چالش های کاهش وزن: زنان در مقابل مردان

چالش های کاهش وزن: زنان در مقابل مردان

آیا جنسیت واقعاً تاثیری در کاهش وزن دارد؟

چرا مردان سریعتر از زنان وزن کم می کنند؟ آیا این فقط یک افسانه است؟

یکی از تفاوت های بزرگ بین جنسیت ها در ترجیحات غذایی نهفته است. غذای مورد علاقه مردها گوشت است و زنان به کربوهیدرات‌ها علاقه مندند. این بدان معنا نیست که یک نوع غذا خوردن دارای مزیت است. زنان نسبتاً در مورد غذا و کالری آگاه هستند، در حالی که مردان زیاد به کیفیت تغذیه فکر نمی کنند.

به محض اینکه مردان شروع به انتخاب های غذایی سالم تر می کنند، تمایل به نتایج سریع دارند. برخی از ترفندهای کاهش وزن وجود دارد که برای هر دو جنس به یک اندازه خوب عمل می‌کنند.

هم زنان و هم مردانی که صبحانه را حذف کرده‌اند، معمولاً وقتی یک صبحانه سالم را به برنامه خود اضافه می‌کنند، نتایج سریعی کسب می‌کنند. توصیه می شود که برنامه غذایی خود را به گونه ای تقسیم کنید تا یک سوم کالری برنامه قبل از ناهار خورده شود.

حقیقت ساده این است که مردان به دلیل ترشح هورمون تستوسترون بیشتر و عضله بیشتری نسبت به زنان دارند. آنها از نظر ژنتیکی به گونه ای طراحی شده اند که درصد بیشتری از عضله و چربی کمتری داشته باشند، که این به نفع حفظ تناسب اندام آنها است و به آنها اجازه می دهد کالری بیشتری بخورند.

زنان برای عضله سازی بیشتر می بایست بیشتر ورزش کنند. با انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته، توده عضلانی خود را افزایش داده و ذخایر چربی خود را کاهش خواهید داد.

تمرینات قدرتی نه تنها باعث ایجاد توده عضلانی می شود و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، بلکه استخوان های شما را نیز تقویت می کند و از پوکی استخوان - جلوگیری می کند. (و البته هیکل خوش فرم تری به شما می دهد.)

وقتی مردان دچار چاقی ناشی از افزایش چربی می شوند، این چربی اغلب به سمت شکم آنها می‌رود (چاقی سیبی شکل)، در حالی که وزن اضافی زنان در بخش پهلو و باسن ذخیر می شود (چاقی گلابی شکل). بدن "گلابی شکل" نسبت به "سیب" یک مزیت سلامتی دارد و آن اینکه کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.

نوع نگرش به مسئله اضافه وزن

به عنوان یک قاعده کلی، زنان تمایل دارند بیشتر در مورد احساسات خود صحبت کنند و بیشتر بر روی فرم های فیزیکی خود تمرکز کنند. از سوی دیگر، بسیاری از پسرها از ظاهر خود غافل به نظر می رسند.

خیلی خوب است که زنان نیز مانند مردان، در مورد ظاهر خود مثبت اندیش باشند. اختلالات خوردن با رژیم غذایی و وسواس ظاهری شروع می شود. مطمئناً نمی خواهید رفتارهای ناسالم را برای دختران جوان تأثیرپذیر خود الگوبرداری کنید.

چه مرد باشیم چه زن، باید با بدن خود صلح کنیم. مهم است که مدیریت وزن را به عنوان مسیری برای سلامتی بهتر به جای کمال جسمانی ببینیم.

بسیاری از مردان فقط اعداد روی ترازو را می بینند و تصمیم می گیرند آن را اصلاح کنند. ساده تصمیم می گیرند فعالیت خود را افزایش داده و میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهند.

اما برخی از زنان را به خاطر چند پوند اضافی، خود را مجبور به رعایت رژیم های سخت می کنند و حتی دچار خود سرزنش گری می شوند. این طرز فکر به انگیزه شما برای کنترل وزن و بهبود سلامت کمک نمی کند. بنابراین دفعه بعد که آن افکار منفی به سرتان می‌آیند، آن‌ها را بشناسید و افکار مثبت را جایگزین کنید.

کنترل وزن دائمی یک سفر کاملا شخصی است. برنامه های فردی، متناسب با هر جنس، متفاوت است.

اما در حالی که همه ما متفاوت هستیم، همه ما یک هدف داریم و آن مدیریت موفق وزن است. ما می توانیم از یکدیگر یاد بگیریم و در طول مسیر به یکدیگر کمک کنیم.