گری فاستر، PhD، مدیر ارشد علمی WeightWatchers می گوید: «طبق گفته مؤسسه ملی سلامت و کارشناسان کاهش وزن، کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته سالم ترین و پایدارترین سرعت کاهش وزن است. پس از چند هفته اول، کاهش وزنی که به طور منظم از [@آن سرعت@] فراتر می رود، خیلی سریع در نظر گرفته می شود.
علاوه بر این، فاستر می‌گوید: «وقتی در مورد نرخ سریع کاهش وزن بحث می‌کنیم، به کاهش وزن بعد از یک تا دو هفته اول اشاره می‌کنیم. در ابتدای مسیر کاهش وزن، به دلیل از دست دادن وزن آب و واکنش بدن شما به یک روال جدید، می توان میزان کاهش وزن بیشتری را انتظار داشت.
بنابراین، اگر خیلی سریع وزن کم کنید چه اتفاقی می افتد؟ در این مطلب عوارض رایج کاهش وزن سریع را بیان خواهیم کرد:
اولین مورد در لیست اتفاقاتی که هنگام کاهش وزن خیلی سریع رخ می دهد: احساس ضعف.
فاستر می‌گوید: «اگر کاهش وزن سریع را در نتیجه رژیم غذایی ناکافی تجربه می‌کنید، تحقیقات نشان داده است که برخی از علائم فیزیکی ممکن است شامل گیجی و سبکی سر هنگام ایستادن باشد.
در واقع، طبق کلینیک کلیولند، دریافت نکردن مواد مغذی کافی - مانند چربی، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی - می‌تواند عملکرد بدن شما را دشوار کند و منجر به خستگی و سرگیجه شود.به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند بیش از 500 کالری در روز از رژیم غذایی خود حذف نکنید و بر خوردن انواع غذاهای مغذی کامل تمرکز کنید.
کالری دریافتی نباید کمتر از 1200 در روز برای خانم ها و 1500 برای آقایان باشد، به جز تحت نظارت پزشک. کالری تعیین شده توسط سلامت جهانی هاروارد به این دلیل است که خوردن کالری کم می تواند شما را از مواد مغذی ضروری محروم کند.
هنگام کاهش وزن احساس بیماری و درد در معده می کنید؟ همانطور که مشخص است، حالت تهوع و کاهش وزن می توانند دست به دست هم بدهند.
اگر هنگام کاهش وزن حالت تهوع داشته باشید، این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. طبق گفته کلینیک مایو، سرگیجه ناشی از کاهش سریع وزن می تواند منجر به حالت تهوع شود. طبق کلینیک کلیولند، کمبودهای تغذیه ای مرتبط با رژیم غذایی بسیار محدود نیز می تواند باعث ناراحتی معده و سایر مشکلات گوارشی مانند یبوست شود.
در مواقع دیگر، حالت تهوع نشانه ای از یکی دیگر از عوارض جانبی کاهش وزن سریع است همچون: سنگ کیسه صفرا.
در حالی که استفراغ می تواند منجر به کاهش وزن موقت به دلیل کمبود مایعات شود، طبق کلینیک مایو، در واقع هنگام استفراغ وزن کم نمی کنید.
به گفته سرویس بهداشت ملی، در واقع، استفراغ برای کاهش وزن بسیار خطرناک است. نه تنها در طولانی مدت به کاهش وزن شما کمک نمی کند بلکه در عوض می تواند منجر به مشکلاتی با استخوان ها، دندان ها و اندام های شما شود.
با توجه به این نکته، اگر خیلی سریع وزن کم می کنید، یکی دیگر از عوارض جانبی می تواند سنگ کیسه صفرا باشد. بر اساس موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK)، سنگ های صفراوی رسوبات کوچک و سفت کلسترول یا بیلی روبین هستند که در کیسه صفرا ایجاد می شوند.
وقتی خیلی سریع وزن کم می کنید، کبد شما می تواند کلسترول اضافی ترشح کند و کیسه صفرا ممکن است خود را خالی نکند. در مجموع، این می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سنگ کیسه صفرا قرار دهد.
این رسوبات می توانند علائمی مانند:
اگر علائم سنگ کیسه صفرا را در بدن خود دیدید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا بر اساس NIDDK گاهی اوقات ممکن است برای برداشتن آنها نیاز به جراحی باشد.
