی که به بافت‌های ما می‌رود را کاهش می‌دهد، خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد و خطر سکته را دو برابر می‌کند (در اصل جریان خون را به مغز کاهش می‌دهد).
هر چیزی که دمای آب آن کمتر از 70 درجه فارنهایت باشد به عنوان "دوش سرد" طبقه بندی می شود.ممکن است در چنین شرایطی دوش گرفتن احساس خوبی نداشته باشد، اما می تواند احیا کننده باشد و سیستم گردش خون را کارآمدتر کند. آب سرد همچنین برای بهبودی پس از آسیب ورزشی عالی است.
با کاهش دما در ناحیه‌ای از بدن، خون تازه اکسیژن‌دار را به آن ناحیه خاص تسریع می‌کنیم و بهبود می دهیم.
وقتی گردش خون شما ضعیف باشد، جریان خون را کند یا مسدود می کند. این بدان معناست که سلول های بدن شما نمی توانند تمام اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.بنابراین بهبود جریان خون تاثیر مستقیمی بر سلامتی و عملکرد بهتر بدن شما دارد.
