با کمک هارکیرات محل، مدیر عامل Motivate PT، در اینجا آمده است که چگونه پیلاتس بدن و ذهن را متحول می کند:
پیلاتس نوعی ورزش شبیه به یوگا است که شامل یک سری حرکات است که بر قدرت، وضعیت بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز می‌کند. پیلاتس توسط جوزف پیلاتس آلمانی الاصل توسعه داده شد که معتقد بود سلامت روانی و جسمی ارتباط نزدیکی با هم دارند و ثابت شده است که تمرین پیلاتس باعث بهبود سلامت کلی و همچنین تناسب اندام عمومی می شود.
تمرین پیلاتس به طور منظم فواید زیادی را به همراه دارد. زیبایی پیلاتس این است که هرکسی در هر سنی می تواند شروع کند.
هارکیرات می افزاید: «یک عامل مهم که باید به خاطر بسپارید این است که قدرت حجیم نیست. به راحتی می توان بین این دو اشتباه گرفت زیرا امروزه بسیاری از افراد وزنه های سنگین را در باشگاه بلند می کنند. پیلاتس باعث می شود بایستید و به کاری که انجام می دهید فکر کنید. با تمرکز ذهن، تنظیم تنفس و استفاده از مقاومت درونی، راه بسیار قدرتمندی برای تقویت بدن است.
در اینجا چهار روشی است که پیلاتس بدن (و ذهن) را برای بهتر شدن تغییر می دهد:
تمرین‌های پیلاتس به تفکر بیشتری نسبت به سایر تمرین‌هایی نیاز دارند که فقط بر تکرار تکیه می‌کنند، که البته این مزیت افزوده‌ای برای فعال و هوشیار نگه داشتن ذهن است. شما فقط مجبور نیستید یک سری حرکات را یاد بگیرید. شما همچنین باید مفهوم را یاد بگیرید. به عنوان مثال، ایستادن روی یک پا با چشمان باز و سپس با چشمان بسته به تعادل زیادی نیاز دارد. اما با حرکات آهسته اندام ها و حفظ یک هسته قوی، تعادل شما به سرعت بهبود می یابد.
برخی از تمرین‌های پیلاتس پیچیده‌تر هستند، زیرا مبتنی بر معرفی مفهومی پیچیده‌تر از حرکات فیزیکی ساده هستند. این به این دلیل است که پیلاتس ذهن را دوباره به بدن معرفی می کند. هماهنگی کلید جریان تمرینات است و بر روی کار کردن بدن به عنوان یک کل به جای تک تک اعضای بدن متمرکز است.
چگونه پیلاتس به قدرت هسته کمک می کند؟ اول، مهم است که بدانیم قدرت اصلی چیست. بسیاری از مردم تصور می کنند که ما در مورد عضلات راست شکمی (عضله) صحبت می کنیم، با این حال، ماهیچه های اضافی را نیز در بر می گیرد.
★ درک عضلات محلی و جهانی
تعریف ثبات مرکزی توانایی حفظ هم ترازی ستون فقرات / موقعیت کمربند شانه و موقعیت لگنی در حین حرکت اندام ها است. ماهیچه های مرکزی را می توان تقریباً به دو گروه تقسیم کرد: موضعی و جهانی. به عنوان یک قاعده کلی، عضلات سطحی مسئول حرکات بزرگ و قدرتمند هستند و به آنها عضلات جهانی می گویند.
عضلاتی که عمیق‌تر در بدن، نزدیک‌تر به ستون مهره‌ها قرار دارند، معمولاً عملکردهای ظریف‌تری دارند که بدن را تثبیت می‌کنند. به این عضلات موضعی یا تثبیت کننده گفته می شود. آنها مسئول انجام تنظیمات کوچک در راستای ستون فقرات هستند.
بسیاری از حرکات پیلاتس به شما نیاز دارند که تنه خود را در جای خود نگه دارید در حالی که اندام خود را در جهات مختلف حرکت می دهید. بنابراین بدن شما را با تعادل، ثبات و انعطاف به چالش می کشد. با گذشت زمان، این هسته شما را تقویت می کند و بدن شما را منظم می کند.
در طول فرآیند پیری، بدن ما تمایل به سفت شدن و انعطاف ناپذیر شدن دارد. در دم، این یک بدن نامناسب ایجاد می کند که باعث سفت شدن گردن، سردرد و کمردرد می شود. پیلاتس روی مفاصل شما کار می کند و ستون فقرات شما را حرکت می دهد که می تواند از مشکلاتی مانند سفت شدن همسترینگ، زانوهای خم شده، شانه های گرد و گردن رو به جلو جلوگیری کند.
پیلاتس به جای جمع کردن ماهیچه ها، بر بلند کردن و انبساط عضلات تمرکز می کند. این به آنها اجازه می دهد که بلندتر و لاغرتر شوند. شما احساس قد بلندتر خواهید کرد و بلندتر و لاغرتر خواهید شد. تمرینات پیلاتس، حرکات کششی پویا هستند، به این معنی که حرکات فعالی هستند.
یک عضله کشیده می شود اما در وضعیت انتهایی نگه داشته نمی شود و این معمولاً از طریق حرکت انجام می شود. با استفاده از این تکنیک کشش، دامنه حرکت شما افزایش می یابد. داشتن انعطاف پذیری کلی خوب از آسیب جلوگیری می کند، وضعیت بدن و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
مطالعات مختلف از این ایده حمایت می کنند که ورزش می تواند برای سلامت روان مفید باشد. نشان داده شده است که تنفس در یوگا و پیلاتس باعث کاهش استرس و فشار خون می‌شود. تنفس عمیق همچنین جریان خون صحیح را تشویق می کند و به خواب کمک می کند.
پیلاتس می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد زیرا فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود و باعث ایجاد احساس مثبت در بدن می شود. برخی از دانشمندان بر این باورند که فعال بودن می تواند رفاه را افزایش دهد، زیرا باعث ایجاد حس اعتماد به نفس بهتر، کنترل خود و توانایی مقابله با چالش ها می شود.
Nazila77