چگونه در تعطیلات به رژیم کاهش وزن خود پایبند باشیم؟

شما در تمام سال سخت کار می کنید تا به تعطیلات برسید، فرصتی مطلوب برای استراحت و لذت بردن از خانواده و دوستان بدون فشار کاری. اما در حالی که تعطیلات زمانی برای تفریح ​​است، نباید زمانی برای تخریب موفقیت شما در کاهش وزن باشد.

بدون زیاده روی بیرون شام ​​بخورید. چه زمانی بهتر از تعطیلات برای رهایی از وظایف روزمره در آشپزخانه؟ خبر خوب این است که تقریباً در همه منوها، از فست فودها گرفته تا رستوران های شیک و سنتی می توان غذای سالم پیدا کرد. گزینه دیگر این است که یک پیش غذا و سالاد سفارش دهید و از خوردن غذا صرفنظر کنید.
از آنجایی که کنترل وعده غذایی یکی از مهم‌ترین عناصر کاهش وزن است، باید به وعده‌هایی که عادت کرده‌اید در طول برنامه غذا بخورید، پایبند باشید.

انتخاب های سالمی داشته باشید. غذاهایی را انتخاب کنید که به سادگی آماده شوند. سس های مرموز و چرب را فراموش کنید و روی انواع غذاهای کبابی، آب پز و بخارپز تمرکز کنید. بیاموزید که غذاهای سالم تر را دوست داشته باشید.
اجازه دهید برنامه غذایی شما راهنمای شما باشد.آن را بنویسید. این به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید و در عین حال دستورالعملی را به شما ارائه می دهد که باید رعایت کنید. از یک دفتر یادداشت برای یادداشت چیزی که می خورید استفاده کنید و در صورت تمایل می توانید آن را در دفتر خاطرات خود کپی کنید. نوشتن آنچه می خورید یک انگیزه عالی است.

بازار محلی را بررسی کنید. اگر تابستان است محصولات تازه و نوبر فصل را در بازار محلی را بررسی کنید، اگر در یک مکان خارجی هستید ماجراجو باشید و یک غذای جدید را امتحان کنید. به احتمال زیاد، چیزی سالم و خوشمزه کشف خواهید کرد که می توانید به برنامه خود اضافه کنید.

اگر در تعطیلات برای مدت طولانی در هواپیما یا ماشین سوار می شوید، کمی غذاهای خنک تر یا غذاهای سالم بخورید و تسلیم غذاهای وسوسه انگیز جاده ای نشوید. مثل میوه تازه، سبزیجات، پنیر خرد شده، کراکر غلات کامل یا ساندویچ همراه با یک بطری آب سرد.

در تعطیلات زمان زیادی دارید تا هر روز ورزش کنید. کفش‌های کتانی، تی‌شرت، و لباس شنا را بپوشید و روز خود را با پیاده‌روی در ساحل، شنا در استخر، دوچرخه‌سواری در اطراف شهر یا پیاده‌روی در تپه‌ها آغاز کنید. فعالیت هایی را بیابید که می توانید در حین لذت بردن از محیط زیبای بیرون، کالری بسوزانید. پس از آن احساس انرژی خواهید کرد و برای فعالیت تعطیلات بعدی آماده خواهید شد.

اگرچه ممکن است در تعطیلات برنامه غذایی خود را به طور کامل دنبال نکنید، اما جلوگیری از رعایت نکردن کامل آن به شما کمک می‌کند وقتی به خانه برمی‌گردید و روی ترازو قرار می روید، ناامید نشوید. خوب غذا خوردن و فعالیت کافی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، بنابراین وقتی این تغییرات را در سبک زندگی خود بپذیرید، واقعاً نمی خواهید به حالت قبلی خود بازگردید. این یک نگرش جدید و یک روش جدید زندگی است.