این 15 دقیقه اضافی به شما کمک می کند تا روزتان را پر انرژی کنید، درست است؟ خیر. اگر هر روز سر ساعت مشخصی از خواب برخیزید و به رختخواب بروید، استراحت بهتری خواهید داشت.
وسوسه انگیز است که در تاریکی آرام اتاق خود با پرده های کشیده شده در صبح بمانید. اما نور روز به بدن شما کمک می کند ساعت بدن خود را تنظیم کند. این به شما کمک می کند بهتر بخوابید و به بدن شما کمک می کند تا با عفونت و التهاب مبارزه کند. قرار گرفتن در فضای باز و زیر نور خورشید به شما کمک می کند ویتامین D بسازید، واضح تر فکر کنید و بیشتر ورزش کنید. حتی می تواند شما را شادتر کند. پس آن پرده ها را باز کنید و به روز جدید سلام کنید.
گاهی اوقات خیلی حس خوبی به شما دست می دهد، به خصوص زمانی که وقت دارید و کمبود خواب هم ندارید. اما بهترین راه برای بهبود خواب در دراز مدت این است که برنامه منظمی برای خواب داشته باشید. این بدان معناست که شما هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار می شوید، حتی اگر شب دیر وقت داشته باشید، این شامل تعطیلات آخر هفته نیز می شود.
هنگامی که از حالت درازکش به حالت ایستاده می روید، نیروی جاذبه خون را به سمت پاهای شما می فرستد که می تواند فشار خون شما را به طور ناگهانی کاهش دهد و باعث شود کمی احساس خفگی کنید یا چشمتان سیاهی رود. به آرامی بنشینید و در لبه تخت مکث کنید تا چند ثانیه به بدن خود فرصت دهید تا به بیداری عادت کند. این یک اقدام احتیاطی آسان است که می تواند شما را از یک خطر جدی نجات دهد.
ورزش منظم به خواب، وزن، قلب و خلق و خوی شما کمک می کند. اگر در ابتدای روز ورزش را انجام دهید، ممکن است بیشتر به ورزش پایبند باشید. حتی می تواند به حفظ وزن کمک کند. از قبل برنامه ریزی کنید و لباس های تمرینی خود را از شب قبل بیرون بیاورید.
اگر معمولاً چند فنجان قهوه در صبح می خورید، حذف آن می تواند شما را گیج کند. شما ممکن است به خوبی تمرکز نکنید و حتی ممکن است با سردرد شدید، حالت تهوع و علائم شبیه آنفولانزا بسیار خسته شوید. اگر می خواهید کافئین خود را کاهش دهید، این کار را به آرامی انجام دهید تا از این بیماری ها جلوگیری کنید.
هر شب یک لایه چسبناک به نام پلاک روی دندان های شما تشکیل می شود. اگر صبح آن را مسواک نزنید، ممکن است شروع به سفت شدن کند و به موادی به نام تارتار تبدیل شود که فقط می توانید در مطب دندانپزشک خود از شر آن خلاص شوید. اگر پلاک و تارتار بیش از حد طولانی باشد، می تواند منجر به تورم یا خونریزی لثه، حفره، بوی بد دهان، بیماری لثه و سایر مشکلات سلامتی شود.
اگر دائماً دستگاه‌های دیجیتال، ایمیل و رسانه‌های اجتماعی را چک کنید، می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. به عنوان مثال، اگر ابتدا ایمیل خود را چک کنید، ممکن است فشار بیشتری برای شروع کار احساس کنید. صبح کمی وقت بگذارید و از رسانه های دیجیتالی مانند ایمیل جدا بمانید. ممکن است در ابتدا کمی تلاش لازم باشد، اما می تواند شما را شادتر کند و حتی ممکن است به شما کمک کند کارهای بیشتری را در دراز مدت انجام دهید.
اگر روز خود را بدون اینکه فکر کنید چرا کاری را انجام می دهید شروع می کنید، ممکن است آنچه را که می خواهید به دست آورید و آنچه به زندگی شما معنا می بخشد فراموش کنید. مهم است که بفهمید چه چیزی برای شما مهم است و مطمئن شوید که کارهایی که هر روز انجام می دهید به شما کمک می کنند تا به آنجا برسید. اولویت ها را تعیین کنید، فهرستی تهیه کنید و پیشرفت خود را در پایان روز بررسی کنید.
اگر روزتان پر از کار و سروصدا است، صبح فرصتی عالی برای پاکسازی ذهنتان حتی با چند دقیقه مدیتیشن است. شما به سادگی می توانید روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید افکاری را که به ذهنتان خطور می کند رها کنید. این تمرین می تواند سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد و ممکن است به کاهش شرایطی مانند اضطراب، درد، فشار خون بالا، بی خوابی و سردردهای میگرنی کمک کند.
افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، تفکر تیزتر و چربی بدن کمتری دارند و کمتر به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مبتلا می شوند. آنها همچنین به طور منظم ورزش می کنند و رژیم غذایی سالم تری دارند. بنابراین از یک صبحانه سالم لذت ببرید. این یک راه آسان و لذت بخش برای شروع خوب در روز است.
دونات ها و سایر شیرینی های شیرینی که از آرد سفید تهیه می شوند، مواد مغذی کمی دارند و خیلی سریع وارد خون می شوند. این می تواند شما را خسته، تحریک پذیر و گرسنه کند. پروتئین تخم‌مرغ یا پنیر و کربوهیدرات‌های پیچیده با فیبر و مواد مغذی بیشتر، بلغور جو دوسر یا سایر غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود، گرسنگی شما را برطرف کند و جریان آرامی از انرژی را فراهم کند.
این می تواند به محافظت از پوست شما در برابر سرطان و چین و چروک های ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کند، حتی اگر هوا ابری باشد، در معرض آن هستید. بهتر است حدود 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن آن را استعمال کنید. این مدت زمانی است که پوست شما آن را جذب می کند. اگر زیاد عرق می کنید یا شنا می کنید، باید آن را بعد از 2 ساعت دوباره تجدید کنید.
Nazila77