این ها، بهترین تمرینات برای کاهش کلسترول و چربی سوزی هستند

یکی از مهم­ترین عادات سبک زندگی برای کاهش کلسترول، ورزش منظم بدنی است.

کلسترول، ماده­ ای است که ما باید آن را کنترل کنیم زیرا اگرچه برای اندام­ها ضروری است، سطوح بیش از حد آن ­می­تواند یک مشکل جدی برای سلامتی باشد و به طور خاص، خطر سکته مغزی یا بیماری­های قلبی عروقی را افزایش می­دهد.

هنگامی که آزمایش خون مشخص می­کند که سطح کلسترول ما بالاتر از حد طبیعی است و خطرناک تلقی می­شود، معمولاً پزشک شما یک درمان مبتنی بر رژیم غذایی کم چرب همراه با ورزش بدنی منظم انجام می­دهد..

به طور معمول، زمانی که کلسترول اضافی متوسط باشد، این درمان به کاهش سطح این ماده بدون مشکل اساسی کمک می­کند. با این حال، گاهی اوقات مصرف برخی داروهای خاص نیز ضروری است.

ورزش بدنی و کلسترول

برای اطلاع از فواید ورزش بدنی بر سطح کلسترول، بهتر است بدانید که دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد: HDL (خوب) و LDL (بد). به طور کلی HDL اثر محافظتی بر روی اندام­ها دارد و LDL در صورت افزایش آن باعث ایجاد خطر لختگی خون در شریان­ها می­شود.

بنابراین، ورزش منظم بدنی با شدت کنترل شده به کاهش چربی بدن کمک می­کند. نباید فراموش کرد که کلسترول نوعی لیپید (چربی) است.

علاوه بر این، ورزش بدنی به افزایش اندازه ذرات حامل کلسترول از طریق بافت­ها کمک می­کند که باعث اثرات مثبت متفاوتی مانند افزایش HDL و کاهش LDL می­شود.

از نظر علمی ثابت شده است که ورزش و تحرک فیزیکی متناسب با شرایط فردی باعث بهبود وضعیت بیمار، به ویژه به دلیل افزایش کلسترول HDL می­شود که به آن کلسترول مفید نیز می­گویند.

بهترین تمرینات برای انجام

به طور معمول، پزشک متخصص، برنامه تمرین بدنی متناسب با ویژگی­های هر بیمار را تنظیم می­کند. در این زمینه عواملی مانند وزن، سن، جنسیت و عادات ورزشی معمولی باید در نظر گرفته شود.

با این حال، بهترین تمرینات بدنی برای کاهش سطح کلسترول، تمرینات هوازی است که به عنوان «کاردیو» نیز شناخته می­شود. از جمله این تمرینات می­توان به پیاده روی، بالا و پایین رفتن از پله­ها، دوچرخه سواری، اسکیت، دویدن یا شنا اشاره کرد. این نوع ورزش بسیار مفید است زیرا باعث حرکت گروه­های عضلانی بزرگ می­شود.

اما علاوه بر این، برای کاهش سطح کلسترول، ورزش­های مقاومتی یا قدرتی مانند وزنه زدن یا استفاده از دستگاه در باشگاه نیز توصیه می­شود که معمولاً تأثیر بیشتری در این نوع درمان دارند.

اگرچه باید در نظر داشت که ترکیبی از هر دو نوع ورزش می­تواند باعث افزایش سرعت کاهش کلسترول، رسیدن به سطوح متعادل و ارتقای سلامت قلب و عروق شود.

به طور خاص، متخصصان در این زمینه حداقل 30 دقیقه ورزش بدنی با شدت متوسط ​​را پنج روز در هفته توصیه می­کنند. گزینه دیگر انجام حدود 25 دقیقه فعالیت بدنی شدید سه روز در هفته است.

یکی از مزایای بزرگ ورزش­های به اصطلاح قدرتی این است که به دلیل فعال شدن متابولیسم، باعث چربی سوزی می­شوند. به این ترتیب آنها همچنین به کاهش LDL نیز کمک می­کنند.

در هر صورت، در تمرینات بدنی برای کاهش کلسترول، یک برنامه ایده آل، تمرینی است که ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی باشد که باعث افزایش سرعت کاهش LDL و افزایش HDL می­شود.