درمان درد های پریود در خانه

درمان دردهای پریود در خانه

چرا دردهای قاعدگی اتفاق می افتد؟ معمولاً هنگام قاعدگی احساس ناراحتی در اطراف شکم، کمر و ران‌ها دارید. در طول دوره قاعدگی، ماهیچه های رحم شما منقبض و شل می شوند. و گاهی اوقات گرفتگی عضلات را تجربه می کنید. برخی از افراد ممکن است این موارد را هم تجربه کنند:حالت تهوع .استفراغ. سردرد .اسهال

پزشکان هنوز دقیقا نمی دانند که چرا برخی از افرادی که قاعدگی دارند علائم دردناکی را تجربه می کنند و برخی دیگر نه.برخی از درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین درد های پریود کمک کنند.

• به طور منظم تمرین کنید.

فعالیت بدنی، به کاهش دردهای قاعدگی برای برخی از زنان کمک می کند.

• مکمل های غذایی را امتحان کنید.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B-1 (تیامین)، ویتامین B-6 و مکمل های منیزیم ممکن است دردهای قاعدگی را کاهش دهند.

• استرس را کاهش دهید.

استرس روانی ممکن است خطر دردهای قاعدگی و شدت آن را افزایش دهد.

همچنین نکاتی در مورد تسکین سریع دردهای قاعدگی را در این مطلب بخوانید و یاد بگیرید که چگونه به طور با آگاهی درد را در چرخه بعدی خود کاهش دهید.

1. مصرف داروهای مسکن مجاز بدون نسخه.

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) شکل اولیه تسکین درد هستند که برای دردهای قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می‌شود. NSAID ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند. این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن شما کمک می کنند و می توانند به کاهش درد کمک کنند.

2. گرم کردن محل درد

قرار دادن گرما روی شکم و کمر ممکن است درد را تسکین دهد. یک بررسی سال 2018 از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داد که گرما درمانی (معمولاً یک بسته حرارتی) به اندازه NSAIDs در درمان درد قاعدگی مؤثر است. همچنین ممکن است عوارض جانبی کمتری ایجاد کند. اگر بطری آب گرم یا پد گرمکن ندارید، یک حمام آب گرم بگیرید یا از یک حوله گرم استفاده کنید.

یا می توانید پد گرمایشی خود را بسازید:

دو تکه پارچه را برش بزنید و به هم بدوزید و روی آن یک سوراخ بگذارید. با برنج نپخته پر کنید و سوراخ را بدوزید. چند دقیقه در روی بخاری قرار دهید تا به دمای دلخواه برسد. بیش از حد گرم نشود!

3. ماساژ با روغن

ماساژ درمانی در حدود 20 دقیقه می تواند کمک کننده باشد. ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل حرکت دستان در محل درد در حالی که دست‌های درمانگر در اطراف شکم، پهلو و پشت شما حرکت می‌کنند. افزودن روغن‌های ضروری برای ماساژ ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد. بررسی سال 2018 از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داد که ماساژ درمانی و رایحه درمانی می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد.

برخی از روغن های ضروری که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

• اسطوخودوس
• نعناع تند
• گل سرخ
• رازیانه

البته این رایحه هارا باید با روغن های دیگری مثل روغن های گیاهی ترکیب کنید تا غلظت متناسبی داشته باشد.غلظت متناسب شامل یک قطره از روغن های ذکر شده در فوق در هر قاشق چایخوری روغن گیاهی مانند روغن زیتون است.می توانید یک روغن ماساژ معطر با مواد مشابه بخرید یا خودتان درست کنید.

4. اجتناب از برخی غذاها

در طول قاعدگی، باید از غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید.

برخی از مهمترین مواد غذایی مضر عبارتند از:

• غذاهای چرب
• الکل
• نوشیدنی های گازدار
• کافئین
• غذاهای شور

کاهش یا حذف این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و کاهش تنش و درد کمک کند. به جای این موارد از چای زنجبیل یا نعناع یا آب داغ با طعم لیمو را امتحان کنید. اگر به شکر نیاز دارید، میان وعده میوه هایی مانند توت فرنگی یا توت مصرف کنید.

5. افزودن غذای گیاهی به رژیم غذایی

غذاهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم است که می تواند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهد.

برای کاهش درد پریود به رژیم غذایی اهمیت دهید

ممکن است زمانی که پریود می شوید هوس غذاهای چرب، شیرین یا شور داشته باشید، اما این غذاها مفید نیستند.چیپس سیب زمینی را کنار بگذارید.. غذاهای ضد التهابی مانند گیلاس، زغال اخته، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای انتخاب های خوبی هستند. ماهی های آب سرد که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز انتخاب های سالمی هستند. بیشتر لوبیا، بادام و سبزیجات دارای برگ های تیره غنی از کلسیم هستند و برای شما بسیار مفید است. این غذاها حاوی ترکیباتی هستند که با التهاب مقابله می کنند. بهتر است در طول سال یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، نه فقط چند روز در ماه ودر طول دوره قاعدگی. عادات غذایی و سبک زندگی شما می تواند به دردهای پریود کمک کند یا آنها راافزایش دهد.

اگر ماهانه ناراحتی قاعدگی را شدیدتر تجربه می کنید، اجتناب از برخی غذاها را مفید است. از غذاهای سفید و تصفیه شده از جمله شکر، نان و ماکارونی صرف نظر کنید. از اسیدهای چرب ترانس که اغلب در غذاهای تجاری مانند سیب زمینی سرخ کرده، کوکی ها، حلقه های پیاز، کراکر و مارگارین یافت می شوند، اجتناب کنید. الکل، تنباکو و کافئین را کنار بگذارید. همه این موارد التهاب را افزایش می دهند و ممکن است درد پریود را تشویق کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کاهش مصرف چربی مضر ممکن است به تسکین دوره های دردناک نیز کمک کند.

مقداری درد، گرفتگی و ناراحتی در طول دوره قاعدگی طبیعی است.اما این درمان های خانگی می تواند برای تسکین درد دوره های قاعدگی دردناک مفید باشد.