چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم؟

به چشمان خود اهمیت دهید. این مراحل آسان را برای حفظ سلامت بینایی وچشمان خود انجام دهید.

1. خوب بخورید

سلامت چشم با غذا در بشقاب شما شروع می شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لوتئین، روی و ویتامین های C و E ممکن است به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کنند. این مواد مغذی شامل:

• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ
• ماهی قزل آلا، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی
• تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیر گوشتی
• پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه ها

یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید. این امر احتمال چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 را کاهش می دهد که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان است. (در مورد دیابت و آسیب چشمی بیشتر بخوانید)

2. سیگار را ترک کنید

با سیگار کشیدن احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا بیشتر می شود. هر چه بیشتر برای ترک سیگار تلاش کنید، احتمال سلامت چشمی شما بیشتر می شود. از پزشک خود نیز کمک بخواهید.

3. عینک آفتابی بزنید

عینک مناسب به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید کمک می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.

عینکی را انتخاب کنید که 99٪ تا 100٪ اشعه های UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای پیچیده به محافظت از چشمان شما کمک می کنند. لنزهای پلاریزه در هنگام رانندگی تابش خیره کننده را کاهش می دهند، اما لزوما محافظت بیشتری ارائه نمی دهند.اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، برخی از آنها محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را ارائه می دهند. استفاده از عینک آفتابی برای یک لایه اضافی همچنان ایده خوبی است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر در محل کار یا خانه از مواد خطرناک یا معلق در هوا استفاده می کنید، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید.

ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، راکتبال و چوگان نیز می توانند منجر به آسیب چشم شوند. محافظ چشم بپوشید کلاه ایمنی با ماسک های محافظ صورت یا عینک های ورزشی با لنزهای پلی کربنات از چشمان شما محافظت می کند.

5. از صفحه کامپیوتر دوری کنید

خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا گوشی می تواند باعث موارد زیر شود:

• خستگی چشم
• تاری دید
• مشکل در فوکوس از راه دور
• خشکی چشم
• سردرد
• درد گردن، کمر و شانه

برای محافظت از چشمان خود:

• اطمینان حاصل کنید که نسخه عینک شما به روز است و برای نگاه کردن به صفحه رایانه مناسب است.
• اگر فشار چشم شما از بین نمی رود، در مورد عینک کامپیوتر با پزشک صحبت کنید.
• صفحه را طوری حرکت دهید که چشمان شما همسطح بالای مانیتور باشد. این به شما امکان می دهد کمی پایین به صفحه نمایش نگاه کنید.
• سعی کنید از تابش خیره کننده پنجره ها و چراغ ها جلوگیری کنید. در صورت نیاز از صفحه نمایش ضد تابش استفاده کنید.
• یک صندلی راحت  انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
• اگر چشمان شما خشک است، بیشتر پلک بزنید یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.
• هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به دورتر نگاه کنید. حداقل هر 2 ساعت یکبار برخیزید و 15 دقیقه استراحت کنید.

6. به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید

همه حتی کودکان خردسال به معاینه منظم چشم نیاز دارند. این کار به محافظت از بینایی شما کمک می کند.

معاینه چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را پیدا کند که هیچ علامتی ندارد. مهم است که آنها را در مراحل اولیه تشخیص دهید، زمانی که درمان آنها راحت تر است.

بسته به نیازهای سلامت چشم خود، می توانید به یکی از دو نوع پزشک مراجعه کنید:

1. چشم پزشکان پزشکانی هستند که در مراقبت از چشم تخصص دارند. آنها می توانند مراقبت های عمومی چشم را ارائه دهند، بیماری های چشمی را درمان کنند و جراحی چشم را انجام دهند.
2. اپتومتریست ها 4 سال  آموزش تخصصی داشته اند. آنها مراقبت های عمومی چشم را ارائه می دهند و می توانند اکثر بیماری های چشمی را درمان کنند. اما جراحی چشم انجام نمی دهند.

یک معاینه جامع چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی خود صحبت کنید
• آزمایش‌های بینایی برای بررسی اینکه آیا نزدیک‌بین، دوربین‌بین، آستیگماتیسم (قرنیه منحنی که دید را تار می‌کند) یا پیرچشمی (تغییرات بینایی مرتبط با افزایش سن) دارید یا خیر.
• آزمایش هایی برای اینکه ببینید چشم های شما چقدر با هم هماهنگ کار می کنند
• آزمایش فشار چشم و عصب بینایی برای بررسی گلوکوم
• معاینه خارجی و میکروسکوپی چشم شما قبل و بعد از اتساع

7.ورزش چشم

تمرینات چشم برای تقویت عضلات چشم، کمک به تمرکز، سهولت حرکات چشم و تحریک مرکز بینایی مغز طراحی شده اند. همانطور که آنها را تمرین می کنید و به سراغ موارد جدید می روید، یاد خواهید گرفت که چگونه ماهیچه های چشم خود را کنترل کنید و آنطور که باید ببینید. برنامه ورزشی شما به چیزهای مختلفی از جمله سن و وضعیت چشم شما بستگی دارد.

در اینجا چند تمرین ورزش چشم وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• قانون 20-20- وقتی روی کاری متمرکز هستید، هر 20 دقیقه مکث کنید تا به مدت 20 ثانیه روی چیزی که دورتر است تمرکز کنید.
• قطع چشمک زدن. وقتی روی صفحه تلویزیون یا کامپیوتر تمرکز می کنید کمتر پلک می زنید. اگر متوجه خشکی چشم یا شروع سردرد شدید، توقف کنید و سعی کنید با سرعت طبیعی پلک بزنید.
• کف دست برای آرامش. به آرامی کف دست‌هایتان را روی چشم‌های بسته‌تان قرار دهید تا زمانی که تمام تصاویر پس از آن به مدت 30 ثانیه سیاه شوند. مطمئن شوید که به چشمان خود فشار وارد نکنید.
• شکل هشت. یک عدد بزرگ 8 را تصور کنید که حدود 10 سانتی متر جلوی شما چرخیده است. به آرامی آن را با چشمان خود چندین بار ترسیم کنید. سپس به سمت دیگر بروید.
• چرخاندن چشم بدون تکان دادن سر چندین بار به راست و چپ نگاه کنید. سپس چندین بار به بالا و پایین نگاه کنید.