به گفته کلینیک کلیولند، یکی دیگر از خطرات کاهش وزن سریع این است که موهای شما ممکن است ریزش کند.
دلیلش این است که وقتی کالری قابل توجهی را کاهش می دهید یا کل گروه های غذایی را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، مواد مغذی ضروری را که به بهترین عملکرد بدن شما کمک می کند، از دست می دهید. نتیجه: عوارض جانبی مانند ریزش مو.
طبق گفته کلینیک مایو، عضلات شما منبع مهمی از قدرت هستند و مسئول کالری سوزی قابل توجهی هستند.
طبق کلینیک کلیولند، وقتی با سرعت توصیه شده توسط متخصصان نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم می‌کنید، این به شما کمک می‌کند تا به جای عضله‌سوزی، چربی‌ها را از دست بدهید. اما کاهش وزن خیلی سریع معمولاً به معنای از دست دادن عضله (و اثرات کالری سوزی آن) است.
از این عارضه جانبی کاهش وزن سریع با کاهش تدریجی وزن و حفظ یک برنامه ورزشی روتین اجتناب کنید.
به طور مشابه، طبق گفته کلینیک کلیولند، وقتی خیلی سریع وزن کم می کنید، متابولیسم شما برای حفظ انرژی و جلوگیری از گرسنگی به حالت زنده ماندن تغییر می کند.
این بدان معناست که شما کالری را با سرعت کمتری می سوزانید. اگر دوباره شروع به خوردن رژیم غذایی معمولی خود کنید، این می تواند یک شوک برای سیستم شما باشد - زیرا متابولیسم شما دیگر به پردازش آن مقدار کالری عادت ندارد، به راحتی می توانید هر وزنی را که از دست داده اید دوباره به دست آورید.
یکی دیگر از علائم کاهش وزن خیلی سریع این است که استخوان های شما ممکن است ضعیف شوند.هنگامی که شما مواد مغذی کافی دریافت نمی کنید، سیستم های بدن شما قادر به عملکرد خوب نیستند - و این شامل اسکلت شما نیز می شود.
باز هم، بهترین راه برای حفظ سلامت استخوان کاهش وزن با سرعت کمتر و ثابت‌تر است.
عوارض جانبی کاهش وزن سریع فقط فیزیکی نیستند. بنابراین اگر خیلی سریع وزن کم کنید، چه اتفاقی برای مغزتان می‌افتد؟فاستر می گوید: "مطالعات نشان داده اند که علائم اضافی کاهش وزن سریع می تواند شامل کاهش تمرکز و خستگی باشد."
درست است: یکی از عوارض جانبی کاهش وزن خیلی سریع این است که شما مواد مغذی کافی برای حفظ سطح انرژی خود را ندارید، که مانع از توانایی شما برای تفکر واضح می شود.
به جای رژیم غذایی که وعده کاهش وزن سریع را می دهد، سعی کنید حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنید، که به شما کمک می کند حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید. شما همچنین می توانید کالری کمتری را کاهش دهید - مثلاً حدود 250 - و بقیه را از طریق ورزش های کاهش وزن بسوزانید.
به یاد داشته باشید: هدف نهایی از کاهش وزن کمک به سلامتی شماست. برای رسیدن به آن هدف، رویکردی آهسته و پیوسته داشته باشید و از هرگونه عوارض جانبی بالقوه خطرناک اجتناب کنید.
کاهش وزن سریع و کوتاه مدت ممکن است منجر به از دست دادن توده عضلانی، کمبود مواد مغذی یا سنگ کیسه صفرا شود.طبیعی است که بخواهید در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنید.اما بهتر است وزن خود را با سرعت آهسته و ثابت کاهش دهید.این به این دلیل است که بیشتر مطالعات نشان می دهد افرادی که به آرامی وزن خود را کاهش می دهند، احتمال بیشتری دارد که وزن خود را در درازمدت حفظ کنند. کاهش وزن آهسته با خطرات سلامتی بسیار کمتری همراه است.به گفته بسیاری از کارشناسان، کاهش 1 تا 2 پوند (0.45 تا 0.9 کیلوگرم) در هفته یک نرخ سالم و مطمئن است.
