فواید ورزش برای قلب

یکی از بهترین هدیه هایی که می توانید به قلب خود بدهید، فعالیت بدنی است. در حقیقت، تحقیقات جانز هاپکینز نشان می‌دهد که انجام ورزش منظم با رژیم غذایی مدیترانه‌ای، حفظ وزن طبیعی و عدم استعمال دخانیات یک برنامه محافظتی عالی در برابر بیماری عروق کرونر و بیماری‌های عروقی است. (در مورد انواع ورزش های مفید برای سلامت قلب بیشتر بخوانید)

کری استوارت، کارشناس جانز هاپکینز، اد.د.، می‌گوید: «برای برخی بیماری‌های قلبی، ورزش می‌تواند به اندازه برخی داروها قدرتمند باشد.

درک اینکه چگونه فعالیت بدنی برای قلب شما مفید است می تواند انگیزه قوی برای ورزش و تحرک بیشتر باشد. در این مطلب فواید مهم ورزش برای سلامت قلب آورده شده است.

1.ورزش باعث کاهش فشار خون می شود.

ورزش مانند داروهای مسدودکننده بتا برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون (در حالت استراحت و همچنین هنگام ورزش) عمل می کند. فشار خون بالا عامل خطر اصلی بیماری قلبی است.

2.ورزش کلید کنترل وزن است.

ورزش به‌ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی هوشمند ترکیب می‌شود، فعالیت بدنی یک جزء ضروری برای کاهش وزن و حتی برای حفظ آن مهم‌تر است، که به نوبه خود به بهینه‌سازی سلامت قلب کمک می‌کند. اضافه وزن به قلب فشار وارد می کند و یک عامل خطر برای بیماری قلبی و سکته است.

3.ورزش به تقویت عضلات کمک می کند.

ترکیبی از تمرینات هوازی (که بسته به سطح تناسب اندام شما می تواند شامل پیاده روی، دویدن، شنا و سایر تمرینات شدید پمپاژ قلب باشد) و تمرینات قدرتی (وزنه برداری، تمرین مقاومتی) بهترین برای سلامت قلب در نظر گرفته می شود. این تمرینات توانایی ماهیچه ها را برای جذب اکسیژن از خون در گردش بهبود می بخشد.

4.ورزش می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند.

با افزایش تناسب اندام سیگاری ها، اغلب آن را  ترک می کنند. و افرادی که در وهله اول تناسب اندام دارند کمتر احتمال دارد که سیگار بکشند، که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است زیرا به ساختار و عملکرد رگ های خونی آسیب می رساند.

5.ورزش می تواند پیشرفت دیابت را متوقف یا کند کند.

تحقیقات جانز هاپکینز نشان داده است که وقتی با تمرینات قدرتی ترکیب می‌شود، ورزش‌های هوازی منظم مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا شنا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا بیش از 50 درصد کاهش دهد و به عضلات اجازه می‌دهد تا گلیکوژن، سوختی برای انرژی، پردازش بهتری داشته باشند. هنگامی که اختلال ایجاد شود، منجر به قند خون بیش از حد و در نتیجه دیابت می شود.

6.ورزش استرس را کاهش می دهد.

هورمون های استرس می توانند بار اضافی بر قلب وارد کنند. ورزش - چه هوازی (مثل دویدن)، چه مقاومت محور (مانند تمرین با وزنه) یا متمرکز بر انعطاف (مانند یوگا) - می تواند به شما کمک کند آرام شوید و استرس را کاهش دهید.

7.ورزش باعث کاهش التهاب می شود.

با ورزش منظم، التهاب مزمن کاهش می یابد زیرا بدن با چالش ورزش در بسیاری از سیستم های بدن سازگار می شود. یک عامل مهم برای کاهش اثرات نامطلوب بسیاری از بیماری هایی است که ذکر شد.

مزایای دیگر ورزش:

• توانایی ماهیچه ها برای بیرون کشیدن اکسیژن از خون را بهبود می بخشد و نیاز قلب به پمپاژ خون بیشتر به عضلات را کاهش می دهد.
• مانند یک مسدود کننده بتا برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون عمل می کند
• لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول "خوب" را افزایش می دهد و به کنترل تری گلیسیرید کمک می کند.

سبک زندگی بی تحرک یکی از 5 عامل خطر اصلی (همراه با فشار خون بالا، مقادیر غیر طبیعی چربی خون، سیگار کشیدن و چاقی) برای بیماری های قلبی عروقی است. شواهد بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که کاهش این عوامل خطر احتمال حمله قلبی یا تجربه یک رویداد قلبی دیگر مانند سکته مغزی را کاهش می دهد و احتمال نیاز به روش عروق کرونر (جراحی یا آنژیوپلاستی عروق کرونر) را کاهش می دهد. ورزش منظم تأثیر مطلوبی بر بسیاری از عوامل خطر شناخته شده برای بیماری های قلبی عروقی دارد. به عنوان مثال، ورزش باعث کاهش وزن می شود و می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. ورزش می تواند سطح کلسترول "بد" خون (سطح لیپوپروتئین با چگالی کم [@LDL@])، و همچنین کلسترول کل را کاهش دهد و می تواند کلسترول "خوب" (سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا [@HDL@]) را افزایش دهد. در بیماران دیابتی، فعالیت منظم به طور مطلوب بر توانایی بدن در استفاده از انسولین برای کنترل سطح گلوکز در خون تأثیر می گذارد. اگرچه تأثیر یک برنامه ورزشی روی هر یک از عوامل خطر منفرد ممکن است به طور کلی کوچک باشد، تأثیر ورزش مداوم و متوسط ​​بر خطر کلی قلبی عروقی، زمانی که با سایر اصلاحات سبک زندگی (مانند تغذیه مناسب، ترک سیگار و استفاده از داروها) ترکیب شود، می‌تواند بسیار مفید باشد.

(در ادامه در مورد انواع ورزش های مناسب و مفید برای سلامت قلب بیشتر بخوانید.)